இதயத்திற்கு உதவும் கால்களில் உள்ள தசைகள்! ‘இரண்டாவது இதயம்’ பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நமது உடலில் இதயம் எவ்வளவு முக்கியமான உறுப்பு என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உடல் முழுவதும் ரத்தத்தை அனுப்பி, உறுப்புகளுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குவது இதயத்தின் முக்கியப் பணியாகும். ஆனால், இதயத்தின் இந்தப் பணிக்கு உதவும் மற்றொரு முக்கியமான உறுப்பு நமது கால்களிலும் இருக்கிறது என்பது பலருக்கும் தெரியாது. குறிப்பாக, முழங்காலுக்கும் கணுக்காலுக்கும் இடையில் பின்புறம் அமைந்துள்ள கெண்டைக்கால் தசைகள், ரத்த ஓட்டம் சீராக நடைபெறுவதற்கு முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன. இதனால்தான் மருத்துவர்கள் இந்தத் தசைகளை உடலின் ‘இரண்டாவது இதயம்’ என்று குறிப்பிடுகின்றனர். இதய நோய் குறித்து விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வரும் நிலையில், கால்களின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். டெல்லி ஃபோர்டிஸ் எஸ்கார்ட்ஸ் மருத்துவமனையின் இதயவியல் துறை மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் ஆஷிஷ் ஜெய் கிஷன், கெண்டைக்கால் தசைகள் ரத்த ஓட்டத்தில் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பது குறித்து விளக்கியுள்ளார்.

பொதுவாக இதயம் சுருங்கி விரிவதன் மூலம் ரத்தத்தைத் தமனிகள் வழியாக உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கும் அனுப்புகிறது. அந்த ரத்தத்தில் உள்ள ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை உடல் உறுப்புகள் பயன்படுத்திக்கொள்கின்றன. பின்னர் பயன்படுத்தப்பட்ட ரத்தம் சிரைகள் வழியாக மீண்டும் இதயத்தை வந்தடைகிறது. இந்தச் செயல்முறைதான் ரத்த ஓட்டத்தின் அடிப்படையாகும். ஆனால், கால்களில் இருந்து ரத்தம் மீண்டும் இதயத்தைச் சென்றடைவது அவ்வளவு எளிதான காரியம் அல்ல. ஏனெனில், கால்களில் இருந்து இதயத்தை நோக்கி ரத்தம் மேல்நோக்கிப் பயணிக்க வேண்டும். அதுவும் பூமியின் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராகச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். தமனிகளைப் போல சிரைகளுக்கு வலுவான ரத்தத்தை உந்தித் தள்ளும் சக்தி கிடையாது. இந்த இடத்தில்தான் கெண்டைக்கால் தசைகள் முக்கியப் பணியைச் செய்கின்றன.

நாம் நடக்கும்போது, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, கால் விரல்களை உயர்த்தும்போது அல்லது கணுக்காலை அசைக்கும்போது கெண்டைக்கால் தசைகள் சுருங்கி விரிகின்றன. அப்போது அந்தத் தசைகள் கால்களுக்குள் செல்லும் ஆழமான சிரைகளை அழுத்துகின்றன. இதன் காரணமாகச் சிரைகளில் உள்ள ரத்தம் மேல்நோக்கி, அதாவது இதயத்தை நோக்கித் தள்ளப்படுகிறது. சிரைகளுக்குள் இருக்கும் ஒருவழி வால்வுகளும் இந்தச் செயல்பாட்டுக்கு உதவுகின்றன. இந்த வால்வுகள் ரத்தம் மீண்டும் கீழ்நோக்கித் திரும்பிச் செல்வதைத் தடுக்கின்றன. இதனால் கெண்டைக்கால் தசைகளின் அழுத்தமும், சிரைகளில் உள்ள வால்வுகளின் செயல்பாடும் இணைந்து ரத்தத்தை இதயத்தை நோக்கிச் சீராக நகர்த்துகின்றன. இதயத்துக்கு மாற்றாக இந்தத் தசைகள் செயல்படுவதில்லை. ஆனால், இதயத்தின் ரத்த ஓட்டப் பணிக்கு முக்கியமான உதவியை வழங்குவதால் இவை இரண்டாவது இதயம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் பலரும் அலுவலகங்களில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்கின்றனர். சிலர் கணினி முன்பு தொடர்ந்து பல மணி நேரம் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். அதேபோல், பேருந்து, ரயில், கார் மற்றும் விமானப் பயணங்களின்போதும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர வேண்டிய சூழல் ஏற்படுகிறது. இவ்வாறு நீண்ட நேரம் கால்களை அசைக்காமல் இருக்கும்போது கெண்டைக்கால் தசைகளின் செயல்பாடு குறைகிறது. இதனால் கால்களில் இருந்து ரத்தம் இதயத்தை நோக்கித் திரும்புவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். சிலருக்கு கால்களில் வீக்கம், கனமான உணர்வு மற்றும் ரத்தம் தேங்குவது போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகலாம். நீண்ட நேரம் அசைவின்றி இருப்பது சிலருக்கு சிரைகளில் ரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக நீண்ட தூரப் பயணங்களின்போது அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பது அவசியம்.

கெண்டைக்கால் தசைகளைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது ரத்த ஓட்டத்திற்கு மட்டுமின்றி, கால்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. இந்தத் தசைகள் நன்றாகச் செயல்படும்போது கால்களில் உள்ள சிரைகளின் அழுத்தம் குறைய உதவும். இதனால் வெரிகோஸ் வெயின்ஸ் எனப்படும் சுருள் சிரை நோய் மற்றும் நீண்டகால சிரைச் செயல்பாட்டுக் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவலாம். குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு நல்ல ரத்த ஓட்டம் கிடைப்பது தசைகள் மற்றும் உடல் திசுக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. அப்படியானால், கெண்டைக்கால் தசைகளை எப்படிப் பாதுகாப்பது? இதற்காகக் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது. அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து சிறிது நேரம் நடக்கலாம். கணுக்காலைச் சுழற்றுவது, கால்களை நீட்டி மடக்குவது, கெண்டைக்கால் தசைகளுக்கான எளிய நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்றவையும் உதவும்.

முடிந்தவரை லிப்ட்டுக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீண்ட தூரப் பயணங்களின்போது இடையிடையே எழுந்து நடப்பதும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம். உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது, கால்களுக்கு வசதியான காலணிகளை அணிவது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற பழக்கங்களும் கால்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும். இதயத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்றால் இதயத்திற்கு மட்டுமே முக்கியத்துவம் கொடுத்தால் போதாது. உடலின் ரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும் கெண்டைக்கால் தசைகளையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதே மருத்துவர்களின் அறிவுரை. தினமும் சிறிது நேரம் நடப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களே உடலின் ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். நீண்ட நேரம் கால்களில் வீக்கம், வலி அல்லது திடீர் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் அதை அலட்சியப்படுத்தாமல் மருத்துவரை அணுகுவதும் அவசியம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.