.png)
உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று மருத்துவர்கள் பல ஆண்டுகளாக வலியுறுத்தி வருகின்றனர். ஆனால் தற்போது உலகம் முழுவதும் கவனம் பெறத் தொடங்கியிருப்பது சாதாரண நடைப்பயிற்சி அல்ல. "தை சி வாக்கிங்" (Tai Chi Walking) என்ற புதிய நடைமுறையே பலரின் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. குறிப்பாக வயதானவர்கள் மட்டுமின்றி, இளைஞர்களும் இந்த முறையை ஆர்வத்துடன் பின்பற்றத் தொடங்கியுள்ளனர். உடலை வலுப்படுத்துவதோடு மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் இந்த நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சியின் புதிய போக்காக உருவெடுத்து வருகிறது.
தை சி என்பது சீனாவில் தோன்றிய ஆயிரம் ஆண்டுகள் பழமையான ஒரு கலை. ஆரம்பத்தில் தற்காப்புக் கலையாக இருந்தாலும், காலப்போக்கில் அது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சியாக மாறியது. அதிலிருந்து உருவான ஒரு எளிய பயிற்சிதான் தை சி வாக்கிங். இதில் வேகமாக நடப்பது முக்கியமல்ல. ஒவ்வொரு அடியையும் மெதுவாக, நிதானமாக, முழு கவனத்துடன் எடுத்து வைப்பதுதான் இந்தப் பயிற்சியின் சிறப்பு. மூச்சை சீராகக் கட்டுப்படுத்தி, உடலின் சமநிலையை பேணியபடி நடைபோடுவது இந்த முறையின் அடிப்படை அம்சமாகும்.
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் பெரும்பாலானோர் அவசரமாக ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள். வேலைப்பளு, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, உடற்பயிற்சிக்கான நேரமின்மை போன்ற காரணங்களால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. இதுபோன்ற சூழலில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு தை சி வாக்கிங் ஒரு சிறந்த மாற்றாக கருதப்படுகிறது. இதில் உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல், மெதுவான அசைவுகள் மூலம் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகள் இயல்பாகச் செயல்படுகின்றன.
மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி, தை சி வாக்கிங் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் கீழே விழும் அபாயத்தை குறைப்பதில் இந்தப் பயிற்சி முக்கிய பங்காற்றுகிறது. கால்கள் மற்றும் இடுப்புத் தசைகள் வலுப்பெறுவதுடன், உடலின் இயக்கத்திறனும் மேம்படுகிறது. மூட்டுவலி, முழங்கால் வலி போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த மெதுவான பயிற்சி ஏற்றதாக இருக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இருப்பினும், ஏற்கனவே கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.
உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் இந்தப் பயிற்சி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்தி நடப்பதால் மனம் அமைதியாகிறது. தேவையற்ற சிந்தனைகள் குறைகின்றன. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் படிப்படியாகக் குறையலாம். இதனால் மனநிலையும் மேம்பட்டு, நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதனால்தான் இதை பலர் "நடக்கும் தியானம்" என்றும் அழைக்கின்றனர்.
இப்போது சமூக வலைதளங்களிலும் தை சி வாக்கிங் குறித்த வீடியோக்கள் அதிகமாகப் பகிரப்பட்டு வருகின்றன. பலர் இதை உடல் எடையைக் குறைக்கும் அதிசயப் பயிற்சியாக விளம்பரப்படுத்துகின்றனர். ஆனால் நிபுணர்கள் அதுபோன்ற கூற்றுகளை நம்ப வேண்டாம் என்று எச்சரிக்கின்றனர். தை சி வாக்கிங்கின் உண்மையான பலன் உடனடி உடல் எடை குறைப்பு அல்ல. மாறாக, உடலின் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, மன அமைதி, மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் அன்றாட இயக்கத் திறனை மேம்படுத்துவதே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும். இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி மையங்களோ தேவையில்லை. திறந்த வெளி, பூங்கா அல்லது வீட்டின் மாடி போன்ற அமைதியான இடத்தில் தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை தொடங்கினாலே போதுமானது என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர் உடல் பழகிய பிறகு, பயிற்சியின் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். முக்கியமாக, வேகத்தை விட ஒவ்வொரு அசைவையும் சரியான முறையில் செய்வதில்தான் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி என்றாலே ஓட வேண்டும், வியர்க்க வேண்டும், கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலரிடம் உள்ளது. ஆனால் தை சி வாக்கிங் அந்த எண்ணத்தை மாற்றுகிறது. மெதுவான அசைவுகளும் உடலுக்கு நல்ல பலன்களை அளிக்க முடியும் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் கவனிக்கும் இந்தப் பயிற்சி, அதிக உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புபவர்களுக்கு நல்ல தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் மட்டுமே இல்லை; தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய நல்ல பழக்கங்களில்தான் இருக்கிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி நிதானமாக நடப்பது, மூச்சை ஒழுங்குபடுத்துவது, மனதை அமைதிப்படுத்துவது போன்ற எளிய பழக்கங்களும் உடல்நலத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். அதனால்தான் உலகம் முழுவதும் தை சி வாக்கிங்கின் மீது ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது. வேகமாக ஓடும் வாழ்க்கையில், சில நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பதும் ஒரு சிறந்த முதலீடு என்பதை இந்தப் புதிய ஆரோக்கியப் போக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்
