இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறை, பலருக்கு மன அழுத்தத்தை (Stress) ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக்கிவிட்டது. தொழில், குடும்பம் மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகள் ஆகியவை ஏற்படுத்தும் அழுத்தங்கள், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கின்றன. மன அழுத்தம் தொடரும்போது, அது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற தீவிரமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதைச் சமநிலையில் வைத்திருப்பது, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் அவசியம்.
ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானப் பயிற்சி:
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, உடல் போராட்டம் அல்லது பறத்தல் எதிர்வினையைத் (Fight or Flight Response) தூண்டுகிறது, இதனால் சுவாசம் வேகமாகவும், மேலோட்டமாகவும் மாறும். இந்தப் பழக்கத்தை மாற்ற, தினமும் ஆழ்ந்த சுவாசம் (Deep Breathing) பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மூச்சை மெதுவாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிரப்பி, பிறகு வாயால் மெதுவாக வெளியேற்றுவது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உடனடியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். காலையில் 15 நிமிடங்கள் தியானம் (Meditation) செய்வது, எதிர்மறைச் சிந்தனைகளைக் களைந்து, நாள் முழுவதும் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சியின் சக்தி:
உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு இயற்கையான மருந்தாகும். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, மூளையில் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins) என்ற ரசாயனங்கள் சுரக்கின்றன. இவை இயற்கையான வலி நிவாரணி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். தினமும் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, உடலின் சோர்வை நீக்கி, மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான வழியாகும்.
கால நிர்வாகம் மற்றும் எல்லையை நிர்ணயித்தல்:
வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்வில் 'இல்லை' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அதிகப்படியான வேலைகள் அல்லது கடமைகளை ஏற்றுக்கொள்வது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். செய்ய வேண்டிய வேலைகளை அவற்றின் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் பிரித்து, ஒரு நேர அட்டவணை (Time Table) உருவாக்குவது, பதற்றத்தைக் குறைக்கும். வேலைக்கு இடையில் சிறு இடைவேளைகள் எடுப்பது, மூளைக்கு ஓய்வு அளித்து, வேலையை மேலும் திறமையாகச் செய்ய உதவும்.
சமூக உறவுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு:
மனிதர்கள் சமூக விலங்குகள். நாம் தனிமைப்படுத்தப்படும்போது மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பேசுவது, கவலைகளைக் குறைக்க உதவும். சமூகத் தொடர்புகள் மனதிற்கு ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. அத்துடன், இசை கேட்பது, படம் வரைவது, அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்வது போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது, கவலைகளில் இருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்பி, மனதிற்கு ஆறுதல் அளிக்கும்.
போதுமான மற்றும் நல்ல தூக்கம்:
நல்ல தூக்கம் என்பது மன அழுத்த நிவாரணத்தின் அஸ்திவாரம். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்து தூங்குவது அவசியம். தூக்கமின்மை, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் (Cortisol) அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, நம்மை அதிக உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறது. தூங்குவதற்குச் சற்று முன்பு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு புத்தகம் படிப்பது, நல்ல தூக்கத்திற்கான சூழலை உருவாக்கும். தூங்குவதற்கு முன், அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய வேலைகளை எழுதி வைப்பது, இரவில் சிந்திப்பதைத் தவிர்த்து, மனதிற்கு அமைதி அளிக்கும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.