தொப்பையை குறைக்க என்னென்ன ஆசனங்கள் செய்ய வேண்டும்?

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், தொப்பை என்பது பலருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்னையாக மாறியிருக்கிறது. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தொப்பையை குறைப்பது முக்கியம். உணவு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி எல்லாம் முக்கியம்தான், ஆனால் யோகா இதற்கு ஒரு இயற்கையான, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழியாக இருக்கிறது. யோக ஆசனங்கள், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி, கொழுப்பை கரைக்க உதவுவதோடு, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

யோகாவின் முக்கியத்துவம்

தொப்பை என்பது வயிற்று பகுதியில் தேங்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. இது இதய நோய்கள், சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கலாம். யோகா, இந்த கொழுப்பை குறைக்க உதவுவதோடு, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. யோகாவின் மூச்சு பயிற்சிகள் (பிராணாயாமா) உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மெட்டபாலிசத்தை (வளர்சிதை மாற்றம்) ஊக்குவிக்கின்றன. இதனால், கொழுப்பு எரிக்கப்படுவது எளிதாகிறது. இப்போது, தொப்பையை குறைக்க உதவும் சில முக்கிய ஆசனங்களை பார்க்கலாம்.

தொப்பையை குறைக்க உதவும் யோக ஆசனங்கள்

1. நவாசனம் (படகு ஆசனம்)

நவாசனம், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு சிறந்த ஆசனம். இது மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, கொழுப்பை கரைக்க உதவுகிறது.

எப்படி செய்ய வேண்டும்?

தரையில் நேராக உட்கார வேண்டும், கால்களை நீட்டி வைக்கவும்.

மெதுவாக உடலை பின்னால் சாய்த்து, கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் தூக்கவும்.

கைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, கால்களுக்கு இணையாக நீட்டவும்.

வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, 30-60 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 3-5 முறை செய்யலாம்.

நன்மைகள்:

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

2. புஜங்காசனம் (பாம்பு ஆசனம்)

புஜங்காசனம், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை நீட்டி, வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

எப்படி செய்ய வேண்டும்?

தரையில் குப்புற படுக்கவும், கைகளை தோளுக்கு கீழே வைக்கவும்.

மெதுவாக கைகளை அழுத்தி, மார்பை மேலே தூக்கவும்.

தலை மெதுவாக மேல் நோக்கி இருக்க, பார்வை மேலே இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையில் 20-30 வினாடிகள் இருந்து, மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.

4-5 முறை செய்யலாம்.

நன்மைகள்:

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

முதுகு வலியை குறைக்கிறது.

செரிமானத்தை தூண்டுகிறது.

3. தனுராசனம் (வில் ஆசனம்)

தனுராசனம், உடலை வில் போல வளைத்து, வயிற்று பகுதியை இறுக்க உதவுகிறது.

எப்படி செய்ய வேண்டும்?

குப்புற படுத்து, முழங்கால்களை மடக்கவும்.

கைகளால் கணுக்காலை பிடிக்கவும்.

மெதுவாக மார்பு மற்றும் தொடைகளை மேலே தூக்கி, உடலை வளைக்கவும்.

20-30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.

3-4 முறை செய்யலாம்.

நன்மைகள்:

வயிற்று தசைகளை இறுக்குகிறது.

முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு வலிமை அளிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

4. பரிபூர்ண நவாசனம் (முழு படகு ஆசனம்)

நவாசனத்தின் மேம்பட்ட வடிவமான இது, வயிற்று தசைகளை தீவிரமாக இறுக்கி, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

எப்படி செய்ய வேண்டும்?

தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை நீட்டவும்.

உடலை பின்னால் சாய்த்து, கால்களை மேலே தூக்கவும்.

கைகளை முழுவதும் நீட்டி, உடலை V வடிவில் வைக்கவும்.

30-60 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

3 முறை செய்யலாம்.

நன்மைகள்:

வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கிறது.

உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

செரிமானத்தை தூண்டுகிறது.

5. உஷ்டிராசனம் (ஒட்டக ஆசனம்)

உஷ்டிராசனம், வயிற்று தசைகளை நீட்டி, கொழுப்பை கரைக்க உதவுகிறது. இது முதுகு வலிக்கும் நல்லது.

எப்படி செய்ய வேண்டும்?

முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உடலை நேராக வைக்கவும்.

மெதுவாக பின்னால் வளைந்து, கைகளால் குதிகாலை தொடவும்.

தலையை பின்னால் சாய்த்து, 20-30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். 3-4 முறை செய்யலாம்.

நன்மைகள்:

வயிற்று தசைகளை இறுக்குகிறது.

முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு நெகிழ்வு அளிக்கிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

6. கபாலபதி (பிராணாயாமா)

கபாலபதி, ஒரு மூச்சு பயிற்சியாக இருந்தாலும், தொப்பையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளது. இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கிறது.

எப்படி செய்ய வேண்டும்?

வசதியாக உட்கார்ந்து, முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, வேகமாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

இதை 1 நிமிடம் 50-100 முறை செய்யவும்.

ஒரு நாளைக்கு 3-5 சுற்றுகள் செய்யலாம்.

நன்மைகள்:

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

கவனிக்க வேண்டியவை

தொடர்ந்து செய்யுங்கள்: யோகாவின் பலனை பார்க்க, வாரத்துக்கு 4-5 நாட்கள், குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

உணவு கட்டுப்பாடு: கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் சேர்க்கவும்.

மருத்துவ ஆலோசனை: உடல்நிலை பிரச்னைகள் (எ.கா., முதுகு வலி, கர்ப்பம்) இருந்தால், யோகா ஆசிரியர் அல்லது மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்கவும்.

மன அமைதி: யோகாவின் முக்கிய பலன் மன அமைதி. பொறுமையாக, மன அழுத்தம் இல்லாமல் செய்யவும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.