.png)
இன்று சாப்பாடு எவ்வளவு ஒரு மனிதனுக்கு முக்கியமோ அந்த அளவுக்கு இணையாக முக்கியத்துவம் பெற்ற ஒரு விஷயம் மொபைல். உலகெங்கிலும் உள்ள கோடிக்கணக்கான மக்களின் அன்றாட வாழ்வில் சமூக ஊடகங்கள் ஒரு தவிர்க்க முடியாத அங்கமாக மாறிவிட்டன. செய்திகளை அறிந்துகொள்வது, நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது, பொழுதுபோக்கு எனப் பல நல்ல விஷயங்களுக்காக ஆரம்பிக்கப்பட்ட இந்தத் தளங்கள், காலப்போக்கில் பலருக்கும் ஒருவிதமான டிஜிட்டல் அடிமைத்தனத்தையே உருவாக்கியுள்ளன. மணிக்கணக்கில் கண்ணிமைக்காமல் அலைபேசியைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதும், தொடர்ந்து நோட்டிஃபிகேஷன் சத்தம் கேட்குமா என்று காத்திருப்பதும் பலருடைய வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைத்துள்ளது. சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, நம்முடைய மன நலன், உற்பத்தித் திறன், உறவுகள் மற்றும் நிம்மதியான தூக்கம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளது.
சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஏற்படுத்தும் மிக மோசமான பாதிப்புகளில் முதன்மையானது மன நலன் மீதான தாக்குதல்தான். மற்றவர்களுடைய வெற்றிகரமான, அழகுபடுத்தப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பார்த்து, நம்முடைய நிஜ வாழ்க்கையை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கத் தொடங்கும்போது, தாழ்வு மனப்பான்மையும், பொறாமையும் தோன்றுகிறது. இதுவே மன அழுத்தத்தையும், மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது. அத்துடன், அலைபேசியில் இருந்து வரும் ஒவ்வொரு நோட்டிஃபிகேஷனும் மூளையில் ஒருவிதமான உடனடி மகிழ்ச்சியை உருவாக்குவதால், நாம் மீண்டும் மீண்டும் அலைபேசியைத் தேடிச் செல்லத் தூண்டப்படுகிறோம். இது படிப்படியாக நம்முடைய நிஜ உலகப் பணிகளில் கவனம் செலுத்த முடியாமல், உற்பத்தித் திறனைக் குறைக்கிறது. அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ வேலைகள் குவிந்திருந்தாலும், நம் கை தானாகவே அலைபேசியை எடுப்பதற்குக் காரணம் இந்த அடிமைத்தனம்தான்.
சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான முதல் நடைமுறைப் படி, அதற்கான நேர வரம்பை நிர்ணயிப்பதுதான். உங்கள் அலைபேசியில் உள்ள செயலிகள் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேர வரம்பை (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம்) நீங்களே நிர்ணயிக்கலாம். நேரம் முடிந்ததும், அந்தச் செயலிகள் தானாகவே பூட்டப்பட்டுவிடும். அத்துடன், அதிக நேரம் பயன்படுத்தப்படும் செயலிகளுக்கு மட்டும் 'நோட்டிஃபிகேஷன்களை' முற்றிலும் அணைத்து விடுவது மிகவும் நல்லது. நோட்டிஃபிகேஷன் ஒலியோ அல்லது ஒளியோ வராத போது, அவற்றை எடுத்துப் பார்க்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் குறையும். படுக்கையறையில் அலைபேசியை வைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்த்து, அதைப் படுக்கையறையிலிருந்து தூரமாக உள்ள ஒரு பொதுவான இடத்தில் சார்ஜ் போடலாம். இதனால், இரவில் தூக்கம் கெடுவது தடுக்கப்படும்.
இந்த டிஜிட்டல் பழக்கத்தைக் குறைப்பதற்கு, வேறொரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை மாற்றாக உருவாக்கிக் கொள்வது அவசியம். சமூக ஊடகங்களில் செலவழித்த நேரத்தில், புத்தகம் படிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, தோட்ட வேலை செய்வது, அல்லது புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கற்றுக் கொள்வது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான பணிகளில் ஈடுபடலாம். மாலை நேரத்தில் அலுவலகம் விட்டு வந்த பின், ஒரு மணி நேரம் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுவது என நிஜ உலகத் தொடர்புகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம். வார இறுதியில் சமூக ஊடகங்களைத் தவிர்த்து, வெளியூர் பயணங்கள் அல்லது கோவிலுக்குச் செல்வது போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மனதை இலகுவாக்கும்.
சில சமயங்களில், சமூக ஊடகங்கள் நமக்கு அவசியமாக இருக்கலாம். அப்படி இருக்கும்போது, குறிப்பிட்ட வேலையை முடித்த பின் (உதாரணமாக, ஒரு செய்தியைப் படித்து முடித்த பின்) உடனடியாக அந்தச் செயலியை மூடி விடுவதைத் திட்டமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். சமூக ஊடகங்களில், நீங்கள் 'பின்பற்றும்' (Follow) பக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கலாம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும், ஊக்கத்தையும், அல்லது பயனுள்ள தகவலையும் மட்டுமே தரும் பக்கங்களை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு, பொறாமையையோ அல்லது எதிர்மறைச் சிந்தனைகளையோ தூண்டும் கணக்குகளைத் தவிர்த்து விடலாம். இது, நீங்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் நேரத்தை மட்டுமல்ல, மன நிம்மதியையும், உற்பத்தித் திறனையும் மீட்டெடுக்கிறீர்கள். அதுமட்டுமின்றி, தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும், நிஜ உலக உறவுகள் வலுப்பெறும், மேலும் உங்கள் வாழ்வில் அதிகக் கவனம் செலுத்த முடியும். இந்த மாற்றங்கள் உடனடியாக நிகழாவிட்டாலும், சிறிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடர்ந்து மேற்கொண்டால், விரைவில் உங்கள் அலைபேசியின் அடிமைத்தனத்திலிருந்து நீங்கள் விடுபட்டு, நிம்மதியான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்க முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
