இன்றைய வேகமான உலகில் வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் அன்றாடச் சிக்கல்களால் பலரும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். மன அழுத்தம் என்பது வெறும் மனரீதியான பாதிப்பு மட்டுமல்ல, அது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் சீர்குறிக்கும் ஒரு காரணியாகும். இதிலிருந்து விடுபட மருந்துகளைத் தேடுவதை விட, நமது முன்னோர்கள் கற்பித்த யோகாசனங்கள் மிகச்சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன. குறிப்பாக, சில குறிப்பிட்ட யோகாசனங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைச் சீரமைத்து, மூளைக்குத் தேவையான ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உடனடி நிம்மதியை (Instant Relaxation) வழங்குகின்றன. இதனை எளிய முறையில் எப்படிச் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
முதலில், 'பாலாசனா' (Child's Pose) எனப்படும் ஆசனம் மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு தியான நிலையைப் போன்றது. முழங்காலிட்டு அமர்ந்து, மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து நெற்றியைத் தரையில் வைப்பதன் மூலம், முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தம் குறைகிறது. இது உங்கள் உடலை ஒரு கருவின் நிலைக்குக் கொண்டு செல்வதால், ஆழ்ந்த பாதுகாப்பு உணர்வையும் நிம்மதியையும் தருகிறது. குறிப்பாக, தூக்கமின்மைப் பிரச்சினையால் அவதிப்படுபவர்கள் இரவு தூங்குவதற்கு முன் இதைச் செய்வது நல்ல பலனைத் தரும்.
அடுத்ததாக, 'விபரீத கரணி' (Legs-up-the-Wall Pose) என்ற ஆசனம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் சக்தி வாய்ந்தது. சுவற்றின் உதவியுடன் கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்தி படுப்பதன் மூலம், கால்களில் தேங்கியிருக்கும் ரத்த ஓட்டம் இதயத்தை நோக்கித் திரும்புகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தி, நாள் முழுவதும் நின்றுகொண்டோ அல்லது அமர்ந்துகொண்டோ வேலை செய்பவர்களுக்கு ஏற்படும் உடல் சோர்வை நீக்குகிறது. மனப் பதற்றம் (Anxiety) அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் இந்த ஆசனம் ஒரு வரப்பிரசாதமாகும்.
மூன்றாவதாக, 'சேது பந்தா சர்வாங்காசனா' (Bridge Pose) உங்கள் மார்புப் பகுதியை விரிவடையச் செய்து சுவாசத்தை ஆழமாக்குகிறது. தரையில் படுத்து இடுப்புப் பகுதியை மட்டும் உயர்த்திப் பிடிப்பதன் மூலம் ரத்த ஓட்டம் தலைப்பகுதிக்குச் செல்கிறது. இது மனச்சோர்வைக் குறைத்து, புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது. இதேபோல், 'மார்க்கரியாசனா' (Cat-Cow Pose) முதுகெலும்பை வளைத்துச் செய்யும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது மூச்சுக் காற்றை சீராக்கி, உடலின் விறைப்புத் தன்மையை நீக்குகிறது. மன அழுத்தத்தால் முதுகில் ஏற்படும் பிடிப்புகளை நீக்க இது மிகச்சிறந்த வழியாகும்.
இறுதியாக, 'சவாசனா' (Corpse Pose) யோகாசனத்தின் மிக முக்கியமான நிலையாகும். உடல் உறுப்புகள் அனைத்தையும் தளர்வாக விட்டு, மூச்சுக் காற்றை மட்டும் கவனிப்பதன் மூலம் மனம் ஒருநிலைப்படுகிறது. இது உடல் மற்றும் மனதிற்கு முழுமையான ஓய்வை வழங்குகிறது. 'உத்தனாசனா' (Forward Fold) எனப்படும் முன்னோக்கி குனியும் ஆசனமும் மூளைக்குத் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் வல்லது. இந்த 6 ஆசனங்களையும் தினமும் சில நிமிடங்கள் மட்டும் செய்து வந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலேயே ஒரு பெரிய மாற்றத்தை உணர முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.