வயது அதிகரிக்கும்போது ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களை அலட்சியப்படுத்தாமல், 40 வயதிலிருந்தே சில முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொண்டால், 60 மற்றும் 70 வயதிலும் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
ஆண்களின் ஆரோக்கியம் குறித்து உலகம் முழுவதும் தற்போது அதிக கவனம் செலுத்தப்பட்டு வருகிறது. குறிப்பாக, மோவெம்பர் (Movember) போன்ற இயக்கங்கள் மூலம் ஆண்களின் மனநலம், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நல பிரச்சினைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்துள்ளது. முன்பு அதிகம் பேசப்படாத ஆண்களின் உடல்நல பிரச்சினைகள் குறித்து தற்போது திறந்த உரையாடல்கள் நடைபெற்று வருகின்றன. வயது அதிகரிக்கும்போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை இயல்பான வயதான செயல்முறை என்று கருதி பலர் புறக்கணித்தாலும், சில அறிகுறிகள் எதிர்காலத்தில் தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
நஃபீல்ட் ஹெல்த் நிறுவனத்தின் பொது மருத்துவர் டாக்டர் நடாலி பார்க்லே, ஆண்கள் தங்களின் 40, 50, 60, 70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, சில முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என தெரிவித்துள்ளார்.
ஆண்களின் உடலில் முக்கியமான ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோன், பாலுணர்வு மட்டுமின்றி தசை வளர்ச்சியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 40 வயதை எட்டிய பிறகு, ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு ஆண்டுக்கு சுமார் 1 முதல் 2 சதவீதம் வரை குறையத் தொடங்கும் என டாக்டர் பார்க்லே கூறுகிறார். இதன் காரணமாக, இந்த வயதில் ஆண்கள் தசை வலிமையை பராமரிக்கவும், எதிர்கால உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அடித்தளம் அமைக்கவும் வலிமைப் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து மேற்கொள்ள வேண்டும் என அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
“40 வயதில் தொடங்கும் வலிமைப் பயிற்சி, 50, 60 மற்றும் 70 வயதுகளில் நல்ல உடல் இயக்கத்திற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்கும்” என டாக்டர் பார்க்லே தெரிவித்துள்ளார். 20 அல்லது 30 வயதுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் மீட்பு வேகம் சற்று குறைந்தாலும், 40 வயதிலும் சிரமமின்றி உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள முடியும் என அவர் கூறுகிறார். முந்தைய ஆண்டுகளில் இருந்த சில ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் 40 வயதிற்கு பிறகு உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும் என டாக்டர் பார்க்லே எச்சரிக்கிறார். டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவு மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற வேகம் குறைவதால், பல ஆண்களுக்கு இந்த வயதில் உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
இதனை கட்டுப்படுத்த:
அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
கடைகளில் வாங்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.
மதுபானம் அருந்துவதை வாரத்திற்கு 14 யூனிட்டுகளுக்குள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
மேலும், ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவை பராமரிப்பது முக்கியம் என்றும், இது உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் என்றும் அவர் தெரிவித்துள்ளார். இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வேகமாக நடைப்பயிற்சி செய்வது, குழந்தைகளுடன் கால்பந்து விளையாடுவது போன்ற செயல்பாடுகளும் நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமையும் என டாக்டர் பார்க்லே கூறுகிறார். “70 வயதில் நீங்கள் விரும்பும் உடல்நிலையை பெற, 40 வயதிலேயே அதற்கான முயற்சிகளை தொடங்க வேண்டும்” என அவர் தெரிவித்துள்ளார்.
குடும்பத்தில் உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் வரலாறு இருந்தால், 40 வயதில் உடல்நல பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் என டாக்டர் பார்க்லே அறிவுறுத்துகிறார். 40 முதல் 74 வயது வரை உள்ள பெரியவர்களுக்கு ரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட முக்கிய உடல்நல அளவுகளை பரிசோதிக்கும் இலவச NHS சுகாதார பரிசோதனை வழங்கப்படுகிறது. “பலருக்கு தங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது உயர் ரத்த அழுத்தம் இருப்பது தெரியாது. ஆனால், உங்கள் உடல்நல அளவுகளை தெரிந்து கொண்டால் சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்” என அவர் கூறுகிறார். 50 வயதிற்கு பிறகு ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு இருப்பதால், அவற்றை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும் என்றும் அவர் தெரிவித்துள்ளார்.
50 வயதை கடந்த பிறகு தசை அளவு குறையத் தொடங்கும் என்பதால், வலிமைப் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வது அவசியம் என டாக்டர் பார்க்லே கூறுகிறார். “அதிக தசை அளவு இருந்தால், உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் அதிகமாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது” என அவர் விளக்குகிறார்.
மேலும்:
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைக்க வேண்டும்.
உப்பு அளவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
மதுபானத்தை குறைக்க வேண்டும்.
என அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
50 வயதிற்கு பிறகு ஆண்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியம். குடும்பத்தில் புரோஸ்டேட் சுரப்பி பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவர்களுக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கலாம்.
இந்த வயதில் பல ஆண்கள்:
இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க எழுவது,
நீண்ட நேரம் சிறுநீரை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருப்பது,
சிறுநீர் வெளியேற்ற சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை சந்திக்கலாம்.
இதனை குறைக்க:
பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
மாலை 6 மணிக்கு பிறகு திரவங்களை குறைக்க வேண்டும்.
காபி, மதுபானம், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற சிறுநீர்ப்பையை பாதிக்கும் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும், என டாக்டர் பார்க்லே தெரிவித்துள்ளார்.
மேலும், 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் கோரிக்கையின் பேரில் PSA (Prostate Specific Antigen) ரத்த பரிசோதனையை மேற்கொள்ளலாம் என்றும், குடும்பத்தில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வரலாறு இருந்தால் 45 வயதிலிருந்தே பரிசோதனை குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கலாம் என்றும் அவர் கூறியுள்ளார்.
60 வயதை கடந்த பிறகு பல ஆண்களுக்கு மூட்டு வலி உள்ளிட்ட பிரச்சினைகள் ஏற்படத் தொடங்கும். இதற்கு நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் உதவும் என டாக்டர் பார்க்லே தெரிவித்துள்ளார். மேலும், இந்த வயதில் உடலின் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
இதனால்:
உடல் ஒருங்கிணைப்பு குறைவு,
சமநிலை பிரச்சினை,
கீழே விழும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.
இதனை குறைக்க சமநிலை பயிற்சிகள் மற்றும் மெதுவாக வலிமையை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். தை சி (Tai Chi) போன்ற பயிற்சிகள் இந்த வயதினருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என அவர் தெரிவித்துள்ளார்.70 வயதை நெருங்கும் போது சில ஆண்களுக்கு அல்சைமர் மற்றும் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா போன்ற நினைவாற்றல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உருவாகும் வாய்ப்பு உள்ளது. இதற்கு முழுமையான சிகிச்சை இல்லாவிட்டாலும், அதன் தாக்கத்தை தாமதப்படுத்த சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும்.
டாக்டர் பார்க்லே கூறுகையில்:
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது,
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது,
சமூக செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது,
குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது
மறதி நோய் தொடங்கும் வேகத்தை குறைக்க உதவும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மொத்தத்தில், ஆண்கள் 40 வயதிலிருந்தே தங்களின் உடல் எடை, தசை வலிமை, இதய ஆரோக்கியம், புரோஸ்டேட் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தினால், வயதான காலத்திலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை தொடர முடியும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்