மனித உடல் ஒரு அதிசயமான எந்திரம் போன்றது. பகல் முழுவதும் உழைக்கும் அந்த எந்திரம் தன்னைத்தானே பழுதுபார்த்துக்கொண்டு, அடுத்த நாளுக்குத் தயார்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு அற்புத நிகழ்வுதான் உறக்கம். பலரும் உறக்கத்தை ஒரு வீணான நேரமாகக் கருதுகின்றனர், ஆனால் உண்மையில் நாம் உறங்கும் போதுதான் நமது மூளையும் உடலும் மிகத் தீவிரமாகப் பணியாற்றுகின்றன. ஒரு மனிதனுக்கு உணவு மற்றும் தண்ணீரைப் போலவே ஆழ்ந்த உறக்கமும் மிக அவசியம். சரியான உறக்கம் இல்லாத ஒருவரின் உடல், எந்நேரமும் எரிச்சலுடனும் சோர்வுடனும் இருக்கும். இது நாளடைவில் ஒருவரின் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையைப் பெரிதும் பாதிக்கும்.
நாம் ஆழ்ந்து உறங்கும் போது, நமது மூளை அன்றைய தினத்தின் நினைவுகளை வகைப்படுத்திச் சேமிக்கிறது. தேவையற்ற தகவல்களை நீக்கிவிட்டு, முக்கியமானவற்றை மட்டும் நினைவாற்றலில் பதிவேற்றும் வேலையை உறக்கம் செய்கிறது. ஒரு மாணவர் எவ்வளவுதான் படித்தாலும், சரியான உறக்கம் இல்லையென்றால் அந்தத் தகவல்கள் மூளையில் சரியாகப் பதியாது. அதேபோல், உடல் ரீதியாகப் பார்த்தால், நாம் உறங்கும் போதுதான் திசுக்கள் வளர்வதும், செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுவதும் நடக்கின்றன. நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் வலுப்பெறுவதற்கும், உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறுவதற்கும் இரவு நேர உறக்கமே அடிப்படை.
உறக்கமின்மை என்பது ஒரு சாதாரண பிரச்சனை அல்ல. தொடர்ந்து தூக்கம் குறையும் போது, அது இதய நோய்கள், சர்க்கரை நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற தீவிர பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, இரவு நேரங்களில் தாமதமாக உறங்குவது நமது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் (Biological Clock) பாதிக்கிறது. இதனால் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்பட்டு, பசி மற்றும் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சுரப்பிகள் சீரற்றுப் போகின்றன. சரியான நேரத்தில் உறங்காதவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மற்றவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
தரமான உறக்கத்தைப் பெறுவதற்குச் சில வாழ்வியல் மாற்றங்கள் அவசியம். உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன்கள், கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சித் திரைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இவற்றிலிருந்து வெளிவரும் நீல நிற ஒளி (Blue Light), தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பதைத் தடுக்கிறது. படுக்கையறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், மிதமான வெப்பநிலையிலும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதேபோல், மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.
இறுதியாக, உறக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல, அது ஒரு புதுப்பித்தல் முறை. மதியம் ஒரு சிறிய தூக்கம் (Power Nap) எடுப்பது கூட சிலருக்குப் புத்துணர்ச்சி தரலாம், ஆனால் அது இரவு உறக்கத்தைப் பாதிக்காதவாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேர உறக்கம் என்பது ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் கட்டாயமானது. நாம் ஆரோக்கியமாக வாழவும், நீண்ட காலம் நோயின்றிச் செயல்படவும் இயற்கை நமக்குத் தந்துள்ள இலவச மருந்து உறக்கம் மட்டுமே. எனவே, இரவின் மடியில் அமைதியாக உறங்கி, அடுத்த நாளைப் புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்கப் பழகுவோம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.