இன்றைய நவீன உலகில், டிஜிட்டல் திரைகள் (செல்போன், டேப்லெட், டிவி, லேப்டாப்) நம்முடைய வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டன. இதில், குழந்தைகளும் விதிவிலக்கல்ல. பள்ளிக் கல்வி முதல் பொழுதுபோக்கு வரை அனைத்துக்கும் அவர்கள் ஸ்க்ரீனைச் சார்ந்திருக்கும் நிலை வந்துவிட்டது. ஆனால், குழந்தைகள் ஸ்க்ரீன் நேரத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது, அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மிகத் தீவிரமான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன. இது குழந்தைகளின் சமூகத் திறன்கள், தூக்கம், கவனிக்கும் திறன் மற்றும் கண்களின் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. இந்தக் கட்டுரை, குழந்தைகள் ஸ்க்ரீன் நேரத்தைப் பார்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பத்து புத்திசாலித்தனமான ஆலோசனைகளையும், பெற்றோர் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகளையும் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறது.
முதலில், அதிக ஸ்க்ரீன் நேரம் ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள் குறித்து நாம் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். செல்போன் திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி (ப்ளூ லைட்), குழந்தைகளின் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுக்கிறது. இதனால் தூக்கமின்மைப் பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. அத்துடன், விளையாட்டுகளிலிருந்து கிடைக்கும் ஒவ்வொரு வெற்றியும் மூளைக்கு டோபமைன் என்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் இரசாயனத்தை வெளியிடுகிறது. இது ஒரு போதைப் பழக்கத்தைப் போலாகி, குழந்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் ஸ்க்ரீன் பார்க்கத் தூண்டுகிறது. அதிக ஸ்க்ரீன் நேரம் கண்களின் வறட்சிக்கும், பார்வை குறைபாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும். இந்தக் கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பெற்றோர் உறுதியான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
குழந்தைகள் ஸ்க்ரீன் நேரத்தைக் குறைக்க உதவும் 10 மாஸ்டர் டிப்ஸ்:
தெளிவான விதிமுறைகள் மற்றும் நேரம் நிர்ணயம்: எந்த வயதிற்குக் எவ்வளவு நேரம் ஸ்க்ரீன் பார்க்கலாம் என்று ஒரு குடும்ப விதியை உருவாக்குங்கள். உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO), இரண்டு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஸ்க்ரீன் நேரத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. இரண்டு முதல் ஐந்து வயதுள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே ஸ்க்ரீன் பயன்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டும்.
பெற்றோர் முன்மாதிரியாக இருத்தல்: குழந்தைகள் நம்மைப் பார்த்துதான் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எனவே, பெற்றோர் தாங்களே செல்போன் பயன்பாட்டைக் குறைத்து, குழந்தைகளுடன் நேரடியாக அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம், அவர்கள் மீது ஒரு நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.
சமையலறை, டைனிங் டேபிள் மற்றும் குழந்தைகள் தூங்கும் படுக்கை அறை ஆகியவற்றை கட்டாயமாக ஸ்க்ரீன் இல்லாத மண்டலங்களாக அறிவிக்க வேண்டும். இந்தப் பகுதிகளில் டிவி, செல்போன் போன்றவற்றை உபயோகிக்கக் கூடாது என்ற விதியைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.
மாற்றுப் பொழுதுபோக்குகளை உருவாக்குதல்: செல்போனுக்குப் பதிலாக, கதைப் புத்தகங்கள் படிக்கத் தூண்டுவது, ஓவியம் வரைவது, கலர் பென்சில்கள் கொடுப்பது, சமையலில் ஈடுபடுத்துவது, அல்லது அவுட்டோர் விளையாட்டுகளை (Outdoor Games) ஆடப் பழக்குவது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான மாற்று நடவடிக்கைகளில் அவர்களை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
ஸ்க்ரீன் பார்ப்பதை ஒரு அடிப்படை உரிமையாகக் கொடுக்காமல், படிக்க வேண்டியதை முடித்தால் அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே கிடைக்கும் சிறப்பு வெகுமதியாகப் பயன்படுத்தலாம். இது அவர்கள் தங்கள் நேரத்தை விலைமதிப்பற்றதாகக் கருத உதவும்.
பகல் நேரப் பயன்பாடு மட்டுமே: குழந்தைகள் மாலையில் ஆறு மணிக்கு மேல் ஸ்க்ரீன் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது மிக முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஸ்க்ரீன் பார்ப்பதை நிறுத்தினால் மட்டுமே, அவர்கள் உடலில் மெலடோனின் சுரந்து, நல்ல தூக்கம் வரும்.
பெற்றோர் கட்டுப்பாட்டுக் கருவிகள் (Parental Control Tools): மொபைல் ஆப்ஸ்கள் அல்லது டிஜிட்டல் கருவிகளில் உள்ள ஆட்டோமேட்டிக் டைமர் செட்டிங்ஸைப் பயன்படுத்தி, குறிப்பிட்ட நேரம் முடிந்தவுடன் தானாக ஸ்க்ரீன் ஆஃப் ஆகும் வகையில் செட் செய்யலாம். இது குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோருக்கிடையே வாக்குவாதத்தைக் குறைக்கும்.
காரணத்தை விளக்குதல்: வெறுமனே 'பார்க்கக் கூடாது' என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, அதிக ஸ்க்ரீன் நேரம் அவர்களுடைய கண்களுக்கு, தூக்கத்திற்குக் கெடுதல் என்று அன்பாகவும், உறுதியாகவும் அவர்களுக்குப் புரிய வைக்க வேண்டும்.
சில சமயங்களில், தரமான கல்வி சார்ந்த நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பெற்றோரும் குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து பார்ப்பதன் மூலம், பார்ப்பதற்கான நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அவர்கள் பார்ப்பதன் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியும் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
சமூகத் திறன்களை வளர்த்தல்: சகாக்களுடன் பேசுவது, விளையாடுவது, நேரில் பழகுவது போன்ற சமூகத் தொடர்புகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்து, அதை ஊக்குவிக்க வேண்டும். இது குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமானது.
பெற்றோர் தவிர்க்க வேண்டிய 5 பொதுவான தவறுகள்:
குழந்தைகள் அழுது அடம்பிடிக்கிறார்கள் என்பதற்காக உடனடியாகச் செல்போனைக் கொடுத்து அவர்களைச் சமாதானப்படுத்த முயற்சிப்பது கூடாது.
தாங்களே அதிக நேரம் ஸ்க்ரீனில் இருப்பதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு ஒரு தவறான முன்னுதாரணத்தைக் காட்டுவது.
குழந்தை விளையாடிக் கொண்டிருக்கும்போது திடீரெனச் சென்று, எவ்வித முன்னறிவிப்பும் இல்லாமல் ஸ்க்ரீனைப் பிடுங்குவது. இது குழந்தையின் கோபத்தையும் எதிர்ப்பையும் தூண்டும்.
குழந்தைகளின் படுக்கை அறையில் டிவி அல்லது கேமிங் கன்சோல்களை வைப்பது. படுக்கை அறை தூக்கத்திற்கு மட்டுமே.
ஸ்க்ரீன் நேரத்தைக் குறைப்பது குறித்துக் குடும்பத்தில் நிலையற்ற விதியைப் பின்பற்றுவது. ஒருநாள் அனுமதித்து, மறுநாள் மறுப்பது குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குழந்தைகள் ஸ்க்ரீன் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வளர்வதை உறுதி செய்யலாம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.