தமிழ் சினிமாவில் வயதை வெல்லும் நடிகர்களில் முதன்மையாக பேசப்படுபவர் சியான் விக்ரம். 60 வயதை நெருங்கியும் இளைஞர்களுக்கு சவால் விடும் உடல்தகுதியும், எந்த கதாபாத்திரத்திற்காகவும் உடல் எடையை கூட்டவும் குறைக்கவும் தயாராக இருக்கும் அர்ப்பணிப்பும் அவரை தனித்துவமாக்கியுள்ளது. ஆனால் இந்த உடல்தகுதி ஒரே நாளில் கிடைத்ததல்ல. அதன் பின்னணியில் பல ஆண்டுகளாக கடைபிடித்து வரும் ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறை, சரியான உணவுப் பழக்கம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை இருப்பதாக நடிகர் துருவ் விக்ரம் சமீபத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். உடல் ஆரோக்கியம் குறித்து நிபுணர்களும் இதையே வலியுறுத்துகின்றனர்.
துருவ் விக்ரம் கூறுவதன்படி, அவரது தந்தை விக்ரம் எந்த ஒரு படத்திற்காகவும் உடலை மாற்ற வேண்டிய சூழல் வந்தாலும், அதை திடீரென செய்வதில்லை. அதற்கான திட்டத்தை முன்கூட்டியே வகுத்து, உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை சமநிலையுடன் பின்பற்றுவார். வெளியில் இருந்து பார்க்கும்போது அது கடினமான உடற்பயிற்சியாக மட்டும் தோன்றலாம். ஆனால் உண்மையில் அது முழு வாழ்க்கை முறையையே மாற்றிக் கொள்ளும் ஒரு ஒழுக்கம் என்று அவர் தெரிவித்துள்ளார்.
உடல்தகுதியில் பெரும்பாலானோர் கவனம் செலுத்துவது ஜிம் பயிற்சியில்தான். ஆனால் உடல்நல நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி, ஒரு நல்ல உடலமைப்பு உருவாக 70 சதவீதம் உணவுப் பழக்கமும், மீதமுள்ள பகுதி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வும்தான் காரணமாக அமைகிறது. அதனால் தினமும் பல மணி நேரம் ஜிம்மில் செலவழித்தாலும், உணவு மற்றும் தூக்கத்தை சரியாக பராமரிக்கவில்லை என்றால் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைப்பது கடினம்.
புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், போதுமான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்குத் தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில் அதிக சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக எண்ணெயில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளை குறைப்பதும் முக்கியம். இது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
தூக்கமும் உடல்நலத்தில் மிக முக்கியமான இடத்தைப் பெறுகிறது. பலர் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உடலின் தசைகள் மீண்டும் வளர்வதும், ஹார்மோன்கள் சமநிலைக்கு வருவதும், உடல் சோர்வு நீங்குவதும் பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போதுதான் நடைபெறுகிறது. தினமும் குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் கிடைத்தால் மட்டுமே உடற்பயிற்சியின் முழு பலனையும் பெற முடியும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
விக்ரம் பல்வேறு திரைப்படங்களுக்காக தனது உடல் எடையை ஆச்சரியப்பட வைக்கும் அளவுக்கு மாற்றியுள்ளார். ஒரு படத்திற்காக உடல் எடையை அதிகரிப்பதும், அடுத்த படத்திற்காக அதை வேகமாகக் குறைப்பதும் ரசிகர்களை வியக்க வைத்துள்ளது. ஆனால் இத்தகைய மாற்றங்கள் அனைத்தும் மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல்தகுதி நிபுணர்களின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட்டவை. அதனால் பிரபலங்கள் செய்வதைப் பார்த்து பொதுமக்கள் தாங்களாகவே தீவிர டயட் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கக் கூடாது என்றும் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
உடல்நல நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, ஒவ்வொருவரின் வயது, உடல் அமைப்பு, வேலை, மருத்துவ பின்னணி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தே உடற்பயிற்சியும் உணவுத் திட்டமும் மாறுபடும். மற்றொருவருக்கு ஏற்ற பயிற்சி நமக்கும் பொருந்தும் என்று நினைப்பது தவறு. குறிப்பாக சமூக வலைதளங்களில் வைரலாகும் "30 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்", "ஒரே மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக்" போன்ற விளம்பரங்களை நம்பி ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக் கூடாது.
துருவ் விக்ரம் மேலும் கூறியுள்ள ஒரு முக்கிய விஷயம், உடல்தகுதி என்பது தோற்றத்திற்காக மட்டும் அல்ல என்பதுதான். உடல் வலிமை, மன உறுதி மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காகவே ஃபிட்னஸ் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும் என்று அவர் வலியுறுத்தியுள்ளார். இதையே மருத்துவர்களும் ஆதரிக்கின்றனர். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இன்றைய இளைஞர்களிடம் இன்னொரு பெரிய சவால், ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை. இரவு நேரம் வரை மொபைல் பயன்படுத்துவது, உணவைத் தவிர்ப்பது, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது போன்ற பழக்கங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கின்றன. தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது, நேரத்துக்கு உணவு சாப்பிடுவது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களே நீண்ட காலத்தில் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும்.
ஃபிட்னஸ் என்பது உடலை வருத்திக் கொள்வது அல்ல; உடலைப் புரிந்துகொள்வது என்பதே நிபுணர்களின் கருத்து. அதிக எடையை தூக்குவது அல்லது கடுமையான டயட் இருப்பதற்குப் பதிலாக, தொடர்ந்து கடைபிடிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறையே நல்ல பலனை அளிக்கும். வாரத்தில் சில நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, மீதமுள்ள நாட்களில் அதை முற்றிலும் கைவிடுவதற்குப் பதிலாக, தினமும் சிறிதளவாவது உடலை இயக்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மொத்தத்தில், சியான் விக்ரமின் உடல்தகுதி என்பது வெறும் ஜிம் பயிற்சியின் விளைவு அல்ல. ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறை, சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம், தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஒழுக்கம் ஆகியவை இணைந்ததன் பலன்தான் அது. துருவ் விக்ரம் பகிர்ந்த இந்த அனுபவம், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரு முக்கியமான நினைவூட்டலாக உள்ளது. உடனடி மாற்றங்களை எதிர்பார்க்காமல், சிறிய நல்ல பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைபிடித்தால், நீண்ட காலத்தில் உடலும் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பதே இதன் முக்கியமான செய்தியாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.