.png)
இன்றைய நவீன உலகில் சர்க்கரை நோய் என்பது ஒரு சாதாரண உடல்நலப் பிரச்சினையாகக் கருதப்பட்டாலும், அது உண்மையில் மனித உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பையும் மெல்ல மெல்லச் சிதைக்கும் ஒரு மௌனக் கொலையாளி ஆகும். நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்ற இன்சுலின் என்னும் ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், நமது முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மையால் கணையம் பாதிக்கப்பட்டு இன்சுலின் சுரப்பு குறையும் போது அல்லது உடல் செல்கள் இன்சுலினை ஏற்க மறுக்கும் போது சர்க்கரை நோய் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு நோய் என்பதை விட 'வாழ்க்கை முறை சீர்கேடு' என்று அழைப்பதே பொருத்தமானது. சரியான விழிப்புணர்வு மற்றும் கட்டுப்பாடான உணவு முறையைப் பின்பற்றினால், சர்க்கரை நோயின் பிடியிலிருந்து தப்பிப்பதுடன், மருந்து மாத்திரைகளின் தேவையையும் பெருமளவு குறைக்க முடியும்.
சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவே முதன்மையான மருந்தாகச் செயல்படுகிறது. நாம் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் வெள்ளை அரிசி, மைதா மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்றவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை உடனடியாக உயர்த்துகின்றன. இதற்கு மாற்றாக நார்ச்சத்து மிகுந்த சிறுதானியங்கள், கைக்குத்தல் அரிசி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை உணவில் அதிக அளவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்தானது இரத்தத்தில் சர்க்கரை கலக்கும் வேகத்தைக் குறைத்து, உடலுக்கு நீண்ட நேரம் ஆற்றலை வழங்குகிறது. குறிப்பாக, பாகற்காய், வெந்தயம் மற்றும் நாவல் பழம் போன்றவை இன்சுலின் சுரப்பை இயற்கையாகவே தூண்டும் ஆற்றல் கொண்டவை. உணவைக் குறைந்த இடைவெளியில் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து உண்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைக்க உதவும்.
உடல் உழைப்பு என்பது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்குக் கொடுக்கப்பட்ட ஒரு வரப்பிரசாதமாகும். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகாசனம் செய்வதன் மூலம் உடலில் தேங்கியுள்ள அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் எரிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் இன்சுலின் உதவியின்றி சர்க்கரையை உறிஞ்சிக் கொள்ளும் திறன் கொண்டவை. இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவதுடன், இதய ஆரோக்கியமும் மேம்படுகிறது. முறையான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்குச் சர்க்கரை நோயினால் ஏற்படும் நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் பாத எரிச்சல் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படுவதில்லை. சோம்பேறித்தனத்தைத் தவிர்த்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒன்றே சர்க்கரை நோய்க்கு எதிரான மிகப்பெரிய ஆயுதமாகும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் மறைமுகக் காரணிகளாகும். நாம் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் போது உடலில் 'கார்டிசோல்' போன்ற ஹார்மோன்கள் சுரந்து சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. எனவே, ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் தியானம் மூலம் மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பது அவசியம். அதேபோல், மது மற்றும் புகைப்பிடித்தல் கணையத்தின் செயல்பாட்டை முழுமையாகச் சீர்குலைக்கும் என்பதால் அவற்றை அறவே தவிர்க்க வேண்டும். மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி அவ்வப்போது இரத்தப் பரிசோதனை செய்து கொள்வதும், பாதங்களின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் மிக முக்கியம். முறையான வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மூலம் சர்க்கரை நோயை வென்று ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளைப் பெறுவது நிச்சயம் சாத்தியமே.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்
