தூக்கத்துக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் என்ன தொடர்பு? உடலின் இயற்கைக் கடிகாரம் சொல்லும் முக்கிய எச்சரிக்கை!

இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்கியும் காலையில் எழுந்திருக்க முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா? போதுமான ஓய்வு எடுத்த பிறகும் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இரவு நேரத்தில்தான் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடிகிறது என்றும், காலையில் எழுந்ததும் மனநிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாகவும் உணர்கிறீர்களா? இத்தகைய அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், அவற்றை வெறும் தூக்கப் பழக்கத்தின் பிரச்சினையாக மட்டும் கருதிவிடக் கூடாது. உடலின் இயற்கையான நேரச் சுழற்சிக்கும் மனநலத்துக்கும் இடையே தொடர்பு இருக்கலாம் என்று புதிய ஆய்வு ஒன்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்ட ஆய்வில், மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு உடலின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இதனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ‘சர்க்காடியன் மனச்சோர்வு’ (Circadian Depression) என்று குறிப்பிடுகின்றனர். தூக்கம், விழிப்பு, உடல் சுறுசுறுப்பு மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் இயற்கையான நேரச் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இந்த நிலை தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பது ஆய்வின் முக்கியக் கருத்தாகும்.

இந்த ஆய்வில் கடுமையான, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அல்லது நீண்டகாலமாகத் தொடரும் மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்ட 11,380 ஆஸ்திரேலியர்களின் மருத்துவ மற்றும் மரபணு தொடர்பான தகவல்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. அவர்களில் 2,604 பேருக்கு உடலின் இயற்கையான நேரச் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் இருந்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இது ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் சுமார் 23 சதவீதமாகும். அதாவது, மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்ட இந்தக் குழுவில் ஏறத்தாழ நான்கில் ஒருவருக்கு இத்தகைய அறிகுறிகள் காணப்பட்டன.

உடலின் இயற்கையான நேரச் சுழற்சி என்றால் என்ன என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். நமது உடலில் தூங்குவது, விழிப்பது, பசி ஏற்படுவது, உடல் வெப்பநிலை மாறுவது, சில ஹார்மோன்கள் சுரப்பது போன்ற செயல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இயற்கையான சுழற்சியைப் பின்பற்றுகின்றன. பொதுவாக இந்தச் சுழற்சி சுமார் 24 மணி நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதைத்தான் உயிரியல் கடிகாரம் அல்லது உடலின் இயற்கையான நேரச் சுழற்சி என்று அழைக்கிறோம். பகலில் வெளிச்சம் கிடைப்பதும், இரவில் இருள் சூழ்வதும் இந்தச் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரத்தில் தூங்குவது, இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருப்பது, காலையில் எழுந்ததும் புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் இருப்பது போன்றவை சிலரின் தூக்க நேரத்தையும் உடலின் இயற்கையான சுழற்சியையும் பாதிக்கலாம். இரவில் சுறுசுறுப்பாக இருந்து, காலையில் எழுவதற்குச் சிரமப்படுபவர்களிடமும் இத்தகைய மாற்றங்கள் காணப்படலாம். இதனுடன் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளும் இணைந்து காணப்படும்போது, அந்த நபரின் உடல் கடிகாரத்துக்கும் மனநிலைக்கும் இடையிலான தொடர்பை மருத்துவர்கள் கவனிக்க வேண்டியிருக்கலாம் என்று ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்த ஆய்வில் அடையாளம் காணப்பட்டவர்களில் சிலர் மனச்சோர்வு ஏற்பட்ட காலங்களில் வழக்கத்தைவிட அதிக நேரம் தூங்கியதாகத் தெரிவித்தனர். தூங்கி எழுந்த பிறகும் சோர்வாக இருப்பது, காலையில் எழுந்திருக்க மிகவும் சிரமப்படுவது, இரவு நேரத்தில் அதிக விழிப்புடன் இருப்பது, பருவநிலை மாற்றங்களின்போது மனநிலை பாதிக்கப்படுவது போன்ற அறிகுறிகளும் காணப்பட்டன. வேலை நாட்களில் ஒரு நேரத்திலும் விடுமுறை நாட்களில் முற்றிலும் வேறொரு நேரத்திலும் தூங்குவது மற்றும் விழிப்பது போன்ற பழக்கங்களும் உடலின் இயற்கையான நேரச் சுழற்சியில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்தக் குழுவில் மனநலப் பாதிப்புகள் சிலருக்கு அதிகத் தீவிரமாக இருந்ததாகவும், மனச்சோர்வு இளம் வயதிலேயே தொடங்கியதாகவும் ஆய்வாளர்கள் தெரிவித்தனர். சிலரிடம் தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளிட்ட கடுமையான மனநல அறிகுறிகளும் அதிகமாகக் காணப்பட்டன. மரபணு தொடர்பான ஆய்வுகளிலும் மனநலம், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அழற்சி செயல்பாடுகள் தொடர்பான சில வேறுபாடுகள் கண்டறியப்பட்டன. இருப்பினும், இந்தத் தொடர்புகள் இருப்பதால் உடல் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களே அந்தப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணம் என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.

