கோலியின் ஆட்டத்தை மட்டுமல்ல… நுணுக்கங்களையும் கற்றுக்கொண்ட சாய் சுதர்சன்! இளம் வீரரின் உடற்தகுதி மாற்றத்துக்கு காரணமான ‘கிங் கோலி’!

இந்திய கிரிக்கெட்டில் விராட் கோலியின் தாக்கம் அவரது ரன்கள், சாதனைகள், ஆக்ரோஷமான ஆட்டம் ஆகியவற்றைத் தாண்டி பல ஆண்டுகளாக விரிவடைந்துள்ளது. குறிப்பாக, இந்திய கிரிக்கெட்டில் உடற்தகுதிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் கலாச்சாரத்தை உருவாக்கிய வீரர்களில் கோலி முக்கியமானவராக பார்க்கப்படுகிறார். அவருக்குப் பிறகு இந்திய அணிக்குள் வந்த பல இளம் வீரர்களும் உடற்பயிற்சி, உணவு, ஓய்வு மற்றும் உடல் பராமரிப்பு ஆகியவற்றை தங்களது கிரிக்கெட் வாழ்க்கையின் முக்கிய அங்கங்களாக மாற்றியுள்ளனர். அந்த வரிசையில் குஜராத் டைட்டன்ஸ் வீரர் சாய் சுதர்சனும் கோலியின் அணுகுமுறையால் தான் பெரிதும் ஈர்க்கப்பட்டதாக தெரிவித்துள்ளார்.

சாய் சுதர்சன் சமீபத்தில் அளித்த பேட்டியில், கோலி தனது உடலை எவ்வளவு நுணுக்கமாக கவனித்துக்கொள்கிறார் என்பதை தான் தொடர்ந்து கவனித்து வருவதாக கூறியுள்ளார். பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உடலை எப்படி மீட்டெடுக்க வேண்டும் போன்ற சிறிய விஷயங்களுக்கும் கோலி அளிக்கும் முக்கியத்துவம் தன்னை கவர்ந்ததாக அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார். தனது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பேசும்போதுகூட கோலியின் உணவு மற்றும் உடல் பராமரிப்பு முறைகள் குறித்து விவாதித்ததாக சுதர்சன் தெரிவித்துள்ளார்.

சுதர்சனின் இந்த அணுகுமுறை ஒரே நாளில் உருவானதல்ல. அவரது தாயாரும் பயிற்சியாளருமான உஷா கூறிய தகவலின்படி, கோலியின் பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி தொடர்பான வீடியோக்களை பார்த்த பிறகு சாயின் பார்வையில் மாற்றம் ஏற்பட்டது. உடல் வலிமை மற்றும் உடற்தகுதி என்பது களத்தில் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கான துணை அம்சம் மட்டுமல்ல; ஒரு வீரரின் தன்னம்பிக்கை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நீண்டகால செயல்திறனையும் அது பாதிக்கிறது என்பதை அவர் புரிந்துகொண்டார். இதனால் பயிற்சியின் பின்னால் இருக்கும் காரணங்களை அறிந்து கொள்வதில் சாய் அதிக ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கினார்.

கோலியின் உடற்தகுதி தத்துவத்தில் மிக முக்கியமான அம்சம் தொடர்ச்சியான பழக்கம். ஒருசில நாட்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்வதைவிட, தினசரி வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்ந்து செயல்படுவதுதான் நீண்டகால பலனைத் தரும். உடற்பயிற்சி, உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடல் மீட்பு ஆகிய அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைந்தவை. சாய் குறிப்பிட்டுள்ள ‘சிறிய விஷயங்களையும் கவனிப்பது’ என்ற கோலியின் அணுகுமுறை, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் பொதுமக்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய முக்கியமான பாடமாகும்.

உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளுக்கும் கோலியின் அணுகுமுறையில் முக்கிய இடம் உள்ளது. Squats, deadlifts போன்ற compound strength exercises கால்கள், இடுப்பு மற்றும் core muscles ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. கிரிக்கெட் வீரர்களுக்கு இவை ஓட்ட வேகம், உடல் சமநிலை மற்றும் நீண்ட நேரம் செயல்படும் திறனை மேம்படுத்த உதவக்கூடும். ஆனால் இதன் பயன் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே என்று கருத வேண்டியதில்லை. வயது அதிகரிக்கும்போது தசை வலிமையை பராமரிப்பதற்கும், உடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருப்பதற்கும் strength training உதவக்கூடும்.

