வாரம் முழுவதும் அமர்ந்தபடி வேலை... வார இறுதியில் திடீர் தீவிர உடற்பயிற்சி; இளைஞர்களை எலும்பியல் மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லும் புதிய வாழ்க்கை முறை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி மக்கள் அதிக கவனம் செலுத்தி வரும் காலகட்டத்தில், உடற்பயிற்சி, ஓட்டப்பந்தயம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கிரிக்கெட், கால்பந்து, பேட்மிண்டன், பிக்கிள்பால் போன்ற விளையாட்டுகளில் வார இறுதிகளில் ஈடுபடுபவர்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக தகவல் தொழில்நுட்பம் மற்றும் நிறுவனங்களில் பணிபுரியும் இளைஞர்கள், திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்தபடி வேலை செய்துவிட்டு, சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் பல மணி நேரம் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது போட்டி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது தற்போது ஒரு பொதுவான வாழ்க்கை முறையாக மாறியுள்ளது. ஆனால் இந்த பழக்கம் பலரையும் எதிர்பாராத வகையில் எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு காய சிகிச்சை மையங்களுக்கு அழைத்துச் செல்வதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர்.

எலும்பியல் மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, "Weekend Athlete Syndrome" என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை தற்போது நகர்ப்புறங்களில் அதிகரித்து வருகிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி இல்லாமல், வாரம் முழுவதும் உடலை அதிகம் பயன்படுத்தாதவர்கள், வார இறுதியில் திடீரென அதிக வேகத்தில் ஓடுவது, கனமான எடைகளை தூக்குவது அல்லது நீண்ட நேரம் விளையாடுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும்போது, தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதற்குத் தயாராக இருக்காது. இதன் விளைவாக கணுக்கால் சுளுக்கு, முழங்கால் தசைநார் கிழிவு, தோள்பட்டை காயம், தசை இழுப்பு மற்றும் முதுகு வலி போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகமாக ஏற்படுகின்றன.

மருத்துவமனைகளில் தற்போது அதிகமாகப் பதிவாகும் காயங்களில் ACL (Anterior Cruciate Ligament) கிழிவு, Rotator Cuff தசை சேதம், கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் தசைநார் இழுப்புகள் முக்கிய இடம் பிடிக்கின்றன. குறிப்பாக கால்பந்து, கிரிக்கெட், பேட்மிண்டன் மற்றும் பிக்கிள்பால் போன்ற திடீர் திசைமாற்றங்கள் அதிகம் உள்ள விளையாட்டுகளில் இந்த காயங்கள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. உடலை முன்கூட்டியே தயார் செய்யாமல் விளையாட்டில் இறங்குவது, பலருக்கு அறுவை சிகிச்சை வரை செல்லும் நிலையை உருவாக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

வயது அதிகரிக்கும் போது இந்த அபாயம் மேலும் உயர்கிறது. 35 வயதிற்கு மேல் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டுகளின் இயக்கத் திறன் மற்றும் உடல் மீளும் வேகம் இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. ஆனால் பலர் தங்களது கல்லூரி கால உடல் திறனையே இன்னும் வைத்திருக்கிறோம் என்று நினைத்து திடீரென கடுமையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகின்றனர். இதனால் முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டு காயங்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

இதற்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் அலுவலக வாழ்க்கை முறை. தினமும் எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் கணினி முன் அமர்ந்து பணிபுரியும் பலருக்கு இடுப்பு, தொடை மற்றும் கால்தசைகள் போதுமான அளவு செயல்படுவதில்லை. இந்த நிலையில் திடீரென மைதானத்தில் ஓடுவது அல்லது கனமான எடைகளை தூக்குவது உடலுக்கு மிகப்பெரிய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் தாங்கும் திறனை விட அதிக சுமை கொடுக்கப்படும்போது காயங்கள் ஏற்படுவது தவிர்க்க முடியாததாகிறது.

மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது, உடற்பயிற்சியே பிரச்சினை அல்ல; உடற்பயிற்சி செய்யும் முறைதான் முக்கியம். பலர் நேரடியாக போட்டி விளையாட்டில் ஈடுபடுகின்றனர். ஆனால் குறைந்தபட்சம் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் உடலை சூடுபடுத்தும் (Warm-up) பயிற்சிகள், மூட்டுகளுக்கான இயக்கப் பயிற்சிகள் மற்றும் லேசான ஓட்டம் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளாமல் விளையாடுவது காயங்களுக்கு முக்கிய காரணமாகிறது. அதேபோல் விளையாட்டுக்குப் பிறகு உடலை மெதுவாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும் "Cool-down" மற்றும் Stretching பயிற்சிகளையும் பலர் புறக்கணிக்கின்றனர்.

உடலுக்கு ஓய்வும் பயிற்சிக்கு இணையான முக்கியத்துவம் கொண்டது என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். வார இறுதியில் நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரம் தொடர்ந்து விளையாடிவிட்டு, அடுத்த நாள் மீண்டும் வழக்கமான அலுவலக வாழ்க்கைக்கு திரும்புவது உடல் மீளும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது. தசைகளில் ஏற்பட்டிருக்கும் சிறிய சேதங்கள் சரியாக ஆறுவதற்கு முன்பே மீண்டும் அதே அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது, அது பெரிய காயமாக மாறும் அபாயம் உள்ளது.

உடற்பயிற்சியை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும் என்பதே மருத்துவர்களின் முக்கிய அறிவுரை. வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் மட்டும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, லேசான ஓட்டம், தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் Stretching போன்றவற்றை தொடர்ந்து செய்வது உடலுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது. இவ்வாறு உடலை தொடர்ந்து செயல்பாட்டில் வைத்திருப்பது வார இறுதி விளையாட்டுகளிலும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

உணவு மற்றும் நீர்ச்சத்தும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. போதுமான அளவு புரதச்சத்து, கால்சியம், வைட்டமின் D மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தசை சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. பலர் காலை உணவை தவிர்த்து நேரடியாக விளையாடுவது அல்லது போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் பல மணி நேரம் விளையாடுவது போன்ற தவறுகளையும் செய்கின்றனர். இதுவும் காயங்களுக்கு மறைமுக காரணமாக அமைகிறது.

ஒரு சிறிய வலியையும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது என்று எலும்பியல் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். விளையாடிய பிறகு மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்கும் மேலாக வலி நீடித்தால், வீக்கம் இருந்தால் அல்லது மூட்டுகளை இயல்பாக இயக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வலிநிவாரணி மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டு மீண்டும் விளையாடுவது பிரச்சினையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். ஆரம்ப நிலையிலேயே சிகிச்சை பெற்றால் பல காயங்களை அறுவை சிகிச்சை இல்லாமலேயே சரிசெய்ய முடியும்.

ஆரோக்கியமாக வாழ உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதில் எந்த மாற்றுக் கருத்தும் இல்லை. ஆனால் உடலின் திறனை மதிக்காமல், வாரம் முழுவதும் செயலற்ற வாழ்க்கை வாழ்ந்துவிட்டு, இரண்டு நாட்களில் அந்தக் குறையை ஈடுகட்ட முயற்சிப்பது எதிர்பாராத உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு போட்டி அல்ல; அது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான முதலீடு. உடலை மெதுவாகத் தயார்படுத்தி, சரியான பயிற்சி முறைகளைப் பின்பற்றி, போதுமான ஓய்வை வழங்கினால் மட்டுமே விளையாட்டின் மகிழ்ச்சியையும், ஆரோக்கியத்தின் பலன்களையும் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.