தூங்கும் போது மூளைக்குள்ள என்ன நடக்குது? நீங்க நிம்மதியா தூங்கணும்னா இதத் தெரிஞ்சுக்கோங்க!

தூக்கம் என்பது வெறும் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கும் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு என்றுதான் பலரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், நாம் தூங்கும் அந்த நேரத்தில், நம் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறது. உண்மையில், நாம் பகல் முழுவதும் சேகரித்த தகவல்களைச் சீரமைப்பதும், நினைவுகளைப் பாதுகாப்பாக மூளையின் ஆழமான பகுதிகளில் சேமிப்பதும் இந்தத் தூக்கத்தில்தான் நடக்கிறது. மூளை தனது கழிவுகளை நீக்கும் ஒரு மிக முக்கியமான பணியை உறக்கத்தின் போதுதான் செய்கிறது. இதனால்தான் முறையான தூக்கம் கிடைக்காதவர்களுக்கு ஞாபக மறதி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

நாம் தூங்கும்போது மூளை வெவ்வேறு நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது. குறிப்பாக, ஆழ்ந்த உறக்க நிலையில் (Deep Sleep), உடல் தனது தசைகளைச் சரிசெய்கிறது, திசுக்களைப் புதுப்பிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில்தான் மூளை தனது நரம்பு மண்டலத்தைச் சுத்தம் செய்கிறது. பகலில் நாம் கற்ற விஷயங்கள் தற்காலிக நினைவகத்திலிருந்து நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு மாற்றப்படுவது இந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் தான். நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கும் போது, அதைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும் நல்ல தூக்கம் மிக அவசியம் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

தூக்கத்தின் மற்றொரு முக்கியமான பகுதி 'ஆர்.இ.எம்' (REM - Rapid Eye Movement) நிலை. இந்த நிலையில்தான் நாம் கனவுகளைக் காண்கிறோம். இந்த நேரத்தில் மூளை கிட்டத்தட்ட விழித்திருக்கும் நிலையிலேயே அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. நமது உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும், ஆக்கபூர்வமான சிந்தனைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த கனவுகள் உதவுகின்றன. நாம் கவலை அல்லது அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நம் மூளை அந்த உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்தத் தூக்கத்தின் போது முயற்சி செய்கிறது. எனவே, ஆழ்ந்த உறக்கம் என்பது ஒரு மனிதனின் மனநலத்திற்கு மிகப்பெரிய மருந்து.

தூக்கமின்மை என்பது மூளையின் செயல்பாட்டைப் பலவீனமாக்கும். ஒரு நாள் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றாலும், மறுநாள் நம்முடைய கவனச் சிதறல் அதிகமாக இருக்கும். நீண்ட காலத்திற்குத் தூக்கமின்மை நீடித்தால், அது மூளையின் நரம்பு செல்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, அல்சைமர் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். அறிவியல் பூர்வமாகச் சொல்லப்போனால், தூக்கம் என்பது உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஒரு ரீசார்ஜ் செய்வது போன்றது. பேட்டரி சார்ஜ் இல்லாமல் போன் இயங்காதது போல, தூக்கம் இல்லாமல் மூளையால் சரியாகச் சிந்திக்க முடியாது.

இதை உணர்ந்து, தினமும் சரியான நேரத்திற்குத் தூங்கச் செல்லுங்கள். உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாகவும், வெளிச்சம் இல்லாமலும் இருப்பதை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் மூளையை உறக்கத்திற்குத் தயார்படுத்தும். தூக்கம் என்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, அது உங்கள் வாழ்நாளை அதிகரிக்கும் ஒரு அறிவியல் சார்ந்த தேவை. இன்று இரவு நீங்கள் படுக்கும்போது, உங்கள் மூளை ஒரு பெரிய துப்புரவுப் பணியைச் செய்யக் காத்திருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அமைதியான உறக்கம் தான் ஆரோக்கியமான வாழ்வின் முதல் படி.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.