அதேபோல் cardio மற்றும் agility பயிற்சிகளும் முக்கியமானவை. ஓட்டம், sprinting, interval training போன்ற பயிற்சிகள் இதய-நுரையீரல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, வேகமாக நகரும் திறனையும் அதிகரிக்கின்றன. கிரிக்கெட்டில் ஒரு வீரர் சில விநாடிகளில் வேகமாக ஓடி ரன்களை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்; அதேபோல் பந்தைத் துரத்தும்போதும் உடல் சுறுசுறுப்பு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள் தொழில்முறை கிரிக்கெட் வீரர்களின் பயிற்சி அளவை அப்படியே பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. நடைப்பயிற்சி, சைக்கிளிங், மிதமான ஓட்டம் போன்றவை கூட தொடர்ந்து செய்தால் உடலுக்கு நல்ல பலன்களை வழங்கும்.

உணவு விஷயத்திலும் சாய் சுதர்சன் கோலியின் அணுகுமுறையை கவனித்து வருகிறார். உடற்பயிற்சியால் உடலுக்கு சவால் கொடுக்கப்பட்டாலும், அதற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவின் மூலமே கிடைக்கின்றன. புரதம் தசைகளை பழுதுபார்க்கவும் மீண்டும் கட்டமைக்கவும் உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் உள்ளிட்ட சத்தான உணவுகள் உடலுக்கு தேவையான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே மாதிரியான உணவுமுறை இல்லை என்றாலும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியைப் போலவே recovery எனப்படும் உடல் மீட்புக்கும் கோலி முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார். கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு போதுமான தூக்கம், தண்ணீர் மற்றும் ஓய்வு இல்லையென்றால் உடல் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு மீள முடியாது. பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் போதிய தூக்கமின்மை ஆற்றல், கவனம் மற்றும் உடல் செயல்திறனை பாதிக்கக்கூடும். எனவே, பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகவே recovery-யையும் கருத வேண்டும்.

சாய் சுதர்சனின் வளர்ச்சியில் இன்னொரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சம், ‘ஏன்?’ என்ற கேள்வியை கேட்கும் பழக்கம். அவரது தாயாரின் கூற்றுப்படி, பயிற்சியில் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு விஷயத்திற்கும் அதன் காரணத்தை தெரிந்துகொள்ள சாய் ஆர்வம் காட்டுவார். எந்த உடற்பயிற்சி எந்த தசையை வலுப்படுத்துகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு ஏன் தேவைப்படுகிறது, ஓய்வு எவ்வாறு செயல்திறனை பாதிக்கிறது போன்ற விஷயங்களை புரிந்துகொள்வது நீண்டகால ஒழுக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.

இதனால், விராட் கோலியிடமிருந்து சாய் சுதர்சன் கற்றுக்கொண்டது வெறும் உடற்பயிற்சி பட்டியல் அல்ல. தொடர்ச்சி, ஒழுக்கம், சரியான உணவு, போதிய தூக்கம், உடல் மீட்பு மற்றும் சிறிய விஷயங்களிலும் கவனம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்த வாழ்க்கைமுறையையே அவர் எடுத்துக்கொண்டுள்ளார். இந்த அணுகுமுறைதான் ஒரு திறமையான கிரிக்கெட் வீரரை நீண்ட காலம் உயர்ந்த செயல்திறனுடன் விளையாட உதவுகிறது.

கோலியின் தாக்கம் அடுத்த தலைமுறை வீரர்களிடம் இப்படியாக தொடர்ந்து வெளிப்படுவது, இந்திய கிரிக்கெட்டில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றத்தையும் காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு வீரரும் கோலியைப் போலவே பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதல்ல இதன் பொருள். அவருடைய பயணத்தில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், உடல்நலம் மற்றும் செயல்திறன் என்பது ஒரே நாளில் உருவாகும் விஷயங்கள் அல்ல என்பதே. தினசரி சிறிய பழக்கங்களை சரியாக அமைத்து தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், விளையாட்டிலும் வாழ்க்கையிலும் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்