கர்ப்ப காலம் என்பது மகிழ்ச்சியுடன் பல்வேறு உடல் மாற்றங்களையும் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான காலகட்டமாகும். குறிப்பாக உணவு விஷயத்தில் பல பெண்களுக்கு வாந்தி உணர்வு, மலச்சிக்கல், சோர்வு, பசியின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சிலருக்கு கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் போன்ற உடல்நலச் சிக்கல்களும் உருவாகலாம். இதனால் “எதை சாப்பிடலாம், எதை தவிர்க்க வேண்டும்?” என்ற குழப்பம் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் கர்ப்ப கால உணவு முறை மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சரியான அளவு உணவு, போதுமான நீர்ச்சத்து, இயற்கையான உணவுகள் மற்றும் தேவையான புரதச்சத்து ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் என மகப்பேறு மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரே நேரத்தில் வயிறு நிறைய சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சிறிய அளவிலான உணவை இடைவெளிவிட்டு எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு எளிதாக இருக்கலாம். குறிப்பாக வாந்தி உணர்வு அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் இந்த முறை உதவியாக இருக்கும். உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பதைவிட, உடலால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சத்தான உணவுகளை சிறு அளவில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. முட்டை, பால், தயிர், பனீர் போன்ற பால் சார்ந்த உணவுகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மூலம் தேவையான புரதத்தைப் பெற முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உடலுக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான சத்துக்கள் தொடர்ந்து கிடைப்பது முக்கியம்.
மலச்சிக்கல் என்பது கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்களை பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். இதற்கு உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பொருட்களை சேர்ப்பது உதவக்கூடும். குறிப்பாக பருவகால பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். தர்பூசணி, முலாம்பழம் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் கொண்ட பழங்கள் உடலுக்குத் தேவையான திரவத்தை வழங்க உதவும். ஆப்பிள் போன்ற பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது. கொய்யா, கிவி, எலுமிச்சை, பீச், பிளம் போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி கிடைக்கிறது. இதனால் செரிமானத்துக்கும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்துக்கும் உதவி கிடைக்கலாம்.
வாழைப்பழம் சில பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கால்களில் பிடிப்பு போன்ற பிரச்சினைகளின் போது உணவில் சேர்க்கக்கூடிய ஒரு பழமாக இருக்கலாம். மாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி உள்ளது. அவகேடோவில் நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன. அத்திப்பழம் மற்றும் ஊறவைத்த உலர் பழங்கள் மலச்சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் உணவுகளாக குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஆனால் இவை அனைத்தையும் அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதல்ல. குறிப்பாக கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் பழங்களின் அளவு மற்றும் வகையை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி தேர்வு செய்வது அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் பழங்கள் குறித்து பல்வேறு நம்பிக்கைகள் சமூகத்தில் நிலவுகின்றன. குறிப்பிட்ட சில பழங்களை சாப்பிட்டால் கருச்சிதைவு ஏற்படும் என்ற தகவல்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் சமூக வலைதளங்கள் மூலம் பரவுவது உண்டு. ஆனால் இப்படிப்பட்ட தகவல்களை மட்டும் நம்பி உணவுகளை முழுமையாக தவிர்ப்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடல்நிலை, கர்ப்பத்தின் தன்மை மற்றும் மருத்துவ வரலாறு மாறுபடுவதால், சந்தேகம் இருந்தால் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பானது.
நீர்ச்சத்துக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக முக்கியத்துவம் உள்ளது. தாகம் ஏற்பட்டால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பது போதுமானதாக இருக்காது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் சோர்வு மற்றும் குறைந்த ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். தண்ணீருடன் தேங்காய் தண்ணீர், மோர், லஸ்ஸி, எலுமிச்சை நீர் போன்ற பானங்களையும் தேவைக்கேற்ப எடுத்துக்கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில் அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
“உடலுக்கு சூடு தரும் உணவு” என்று பொதுவாக அழைக்கப்படும் சில உணவுகளை கர்ப்ப காலத்தில் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற கருத்தும் பல இடங்களில் காணப்படுகிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வெறும் அந்த காரணத்திற்காக முழுமையாக தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தனிப்பட்ட உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம். இஞ்சி போன்ற சில உணவுகள் வாந்தி உணர்வு மற்றும் செரிமானப் பிரச்சினைகளில் உதவக்கூடும் என மருத்துவ ஆலோசனைகளில் குறிப்பிடப்படுகிறது.
கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் இருப்பவர்கள் உணவில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மாம்பழம், வாழைப்பழம், திராட்சை, சப்போட்டா போன்ற இயற்கையாக சர்க்கரை அதிகம் கொண்ட பழங்களையும் அளவோடு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் உணவு அளவை திட்டமிடுவது முக்கியம். உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பதும் சிலருக்கு ரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் உதவக்கூடும்.
அதேபோல், அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட குளிர்பானங்களை குறைப்பது நல்லது. தேநீர், காபி போன்றவற்றையும் அளவோடு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தயிர் போன்ற உணவுகள் புரதம், கால்சியம் மற்றும் நன்மை செய்யும் நுண்ணுயிர்களை வழங்கக்கூடியவை என்பதால், உடலுக்கு ஏற்றதாக இருந்தால் தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.
கர்ப்ப கால உணவு என்பது அதிக அளவு சாப்பிடுவதையோ, விலை உயர்ந்த உணவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்வதையோ குறிக்காது. உடலுக்கு ஏற்ற உணவை சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, தேவையற்ற உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்றுவது ஆகியவையே முக்கியம். ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது என்பதால், பொதுவான உணவு ஆலோசனைகளை அப்படியே பின்பற்றாமல், தங்களது உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்