நாம் தூங்கும்போது உடலில் நடக்கும் மகத்தான இரகசியங்கள்! மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் அறிவியல் பூர்வமான தேவை என்ன?

ஆழ்ந்த உறக்கம் என்பது சோம்பேறித்தனத்தின் அடையாளமல்ல; அது மனித உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கும், ஆயுளின் நீட்டிப்பிற்கும் இன்றியமையாத ஒரு உயிரியல் தேவை ஆகும். இன்றைய மின்னணு மற்றும் வேகமான உலகில், பலர் உறக்க நேரத்தைக் குறைப்பது அல்லது அதை ஒரு நேரவிரயமாகக் கருதுவது பொதுவானதாகிவிட்டது. ஆனால், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை இடையூறு இல்லாத தரமான உறக்கத்தை மேற்கொள்வது மிகவும் அவசியம். நாம் உறங்கும்போது உடல் ஓய்வெடுப்பதாக நினைத்தாலும், உண்மையில் நமது உடலும் மூளையும் மிக முக்கியமான பராமரிப்பு மற்றும் புனரமைப்புப் பணிகளில் ஈடுபடுகின்றன.

உறக்கத்தின் முக்கியப் பணி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதே ஆகும். நாள் முழுவதும் சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களையும், நினைவுகளையும் மூளை ஒழுங்கமைத்துச் சேமிக்கிறது. இந்தச் செயல்பாட்டின்போதுதான் புதிய தகவல்கள் நீண்டகால நினைவுகளாக உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு மாணவரின் கற்பித்திறன் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆழமான உறக்க நேரத்திலேயே மேம்படுத்தப்படுகிறது. போதிய உறக்கம் இல்லாதபோது, நமது அறிவுத்திறன், கவனம் செலுத்தும் ஆற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவை வெகுவாகக் குறைகின்றன. அத்துடன், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோனான 'கார்டிசோல்' (Cortisol) அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கவும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் ஆழ்ந்த உறக்கம் ஒரு இயற்கையான மருந்தாகச் செயல்படுகிறது.

உடல் ரீதியான ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, தரமான உறக்கம் என்பது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியின் காவலனாகச் செயல்படுகிறது. நாம் தூங்கும்போதுதான், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் (உயிர் காக்கும் செல்கள்) உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, வலுப்படுத்தப்படுகின்றன. சளி, காய்ச்சல் போன்ற சாதாரண நோய்களிலிருந்து புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் வரை போராடும் ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்குவது ஆழ்ந்த உறக்கமே ஆகும். தூக்கமின்மை தொடரும்போது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவிழந்து, உடலானது பல்வேறு நோய்த்தொற்றுக்களுக்கு எளிதில் இலக்காகும் நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது. மேலும், குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினருக்குத் தேவையான வளர்ச்சிக் ஹார்மோன்கள் (Growth Hormones) இரவில், குறிப்பாக ஆழ்ந்த உறக்கத்தின்போதே மிக அதிக அளவில் சுரக்கின்றன.

உறக்கத்தின் மிக ஆழமான கட்டமான 'ரேம்' (REM - விரைவு கண் அசைவு உறக்கம்) நிலையில், மூளையில் ஒருவிதமான துப்புரவுப் பணி நடைபெறுகிறது. அதாவது, நாள் முழுவதும் மூளையில் சேரும் கழிவுப் புரதங்கள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்கள் இந்த நேரத்தில் அகற்றப்படுகின்றன. இவற்றுள் 'பீட்டா அமிலாய்டு' (Beta-amyloid) எனப்படும் புரதமும் ஒன்றாகும். இந்தக் கழிவுகள் முறையாக அகற்றப்படாதபோது, அவை நாளடைவில் மூளையில் படிந்து, மறதி நோய் (அல்சைமர்) போன்ற நரம்பியல் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று தற்போதைய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, ஒவ்வொரு இரவின் உறக்கமும், மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு அத்தியாவசியமான 'மறுசீரமைப்பு' நடவடிக்கையாகும்.

இன்றைய நவீன வாழ்க்கைமுறையில், பலர் நீல ஒளியை (Blue Light) வெளியிடும் அலைபேசிகள் மற்றும் கணினித் திரைகளைப் பார்த்துக்கொண்டே படுக்கைக்குச் செல்வது உறக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுக்கிறது. இந்த நீல ஒளி, இயற்கையாக இரவில் சுரக்க வேண்டிய 'மெலடோனின்' (Melatonin) என்னும் உறக்க ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உறங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, தூக்கத்தில் அடிக்கடி விழிப்பு வருவது போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மின்னணுத் திரைகளைத் தவிர்ப்பது, படுக்கை அறையை இருட்டாகவும், குளுமையாகவும் வைத்திருப்பது போன்ற எளிய பழக்கவழக்கங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கு மிகவும் உதவும். மொத்தத்தில், தரமான மற்றும் போதுமான உறக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது நமது உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு நாம் வழங்கும் மிகச் சிறந்த முதலீடு என்பதில் சந்தேகமில்லை.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.