“84 கிலோவில் இருந்து 64 கிலோவுக்கு!”... குழந்தை பிறந்த பிறகு 20 கிலோ எடையைக் குறைத்த Mamaearth நிறுவனர் பகிர்ந்த வெற்றி ரகசியம்

கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மிக அழகான அனுபவமாக இருந்தாலும், அதன் பிறகு உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பலருக்கும் சவாலாக மாறுகின்றன. குறிப்பாக குழந்தை பிறந்த பிறகு உடல் எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பழைய நிலைக்கு கொண்டு வருவது எளிதான விஷயம் அல்ல. இதற்காக பல பெண்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி, பட்டினி உணவுமுறை அல்லது விரைவான எடை குறைப்பு திட்டங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் அவை அனைத்தும் நீண்டகால பலனைத் தராது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரித்து வருகின்றனர்.

இந்த நிலையில், மாமாஅர்த் (Mamaearth) நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனர் Ghazal Alagh தனது பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடல் எடை குறைப்பு அனுபவத்தை பகிர்ந்துள்ளார். குழந்தை பிறந்த பிறகு சுமார் 20 கிலோ எடையைக் குறைத்தது எப்படி? என்ற கேள்விக்கு அவர் அளித்த பதில் தற்போது சமூக வலைத்தளங்களில் அதிகம் பேசப்படுகிறது. அவரது பயணத்தின் மையக் கருத்து ஒன்றுதான் – “உடல் எடையைக் குறைப்பதில் 80 சதவீதம் உணவும், 20 சதவீதம் அன்றாட உடல் இயக்கமும்தான் முக்கியம்.”

Ghazal Alagh தனது பதிவில், தனது இரண்டு கர்ப்ப காலங்களிலும் சுமார் 30 கிலோ வரை உடல் எடை அதிகரித்ததாக தெரிவித்துள்ளார். இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு தனது உடல் எடை 83 முதல் 84 கிலோ வரை உயர்ந்திருந்ததாகவும் அவர் கூறியுள்ளார். பல பெண்களைப் போலவே, “குழந்தை பிறந்ததும் எடை தானாகக் குறைந்துவிடும்” என்று ஆரம்பத்தில் நினைத்திருந்தாலும், அது நடைமுறையில் அப்படி இல்லை என்பதை அவர் உணர்ந்ததாக கூறுகிறார்.

அந்த நேரத்தில் அவர் தனது மருத்துவரிடம் நேரடியாக ஒரு கேள்வி கேட்டாராம். “குழந்தை பிறந்துவிட்டது. ஆனால் மீதமுள்ள உடல் எடை எப்போது குறையும்?” என்ற அவரது கேள்விக்கு மருத்துவர் அளித்த பதில்தான் அவரது வாழ்க்கையை மாற்றியதாக அவர் கூறுகிறார். உடனடியாக கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது பட்டினி உணவுமுறையை பின்பற்ற வேண்டாம். முதலில் உணவுப் பழக்கத்தைச் சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதே மருத்துவரின் ஆலோசனையாக இருந்தது. அந்த ஒரு அறிவுரையைத்தான் அவர் தொடர்ந்து பின்பற்றியுள்ளார்.

Ghazal Alagh கூறுவதன்படி, அவர் முதலில் செய்த மாற்றம் உணவில்தான். வெளியில் வாங்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, வீட்டில் சமைக்கப்பட்ட சத்தான உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்கினார். குறிப்பாக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்தார். முட்டை, பருப்பு வகைகள், தயிர், பன்னீர் மற்றும் தரமான புரதம் கொண்ட உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொண்டார். அதே நேரத்தில் தேவையற்ற சர்க்கரை, அதிக மாவுச்சத்து மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளின் அளவையும் குறைத்தார். ஆனால் முழுமையாக எந்த உணவையும் தடை செய்யவில்லை என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

அவரது உணவுமுறையின் மற்றொரு முக்கிய அம்சம், பட்டினி கிடக்காமல் சாப்பிட்டதுதான். எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக உணவை தவிர்ப்பது அல்லது மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுவது சரியான வழியல்ல என்று அவர் கூறுகிறார். குறிப்பாக குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், தாயின் உடலுக்கு போதுமான சத்துகள் கிடைப்பது மிகவும் அவசியம். எனவே உடலை பலவீனப்படுத்தாமல், சமநிலையான உணவையே அவர் தேர்வு செய்தார். இதனால் மெதுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உடல் எடை குறையத் தொடங்கியது.

