.png)
தமிழகம் முழுவதும் கோடை வெயில் கொளுத்தி வரும் நிலையில், வெப்பத்தின் தாக்கத்திலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும். வெயிலின் கொடுமையால் உடல் சோர்வு, நீர்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மயக்கம் போன்றவை ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளன. இதிலிருந்து தப்பிக்கவும், உடலை எப்போதும் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் சில எளிய வழிமுறைகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த கோடை காலத்தை ஆரோக்கியமாகவும் சில்லுனு கடக்கவும் உதவும் 7 முக்கியமான டிப்ஸ் இதோ உங்கள் பார்வைக்கு.
வெயில் காலத்தில் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான வழி அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதாகும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், அவ்வப்போது தண்ணீர் குடித்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும். இது உடலில் நீர்ச்சத்தை (Hydration) சீராகப் பராமரிக்க உதவும். தண்ணீருடன் இளநீர், மோர் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற இயற்கையான பானங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்கும். அதேசமயம், அதிகப்படியான சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்கள் மற்றும் கஃபைன் கலந்த பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இவை உடலை விரைவில் வறட்சி அடையச் செய்யும்.
உணவுப் பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உடல் வெப்பத்தை வெகுவாகக் குறைக்கலாம். இந்த சீசனில் தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், கிர்ணிப்பழம் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகமுள்ள பழங்களை அதிக அளவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மதிய உணவில் தயிர் அல்லது மோரைச் சேர்த்துக் கொள்வது வயிற்றுப் பகுதியை குளிர்ச்சியாக வைக்க உதவும். காரமான மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் கலந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது செரிமான மண்டலத்திற்கு நல்லது. எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடிய மென்மையான உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உடல் சூடு அடைவதைத் தடுக்க முடியும்.
வெளியில் செல்லும்போது நாம் அணியும் உடைகளும் வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கோடை காலத்தில் இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்த்து, தளர்வான பருத்தி (Cotton) ஆடைகளை அணிவது சிறந்தது. பருத்தி ஆடைகள் வியர்வையை எளிதில் உறிஞ்சி, காற்றோட்டத்தை அனுமதிப்பதால் உடல் சூடாகாமல் இருக்கும். அடர் நிற ஆடைகளைத் தவிர்த்து வெள்ளை அல்லது வெளிர் நிற ஆடைகளைத் தேர்வு செய்வது சூரிய வெப்பத்தை பிரதிபலிக்க உதவும். வெளியே செல்லும்போது குடை, தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ் போன்றவற்றைத் தவறாமல் பயன்படுத்துவது நேரடி வெயிலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
வீட்டை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க ஜன்னல் மற்றும் கதவுகளில் வெளிர் நிறத் திரைகளை (Curtains) பயன்படுத்தலாம். குறிப்பாக மதிய நேரங்களில் ஜன்னல்களை மூடி வைப்பதன் மூலம் வெளியிலிருந்து வரும் அனல் காற்று வீட்டிற்குள் நுழைவதைத் தடுக்கலாம். அதிக வெப்பம் தரும் மின்விளக்குகளைத் தவிர்த்து எல்.இ.டி (LED) விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது வெப்பத்தைக் குறைக்கும். அதேபோல், வெயில் காலங்களில் காலையிலும் மாலையிலும் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடல் சூட்டைத் தணித்து புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும். இந்த எளிய முறைகளைப் பின்பற்றினால் கடுமையான கோடையையும் நாம் எளிதாகச் சமாளிக்க முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
