உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால் நீண்ட நாட்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதே பொதுவான எண்ணம். ஆனால், வெறும் ஏழு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சி செய்தால்கூட உடலில் கொழுப்பு செயல்படும் விதத்தில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படலாம் என்று புதிய ஆய்வு ஒன்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. குறிப்பாக, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளுறுப்புகளைச் சுற்றி படியும் ஆழமான கொழுப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இருப்பதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், இந்த ஆய்வு மனிதர்களிடம் நடத்தப்படவில்லை என்பதால், ஏழு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலே மனிதர்களின் வயிற்றுக் கொழுப்பு குறைந்துவிடும் என்று கூற முடியாது.
பிரேசிலில் உள்ள காம்பினாஸ் மாநிலப் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த ஆய்வை மேற்கொண்டனர். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய குறுகிய காலத்திலேயே கொழுப்பு செல்களில் என்ன மாதிரியான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே ஆய்வின் முக்கிய நோக்கமாக இருந்தது. ஆய்வுக்காக எலிகளுக்கு 14 வாரங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவு வழங்கப்பட்டது. இதன் மூலம் அவற்றில் உடல் பருமன் போன்ற மாற்றங்கள் உருவாக்கப்பட்டன. பின்னர் அவை வெவ்வேறு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு, ஒரு குழுவுக்கு எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியும் வழங்கப்படவில்லை. மற்றொரு குழுவுக்கு தொடர்ந்து ஏழு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது.
இந்த வலிமைப் பயிற்சியில் எலிகள் படிக்கட்டில் மீண்டும் மீண்டும் ஏறும்படி பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. அவற்றின் உடல் திறனுக்கு ஏற்ப எடை இணைக்கப்பட்ட நிலையில் இந்தப் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது. ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் இடையில் ஓய்வு வழங்கப்பட்டது. முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி செய்த மற்றும் செய்யாத இரு குழுக்களுக்கும் ஒரே வகையான அதிக கொழுப்புள்ள உணவே தொடர்ந்து வழங்கப்பட்டது. இதன் மூலம் உணவில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தால் அல்லாமல், உடற்பயிற்சியால் மட்டும் கொழுப்பு திசுக்களில் மாற்றம் ஏற்பட்டதா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனிக்க முடிந்தது.
ஏழு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சி செய்த எலிகளின் வயிற்றுப் பகுதியில் சுற்றி இருந்த கொழுப்புத் திசுக்களின் அளவு குறைந்திருப்பது ஆய்வில் தெரியவந்தது. மேலும், அந்த கொழுப்பு செல்களின் அளவும் சிறியதாக இருந்தது. இதில் முக்கியமாக கவனிக்க வேண்டியது, எலிகளின் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையில் பெரிய அளவிலான குறைவு இல்லாத நிலையிலேயே இந்த மாற்றங்கள் காணப்பட்டன என்பதுதான். இதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை எடை இயந்திரத்தில் தெரியும் எண்ணிக்கையை வைத்து மட்டும் மதிப்பிட முடியாது என்பதற்கான ஒரு சாத்தியத்தையும் ஆய்வு காட்டுகிறது.
நமது உடலில் இருக்கும் கொழுப்பு அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானது அல்ல. தோலுக்கு அடியில் சேரும் கொழுப்பு ஒருவகை என்றால், வயிற்றுக்குள் உள்ள கல்லீரல், குடல் உள்ளிட்ட உறுப்புகளைச் சுற்றி படியும் கொழுப்பு மற்றொரு வகை. இந்த ஆழமான கொழுப்பை உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு என்று அழைக்கின்றனர். இது அதிகமாகும்போது உடலில் நீடித்த அழற்சி ஏற்படுவதற்கும், இன்சுலின் செயல்பாட்டில் பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம். நீண்ட காலத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பது டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது.
உடற்பயிற்சி இந்த கொழுப்பில் எவ்வாறு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை உடைத்து, அதை ஆற்றலாக பயன்படுத்த உதவும் உயிரியல் செயல்பாடுகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகரித்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அதேபோல், புதிய கொழுப்பு உருவாவதுடன் தொடர்புடைய சில செயல்பாடுகள் குறைந்திருந்தன. இதனால் வலிமைப் பயிற்சி என்பது தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே அல்லாமல், உடலில் கொழுப்பு கையாளப்படும் முறையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்ற கருத்துக்கு இந்த ஆய்வு ஆதரவு அளிக்கிறது.
ஆனால், இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை மனிதர்களுக்கு நேரடியாகப் பொருத்திப் பார்ப்பதில் கவனம் தேவை. எலிகளின் உடல் செயல்பாடு மற்றும் மனிதர்களின் உடல் அமைப்பு ஒன்றல்ல. மேலும், மனிதர்களிடம் உடல் எடை, வயது, பாலினம், உணவுப் பழக்கம், தூக்கம், மன அழுத்தம், தினசரி உடல் செயல்பாடு போன்ற பல காரணிகள் கொழுப்பு குறைவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, மனிதர்களும் ஏழு நாட்களில் இதேபோன்ற மாற்றத்தை அடைவார்கள் என்று உறுதியாகக் கூறுவதற்கு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி தொடங்கியவுடன் உடலில் சில நல்ல மாற்றங்கள் ஆரம்பமாகலாம் என்பதற்கான சுவாரஸ்யமான தகவலை இந்த ஆய்வு வழங்குகிறது. ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்தும் எடை குறையவில்லை என்பதற்காக உடனடியாக முயற்சியை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், தசை வலிமை மற்றும் கொழுப்பு செயல்பாடு போன்றவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடனடியாக எடை இயந்திரத்தில் தெரியாமல் இருக்கலாம்.
உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு வலிமைப் பயிற்சி மட்டும் போதுமானது என்று கூற முடியாது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சரியான உணவுப் பழக்கம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடு ஆகியவையும் முக்கியம். குறிப்பாக ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவர் அல்லது தகுதியான உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
வெறும் ஏழு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சிக்குப் பிறகே எலிகளின் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு செல்களின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டிருப்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. இது மனிதர்களுக்கு விரைவான எடை குறைப்பு கிடைக்கும் என்பதற்கான ஆதாரம் அல்ல. ஆனால், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் எடை குறைவதைத் தாண்டி உடலுக்குள் நடக்கும் பல்வேறு மாற்றங்களிலும் வெளிப்படக்கூடும் என்பதை இந்த ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதே நீண்ட கால உடல்நலத்திற்கான முக்கியமான வழியாக இருக்கும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்