உணவுடன் சேர்த்து, அன்றாட உடல் இயக்கத்திற்கும் அவர் முக்கியத்துவம் கொடுத்தார். ஆனால் ஆரம்பத்திலேயே கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. தினசரி நடைப்பயிற்சி, லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் சிறிய அசைவுகள் போன்றவற்றிலிருந்தே தொடங்கினார். “ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவு உடலை இயக்கினாலும், அது நீண்ட காலத்தில் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும்” என்பதே அவரது அனுபவமாக இருந்தது.

இந்தப் பயணத்தில் அவர் இன்னொரு விஷயத்தையும் வெளிப்படையாக பகிர்ந்துள்ளார். எடை குறைப்பது ஒரே மாதத்தில் முடியும் இலக்கு அல்ல. அதற்கு பொறுமை மிகவும் அவசியம். முதலில் 84 கிலோவிலிருந்து 70 கிலோவாகக் குறைந்தார். அதன் பிறகு தொடர்ந்து முயற்சி செய்து இறுதியில் 63 முதல் 64 கிலோ வரை உடல் எடையைக் குறைக்க முடிந்ததாக அவர் கூறியுள்ளார். அதாவது சுமார் 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க அவருக்கு பல மாதங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி தேவைப்பட்டிருக்கிறது.

Ghazal Alagh தனது சமூக வலைத்தளப் பதிவில், “இது எளிதான பயணம் இல்லை. ஆனால் சரியான பழக்கவழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றினால் முடியும்” என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்காமல், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதையே முதன்மை இலக்காக வைத்திருந்ததாகவும் அவர் தெரிவித்துள்ளார். உடல் எடை குறைப்பு என்பது வெறும் தோற்றத்திற்காக அல்ல; ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்காக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் அவர் வலியுறுத்தியுள்ளார்.

இருப்பினும்,Ghazal Alagh கூறிய “80% உணவு – 20% உடல் இயக்கம்” என்ற கருத்து ஒரு பொதுவான வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டுதலே தவிர, அது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட நிரந்தர விதி அல்ல என்று உணவியல் நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர். உணவு எடை குறைப்பில் மிக முக்கிய பங்கு வகிப்பது உண்மைதான். ஆனால் ஒருவரின் வயது, ஹார்மோன் நிலை, உடல்நலம், தூக்கம், மனஅழுத்தம், தாய்ப்பால் கொடுப்பது போன்ற பல காரணிகளும் உடல் எடை குறைப்பை பாதிக்கக்கூடும். எனவே ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே திட்டம் பொருந்தாது என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின்படி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பெண்கள் முதலில் தங்களது மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். அதனால், போதுமான புரதம், இரும்புச் சத்து, கால்சியம், வைட்டமின் டி, ஒமேகா-3 போன்ற சத்துகள் நிறைந்த சமநிலையான உணவையும், மிதமான உடற்பயிற்சியையும் தேர்வு செய்வதே பாதுகாப்பான வழியாக கருதப்படுகிறது.

Ghazal Alagh-கின் அனுபவம் ஒரு முக்கியமான செய்தியை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக பழைய உடல் அமைப்புக்கு திரும்ப வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தை பெண்கள் தங்கள்மீது ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உடலை நேசித்து, சரியான உணவு, போதுமான ஓய்வு, தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடல் இயக்கம் மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றின் மூலம் ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும் என்பதையே அவரது பயணம் எடுத்துக்காட்டுகிறது. விரைவான தீர்வுகளைத் தேடுவதைவிட, நீடித்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதே உண்மையான வெற்றி என்பதை அவரது அனுபவம் தெளிவாக உணர்த்துகிறது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.