.png)
இப்போதெல்லாம் கழுத்து வலி ரொம்ப பொதுவான பிரச்சினையாகி விட்டது. அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் கணினி முன்னாடி உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், மொபைல் போனை அதிகமா பயன்படுத்துறவங்க, அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் இந்த வலியை அடிக்கடி உணர்கிறார்கள்.
சிலருக்கு இது சின்ன எரிச்சலாக இருக்கலாம், ஆனால் சிலருக்கு இது வேலை செய்யவோ, அன்றாட வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவோ முடியாத அளவுக்கு தொந்தரவாக இருக்கும். கழுத்து வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கு, ஆனால் கொஞ்சம் கவனமாக இருந்தால் இதை எளிதாக தடுக்க முடியும். இந்தக் கட்டுரையில், கழுத்து வலி ஏன் வருது, அதை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம், எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் என்னென்னனு விரிவாக பார்க்கலாம்.
நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர் முன்னாடி உட்கார்ந்து, தலையை முன்னோக்கி சாய்ச்சு வேலை செய்யறது கழுத்து வலிக்கு முக்கிய காரணம். இப்படி இருக்கும்போது, கழுத்து தசைகள் மீது அழுத்தம் அதிகமாகி, வலி வருது. இதை “முன்னோக்கி தலை நிலை” (Forward Head Posture)னு சொல்றாங்க. உயரமில்லாத நாற்காலி, தவறான மேசை அமைப்பு, இவையெல்லாம் இந்த பிரச்சினையை மோசமாக்கும்.
கழுத்து தசைகள் அதிக வேலை செய்யும்போது அல்லது திடீர்னு தவறாக அசைக்கும்போது தசைப்பிடிப்பு வருது. உதாரணமா, தூங்கும்போது தவறான தலையணை உபயோகிச்சா, அல்லது திடீர்னு கழுத்தை திருப்பினா, தசைகள் இறுக்கமாகி வலி வரும். கனமான பொருட்களை தூக்குறதும் இதற்கு ஒரு காரணம்.
மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் இறுக்கமாகுது. இது ரத்த ஓட்டத்தை குறைச்சு, வலியை உண்டாக்குது. மன அழுத்தத்தால் தூக்கமின்மை வந்தால், இந்த வலி இன்னும் அதிகமாகலாம்.
மொபைல் போனை நீண்ட நேரம் குனிஞ்சு பார்க்கறது, “டெக்ஸ்ட் நெக்”னு சொல்லப்படும் ஒரு பிரச்சினையை உருவாக்குது. இப்படி தலை குனிஞ்சு இருக்கும்போது, கழுத்து முதுகெலும்பு மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டு, வலி வருது. கணினியை தவறான கோணத்தில் பயன்படுத்தினாலும் இதே பிரச்சினை வரலாம்.
விபத்து, கழுத்து முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் (எ.கா., செர்விக்கல் ஸ்பான்டிலோசிஸ்), அல்லது மூட்டு வீக்கம் (arthritis) ஆகியவையும் கழுத்து வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இவை கடுமையான வலியை உண்டாக்கி, மருத்துவ உதவி தேவைப்படலாம்.
உயரமான தலையணை, மிகவும் கடினமான மெத்தை, அல்லது தவறான தூக்க நிலை ஆகியவை கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, வலியை உண்டாக்குது.
முதுகு நேராக இருக்குற மாதிரி, உயரமான நாற்காலியை பயன்படுத்தவும். கணினி திரை கண்ணோட மட்டத்தில் இருக்கணும்.
ஒவ்வொரு 30-40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை எழுந்து, கழுத்தையும் தோள்களையும் சுழற்றி, தசைகளை தளர்த்தவும்.
மொபைல் போனை கண் மட்டத்தில் பிடிச்சு பார்க்கவும். குனியாம இருக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, கழுத்தை மெதுவாக இடது, வலது, மேலே, கீழே நீட்டவும். ஒவ்வொரு நீட்டலையும் 15-20 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும்.
தோள்களை முன்னும் பின்னும் 10 முறை சுழற்றவும். இது தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனம்) அல்லது கேட்-கவ் போஸ் (மார்ஜார்யாசனம்) மாதிரியான யோகாசனங்கள் கழுத்து வலியை குறைக்கும்.
கழுத்து மற்றும் முதுகு நேராக இருக்குற மாதிரி, மிதமான உயரமுள்ள தலையணை பயன்படுத்தவும். மெமரி ஃபோம் தலையணைகள் இதுக்கு நல்லது.
மிகவும் மென்மையான அல்லது கடினமான மெத்தைகளை தவிர்க்கவும். முதுகுக்கு ஆதரவு தரக்கூடிய மெத்தையை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும். இது மன அழுத்தத்தை குறைச்சு, தசைகளை தளர்த்தும்.
மன அழுத்தம் உணரும்போது, 5-10 ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யவும். இது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, கழுத்து இறுக்கத்தை குறைக்கும்.
வலி இருக்குற இடத்தில், வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் பையை 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இது தசைகளை தளர்த்தி, வலியை குறைக்கும்.
வீக்கம் அல்லது காயம் இருந்தால், முதல் 48 மணி நேரம் குளிர் ஒத்தடம் கொடுக்கவும்.
தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது இஞ்சி எண்ணெயை வைச்சு, கழுத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
பச்சை காய்கறிகள், பால், கொட்டைகள் மாதிரியான கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.
வாரத்துக்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனே மருத்துவரை அணுகவும்:
கழுத்து வலி 2 வாரங்களுக்கு மேல நீடிச்சால்.
கை, கால், அல்லது விரல்களில் மரத்துப் போகுதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு இருந்தால்.
தலைவலி, காய்ச்சல், அல்லது கழுத்து இறுக்கம் உடன் வலி இருந்தால்.
விபத்து அல்லது காயம் காரணமாக வலி வந்திருந்தால்.
தேவைப்பட்டால், டாக்டரோட ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது, இதனால் பெரிய பிரச்சினைகளை தவிர்க்கலாம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
