.png)
இந்த அல்ட்ரா வேகமான வாழ்க்கைப் பயணத்தில், உடல் நலத்திற்கு நாம் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை மன நலத்திற்குக் கொடுப்பதில்லை. மன ஆரோக்கியம் என்பது வெறும் மனச் சோர்வு இல்லாத நிலை மட்டுமல்ல. அது ஒரு மனிதன் தன்னுடைய உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள், வேலை செய்யும் திறன் ஆகியவற்றில் முழுத் தெளிவுடன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. மனதிற்கு அமைதி இல்லாவிட்டால், எவ்வளவு சொத்துக்கள் இருந்தாலும் நிம்மதியாக வாழ முடியாது. மனதின் பாரம் அதிகமாகும்போதுதான், கோபம், எரிச்சல், தூக்கமின்மை போன்ற உடல்ரீதியான பிரச்சினைகள் வரத் தொடங்குகின்றன. இந்தச் சூழலில், கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லாதவர்களுக்குக்கூட, எளிய மனப் பயிற்சிகள் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் வழிகளைப் பற்றிப் பார்ப்பது அவசியம்.
மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் முதன்மையானது, இந்த நிமிடம் மீது கவனம் செலுத்துவதுதான். நம் மனம் எப்போதும் கடந்த காலக் கவலைகளிலோ அல்லது எதிர்காலப் பயங்களிலோ அலைந்து கொண்டிருக்கிறது. இதிலிருந்து விடுபட, நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலையும் முழு விழிப்புணர்வுடன் செய்து பழக வேண்டும். உதாரணமாக, காலையில் ஒரு டீ குடிக்கின்றோம் என்று வைத்துக் கொள்வோம்.. அப்போது அதன் மணம், அதன் சூடு, அதன் சுவை ஆகியவற்றில் முழு கவனத்தைச் செலுத்த வேண்டும். சாப்பிடும்போது உணவின் சுவையை மட்டுமே அனுபவிக்க வேண்டும். இவ்வாறு நிதானமாகச் செயல்படும்போது, மனம் சிதறுவது குறைந்து, ஒருவித அமைதி ஏற்படுகிறது. இந்த எளிய செயல், மனதிற்கு ஒரு நிதானத்தை அளிக்கிறது.
மனதின் பாரம் குறைய, நமது உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது அவசியம். மனதில் உள்ள கவலைகளைப் பேசாமல் பூட்டி வைக்கும்போது, மன அழுத்தம் அதிகமாகிறது. பெற்றோரிடமோ, நண்பர்களிடமோ, அல்லது துணைவரிடமோ வெளிப்படையாகப் பேசுவது ஒருவிதத் துப்புரவுப் பணி போன்றது. இதைப் பேசும் போது, நமது பிரச்சினைக்கு உடனடியாகத் தீர்வு கிடைக்காமல் போகலாம். ஆனாலும், அதைப் பேசிய பிறகு மனதின் பாரம் குறைவதை உணர முடியும். மற்றவர்களுடன் நேர்மறையாகப் பேசுவதும், அவர்களின் பிரச்சினைகளுக்கு நல்ல ஆலோசனைகள் வழங்குவதும் கூட நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
வேலை இல்லாத ஓய்வு நேரத்தில், நமக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுவது மனதிற்கு மிக அவசியம். இது விருப்பமான வேலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிலர் புத்தகங்களைப் படிப்பார்கள், சிலர் இசை கேட்பார்கள், சிலர் ஓவியம் வரைவார்கள். இந்தச் செயல்களில் ஈடுபடும்போது, நமது மனம் அன்றாடக் கவலைகளில் இருந்து விலகி, முழுமையாக அந்தக் கலையின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. உதாரணமாக, மெல்லிய இசையைக் கேட்பது மனதின் சோர்வைப் போக்கி, நல்ல எண்ணங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆக்கப்பூர்வமான வேலைகள், மனதில் உள்ள எதிர்மறைச் சக்தியை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இது மனதிற்கு ஒரு நல்ல வடிகாலாக அமைகிறது.
மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுவதற்குக் காரணம், நாம் மற்றவர்களின் தேவைகளுக்காக நம்முடைய எல்லைகளைத் தாண்டிச் செயல்படுவதுதான். எங்கே 'ஆம்' சொல்ல வேண்டும், எங்கே 'வேண்டாம்' என்று சொல்ல வேண்டும் என்பதில் ஒரு தெளிவு இருக்க வேண்டும். மற்றவர்களுக்காக அதிக நேரம் உழைத்துவிட்டு, உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்காமல் இருப்பது மனச் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு தெளிவான வரையறையை அமைத்து, உங்களின் தனிப்பட்ட நேரத்தைப் பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியம். இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதுடன், மற்றவர்கள் உங்களது நேரத்திற்கு மதிப்பு கொடுக்கவும் உதவுகிறது. மற்றவர்களுக்காக உங்களை நீங்களே அழித்துக் கொள்வது சரியானதல்ல.
மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கப் பலரும் பயன்படுத்தும் எளிய வழி எழுதுதல்தான். அன்றாடம் மனதில் ஓடும் எண்ணங்கள், கவலைகள், கோபங்கள் ஆகியவற்றை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதலாம். இது 'மனதின் குப்பைகளைக் கொட்டுவது' போல, ஒரு விடுதலை உணர்வைக் கொடுக்கும். மேலும், தினமும் இரவு உறங்கச் செல்வதற்கு முன், அன்று நடந்த நல்ல விஷயங்கள் மூன்று அல்லது நான்கு குறித்து நன்றி உணர்வுடன் எழுதலாம். இதை 'நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி' என்று அழைக்கிறார்கள். நாம் கவனம் செலுத்தும் விஷயம்தான் நம் வாழ்க்கையாக மாறும். எனவே, நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்போது, நமது மனதில் மகிழ்ச்சியும் நேர்மறை எண்ணங்களும் குடியேறுகின்றன.
உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது போலவே, மனதிற்கும் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். நாம் நமது மொபைலை பார்த்துக்கொண்டே படுப்பது ஓய்வு அல்ல. அலைபேசி, தொலைக்காட்சியைக் கவனிக்காமல், ஒரு ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாகக் கண்ணை மூடி அமர்ந்திருப்பதுகூட மனதிற்கு நல்ல ஓய்வுதான். மேலும், மன ஆரோக்கியமான தூக்கம் மிக அவசியம். தூங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, எல்லாத் தொழில்நுட்பச் சாதனங்களில் இருந்தும் விலகி இருப்பது, மனதிற்கு நிம்மதியான உறக்கத்தைக் கொடுக்கும். இந்த ஆழ்ந்த உறக்கம் மறுநாள் காலை புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கு அடிப்படையாகும்.
மன ஆரோக்கியம் என்பது திடீரெனச் சரிந்துவிடும் ஒரு கட்டிடம் அல்ல. அதை நாம் தினசரி செய்யும் சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலமாகத்தான் கட்டியெழுப்ப வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்ட நிதானப்படுத்துதல், நேர்மறைப் பேச்சு, பிடித்த வேலைகளில் ஈடுபடுதல், வரையறைகளை அமைத்தல், மற்றும் நன்றி உணர்வுடன் இருத்தல் போன்ற எளிய உளவியல் பயிற்சிகள், கடினமான உடல் உழைப்பின்றி, உங்கள் மனதை எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
