இதயம் நமது உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்று. உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ரத்தத்தையும் ஆக்சிஜனையும் தொடர்ந்து கொண்டு செல்லும் பணியை இதயம் செய்கிறது. ஆனால் உயர் ரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, சர்க்கரை நோய், உடல் பருமன், புகைப்பிடித்தல், உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் போன்ற பல காரணிகள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். வயது மற்றும் குடும்ப வரலாறு போன்ற சில காரணிகளை நம்மால் மாற்ற முடியாது என்றாலும், வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய பல காரணிகளை கட்டுப்படுத்த முடியும். எனவே இதய நோய் வந்த பிறகு சிகிச்சை பெறுவதைவிட, அதற்கான அபாயத்தை முன்கூட்டியே குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதில் முதன்மையான கவனம் உணவுக்கு இருக்க வேண்டும். தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அதிக அளவு உப்பு, சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது நல்லது. குறிப்பாக அடிக்கடி சாப்பிடப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, அதிக எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள் போன்றவற்றை கட்டுப்படுத்துவது இதயத்திற்கு சாதகமாக இருக்கலாம்.
உப்பின் அளவையும் கவனிப்பது அவசியம். அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்ளுதல் ரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும். உயர் ரத்த அழுத்தம் இதய நோய்க்கான முக்கியமான அபாய காரணிகளில் ஒன்றாக இருப்பதால், உணவில் உப்பை குறைப்பது முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கையாகும். வீட்டில் சமைக்கும் உணவில் மட்டுமல்லாமல், பாக்கெட் உணவுகள், உடனடி உணவுகள் மற்றும் வெளியே வாங்கி சாப்பிடும் உணவுகளில் இருக்கும் உப்பு அளவையும் கவனிக்க வேண்டும். உணவுப் பொருட்களின் லேபிள்களைப் பார்த்து சோடியம், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளவற்றை தேர்வு செய்வது உதவியாக இருக்கும்.
அடுத்ததாக, உடல் இயக்கத்தை தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும். நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமானதல்ல. பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகமாக நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற செயல்பாடுகளை இதற்காக பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியை ஒரே நாளில் அதிகமாக செய்வதைவிட, வாரம் முழுவதும் பிரித்து தொடர்ந்து செய்வது நடைமுறைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவதுடன், ரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் ரத்த சர்க்கரை அளவுகளையும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
புகைப்பிடித்தல் இதயத்துக்கும் ரத்த நாளங்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். புகைபிடிப்பதால் ரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்படுவதுடன், இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பவர்கள் அதை நிறுத்துவதற்கான உதவியை மருத்துவரிடம் பெறலாம். மற்றவர்கள் புகைபிடிப்பதை தொடங்காமல் இருப்பதுடன், பிறர் வெளியிடும் புகையையும் முடிந்தவரை தவிர்ப்பது நல்லது.
உடல் எடையையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிக உடல் எடை உயர் ரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நோய் போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், இதய நோய் அபாயமும் அதிகரிக்கலாம். எனவே திடீர் அல்லது கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை மேற்கொள்வதைவிட, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்ற எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவு மாறுபடக்கூடும் என்பதால், தேவையானபோது மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறலாம்.
ரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் ரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதும் முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாகும். குறிப்பாக உயர் ரத்த அழுத்தம் பல நேரங்களில் வெளிப்படையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம். அதனால் உடலில் எந்த பிரச்சினையும் தெரியவில்லை என்பதற்காக பரிசோதனைகளை தவிர்க்கக்கூடாது. கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தாலும் ஆரம்பத்தில் அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பொறுத்து எந்த பரிசோதனைகள் எவ்வளவு இடைவெளியில் தேவை என்பதை மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து தெரிந்துகொள்ளலாம்.
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். நீண்ட காலமாக கட்டுப்பாடின்றி இருக்கும் சர்க்கரை நோய் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்வது, உணவில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உடல் இயக்கத்தை பராமரிப்பது போன்றவை சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதிகளாகும். உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொழுப்புக்காக மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் அவற்றை திடீரென நிறுத்தக்கூடாது.
மன அழுத்தத்தையும் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது. தொடர்ந்து நீடிக்கும் மன அழுத்தம் சிலரிடம் அதிகமாக சாப்பிடுதல், உடற்பயிற்சியை தவிர்த்தல் அல்லது புகைப்பிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும் நீண்டகால மன அழுத்தம் உயர் ரத்த அழுத்தத்துடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, போதுமான ஓய்வு, குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுதல் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கலாம்.
தூக்கத்திற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கு அவசியமானது. பெரியவர்கள் பொதுவாக ஒரு இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளலாம். தினசரி ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கம், இரவு நேரத்தில் மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டை குறைப்பது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.
இதயத்தை பாதுகாப்பது ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரம் மட்டும் மேற்கொள்ள வேண்டிய நடவடிக்கை அல்ல. உணவில் சிறிய மாற்றம், தினசரி நடைப்பயிற்சி, புகைப்பிடிப்பதை தவிர்ப்பது, உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது, ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை கண்காணிப்பது, சர்க்கரை நோயை நிர்வகிப்பது போன்ற பல சிறிய பழக்கங்கள் நீண்ட காலத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதய நோய் வருமா என்று காத்திருந்து நடவடிக்கை எடுப்பதைவிட, இன்று முதல் இதயத்துக்கு சாதகமான வாழ்க்கை முறையை தொடங்குவதே சிறந்த பாதுகாப்பு. குடும்ப வரலாறு அல்லது ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தனிப்பட்ட இதய நோய் அபாயத்தை மருத்துவரிடம் மதிப்பீடு செய்து அதற்கேற்ற பரிசோதனைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.