"ஜிம் இல்லாமலேயே இவ்வளவு உடல்நலம் காக்க முடியுமா?" - காந்தியின் எளிய பழக்கங்கள் சொல்லும் முக்கிய பாடம்!

இன்றைய காலத்தில் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க ஜிம், உடற்பயிற்சி கருவிகள், ஸ்மார்ட்வாட்ச் என பல வசதிகள் வந்துவிட்டன. தினமும் எத்தனை அடிகள் நடந்தோம் என்பதைக் கூட செல்போனில் கணக்கிடும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி நமது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறியுள்ளது. ஆனால் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே, எந்த நவீன உடற்பயிற்சி கருவிகளும் இல்லாமல், தொடர்ந்து உடல் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தியவர் மகாத்மா காந்தி.

காந்தியின் உடல்நல வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் வெளியிட்ட தகவல்களின்படி, அவர் சுமார் 40 ஆண்டுகளுக்கு தினமும் சராசரியாக 18 கிலோமீட்டர் வரை நடந்ததாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 1913 முதல் 1948 வரையிலான அவரது அரசியல் பயணங்களின்போது மட்டும் சுமார் 79,000 கிலோமீட்டர் நடந்ததாகவும் கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. இது பூமியை இரண்டு முறை சுற்றிவந்த தூரத்துக்கு சமமானதாகும்.

காந்தியின் நடைப்பயிற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க விஷயம், அதை அவர் தனியாக ஒரு “workout” ஆக பார்க்கவில்லை என்பதுதான். தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவே நடைப்பயிற்சியை வைத்திருந்தார். வேலைக்கு செல்லும்போதும், பயணங்களின்போதும், அரசியல் பணிகளுக்காக பல இடங்களுக்கு செல்லும்போதும் நடப்பதைத் தொடர்ந்து வந்தார். இதனால் உடல் இயக்கம் என்பது அவரது வாழ்க்கையில் தனியாக ஒதுக்கப்பட்ட நேரமாக இல்லாமல், அன்றாட செயல்களுடன் இணைந்திருந்தது.

இங்கிலாந்தில் சட்டம் படித்த காலத்திலேயே காந்திக்கு நீண்ட தூரம் நடக்கும் பழக்கம் இருந்ததாக வரலாற்று குறிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன. செலவைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சியை தொடரவும், தங்கியிருந்த இடத்திலிருந்து நடந்து செல்லக்கூடிய இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்ததாக கூறப்படுகிறது. பின்னர் இந்தியாவிலும் வேலைக்குச் செல்ல வாகனம் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பல நேரங்களில் நடந்தே சென்றார்.

அவரது வாழ்க்கையில் நடைப்பயிற்சிக்கு இருந்த முக்கியத்துவத்தை காட்டும் மற்றொரு சம்பவம், உடல்நலத்திலிருந்து மீண்டு வந்த காலத்திலும் அவர் நடைப்பயிற்சியை நிறுத்தாமல் தொடர்ந்ததாக கூறப்படுவது. 1924ஆம் ஆண்டு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணமடைந்துகொண்டிருந்தபோதும் தினமும் சிறிது நேரம் நடந்ததாக வரலாற்று பதிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. 1931ஆம் ஆண்டு லண்டனில் நடைபெற்ற Round Table Conference காலத்திலும் அதிகாலையில் எழுந்து நடைப்பயிற்சியை மேற்கொண்டார்.

காந்தியின் உடற்பயிற்சி நடைப்பயிற்சியுடன் மட்டும் நின்றுவிடவில்லை. உடல், உணவு, தூய்மை, மன அமைதி ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையதாக அவர் பார்த்தார். யோகாவிலும் அவர் ஆர்வம் கொண்டிருந்தார். 1930களில் யோகா மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான ஆலோசனைகளை யோகா ஆராய்ச்சியாளர் ஸ்வாமி குவலயானந்தாவிடம் பெற்றதாக மருத்துவ வரலாற்று குறிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

காந்தியின் ஆசிரம வாழ்க்கையிலும் உடல் இயக்கம் ஒரு முக்கிய இடம் பெற்றிருந்தது. சேவாகிராம ஆசிரமத்தின் தினசரி நடைமுறையில் காலை நடைப்பயிற்சியுடன் சமையலறை வேலை, சுத்தம் செய்தல், பாத்திரம் கழுவுதல், காய்கறி வெட்டுதல், கோதுமை அரைத்தல் போன்ற உடல் உழைப்பு சார்ந்த பணிகளும் இடம்பெற்றிருந்தன. மாலை நேரத்திலும் சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டதாக பதிவுகள் உள்ளன.

இன்றைய வாழ்க்கை முறையுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த பழக்கத்தின் முக்கியத்துவம் இன்னும் தெளிவாகிறது. அலுவலகப் பணிகள், நீண்ட நேரம் கணினி முன் அமர்வது, காரில் பயணம் செய்வது, வீட்டிலேயே அதிக நேரம் செலவிடுவது போன்ற காரணங்களால் உடல் இயக்கம் குறைந்துவிட்டது. இதனால் தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய அளவிலாவது நடப்பதை சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் வழிகாட்டுதல்படி, பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகமான நடைப்பயிற்சியும் இதில் இடம்பெறலாம். மேலும் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், காந்தி தினமும் 18 கிலோமீட்டர் நடந்தார் என்பதால் அனைவரும் அதே அளவு நடக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. ஒவ்வொருவரின் வயது, உடல்நிலை, உடல் திறன் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறை வேறுபடும். எனவே அவருடைய தூரத்தை இலக்காக எடுத்துக்கொள்வதைவிட, தொடர்ந்து உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருந்த பழக்கத்தை புரிந்துகொள்வதே முக்கியம்.

நடைப்பயிற்சிக்காக தனியாக அதிக நேரம் ஒதுக்க முடியாதவர்களும் சில எளிய மாற்றங்களை செய்யலாம். அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு முடிந்தவரை நடந்து செல்வது, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் பணிக்கு இடையில் சிறிய நடை இடைவெளி எடுப்பது, லிப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்துவது போன்றவற்றை தினசரி பழக்கமாக மாற்றலாம். உடற்பயிற்சியை ஒரே நாளில் அதிகமாக செய்வதைவிட, தொடர்ந்து செய்வது முக்கியமானதாக இருக்கிறது.

காந்தியின் உடல்நல வாழ்க்கை முறையில் இருந்து கிடைக்கும் முக்கியமான கருத்து இதுதான்: உடலை இயக்குவதற்கு எப்போதும் விலையுயர்ந்த கருவிகளோ, பெரிய உடற்பயிற்சி கூடங்களோ தேவையில்லை. நடைப்பயிற்சி, அன்றாட உடல் உழைப்பு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு, தூய்மை மற்றும் மன அமைதி ஆகியவற்றை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது முக்கியம்.

பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு காந்தி கடைப்பிடித்த எளிய பழக்கங்கள், இன்று அதிக நேரம் அமர்ந்து வாழும் தலைமுறைக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்கின்றன. ஆனால் அவரது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி அளவை அப்படியே பின்பற்றுவது நோக்கம் அல்ல. நமக்கு ஏற்ற அளவில் தினமும் உடலை இயக்குவதையும், அதை ஒரு தற்காலிக முயற்சியாக அல்லாமல் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதையுமே அந்த வாழ்க்கை முறை நினைவூட்டுகிறது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்