ஆய்வின் மற்றொரு முக்கிய அம்சம் சிகிச்சை தொடர்பானது. வழக்கமாக மனச்சோர்வுக்கு வழங்கப்படும் சில மருந்துகள், உடலின் நேரச் சுழற்சி பாதிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களிடம் ஒரே மாதிரியான பலனை அளிக்காமல் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். உடலின் இயற்கையான நேரச் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் ஒளிச்சிகிச்சை, தூக்க நேரத்தைச் சீரமைக்கும் முறைகள் மற்றும் சில குறிப்பிட்ட மருந்துகள் எதிர்காலத்தில் பயனளிக்கக்கூடும் என்றும் அவர்கள் கருதுகின்றனர். ஆனால், இவை அனைத்தும் மேலும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டியவை. மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி தூக்க மாத்திரைகளையோ மெலட்டோனின் போன்ற பொருட்களையோ பயன்படுத்தக் கூடாது.

இது ஒரு புதிய மனச்சோர்வு வகையை முழுமையாக உறுதிப்படுத்திவிட்டதாகக் கருதுவது சரியல்ல என்று சில நிபுணர்கள் எச்சரித்துள்ளனர். தூக்க நேரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் அதிக நேரம் தூங்குவதும் ஏற்கெனவே அறியப்பட்ட சில மனச்சோர்வு நிலைகளிலும் காணப்படுகின்றன. ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களின் சொந்தத் தகவல்களும் முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. எனவே, இந்த அறிகுறிகள் தனித்துவமான புதிய மனநலப் பிரச்சினையைக் காட்டுகின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த இன்னும் பல்வேறு மக்களைக் கொண்டு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

பொதுமக்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், அதிக நேரம் தூங்குவது மட்டுமே மனச்சோர்வின் அறிகுறி அல்ல என்பதாகும். தூக்க நேரம் மாறுவதற்கு வேலைப் பளு, மன அழுத்தம், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால், தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது, மனதில் மகிழ்ச்சி இல்லாமை, முன்பு விரும்பிய செயல்களில் ஆர்வம் குறைவது, கவனம் செலுத்த முடியாமை அல்லது தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களில் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படுவது போன்ற அறிகுறிகள் நீடித்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

தூங்குவதற்கும் எழுவதற்கும் முடிந்தவரை ஒரே நேரத்தைப் பின்பற்றுவது, காலையில் இயற்கையான வெளிச்சத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது, பகலில் உடலுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி செய்வது, இரவில் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் பழக்கங்களைக் குறைப்பது போன்றவை ஆரோக்கியமான தூக்கச் சுழற்சியைப் பராமரிக்க உதவும். இருப்பினும், இவை மனச்சோர்வுக்கான மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.

மனநலப் பிரச்சினைகளை வெறும் சோம்பேறித்தனம் அல்லது ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை என்று நினைத்து அலட்சியப்படுத்தாமல், சரியான நேரத்தில் உதவி பெறுவதே முக்கியம். உடலின் இயற்கையான நேரச் சுழற்சிக்கும் மனநலத்துக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது, எதிர்காலத்தில் ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்ற சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவக்கூடும் என்று இந்த ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.