"சாப்பிட்ட உடனே வயிறு வீங்குகிறது...", "எப்போதும் செரிமானக் கோளாறு...", "அடிக்கடி Gas பிரச்சினை...", "எந்த உணவு சாப்பிட்டாலும் வயிறு சரியாக இல்லை..." — இப்படி பலரும் தினசரி சந்திக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் பின்னால் இருக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, குடல் (Gut) ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதுதான். பலர் மருந்து எடுத்தால் உடனே சரியாகிவிடும் என்று நினைப்பார்கள். ஆனால் மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவது வேறு. குடல் ஆரோக்கியம் என்பது ஒரே நாளில் உருவாகும் பிரச்சினையும் அல்ல; ஒரே நாளில் சரியாகும் பிரச்சினையும் அல்ல.
சமீபத்தில் வெளியான மருத்துவ விளக்கங்களின்படி, குடல் தன்னைத்தானே மீண்டும் சீரமைக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு அற்புதமான உறுப்பு. ஆனால் அது எவ்வளவு வேகமாக குணமடைகிறது என்பது, பாதிப்பின் தீவிரம், உணவுப் பழக்கம், தூக்கம், மனஅழுத்தம், உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து மாறுபடும். சிலருக்கு சில நாட்களிலேயே நல்ல மாற்றம் தெரிந்தாலும், நீண்டகாலமாக பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பல வாரங்கள் அல்லது சில மாதங்கள் கூட ஆகலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நமது குடலில் கோடிக்கணக்கான நுண்ணுயிரிகள் வாழ்கின்றன. இவை "Gut Microbiome" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த நுண்ணுயிரிகள் உணவை செரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வைட்டமின் உற்பத்தி, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் மனநிலையையும் பாதிக்கின்றன. அதனால்தான் இன்று பல மருத்துவர்கள், "குடல் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருந்தால் உடலின் பெரும்பாலான செயல்பாடுகளும் சீராக இருக்கும்" என்று கூறுகின்றனர்.
ஆனால் நமது அன்றாட வாழ்க்கை இந்த சமநிலையை பாதிக்கிறது. அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், அதிக சர்க்கரை, குளிர்பானங்கள், ஒழுங்கற்ற உணவு நேரம், தூக்கமின்மை, மனஅழுத்தம் மற்றும் தேவையில்லாமல் Antibiotic மருந்துகளை பயன்படுத்துவது போன்றவை குடலில் இருக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கக்கூடும். அதன் விளைவாக செரிமானக் கோளாறு, வயிற்று உப்புசம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். குடல் மீண்டும் ஆரோக்கியமாக மாற வேண்டுமெனில் முதலில் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் அவசியம். தினசரி போதுமான அளவு காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்ப்பது நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வளர உதவுகிறது. தயிர், மோர் போன்ற இயற்கை Probiotic உணவுகளும் குடலுக்கு ஆதரவாக செயல்படுகின்றன. அதேபோல், தேவையில்லாமல் Junk Food சாப்பிடுவதை குறைப்பதும் முக்கியம்.
நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தாலும் குடல் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, குடலின் இயல்பான இயக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. இதனுடன், தினசரி 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதும் குடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மருத்துவர்கள் குறிப்பிடும் மற்றொரு முக்கிய அம்சம் மனஅழுத்தம். பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்; ஆனால் மூளைக்கும் குடலுக்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. இதை "Gut-Brain Axis" என்று அழைக்கின்றனர். அதிக மனஅழுத்தம், கவலை அல்லது தூக்கமின்மை இருந்தால், அது நேரடியாக செரிமான அமைப்பை பாதிக்கக்கூடும். அதனால்தான் யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி போன்றவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மறைமுகமாக உதவுகின்றன.
"அப்படியானால் குடல் முழுமையாக குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?" என்ற கேள்விக்கு ஒரே பதில் இல்லை. லேசான பாதிப்புகள் இருந்தால் சில வாரங்களிலேயே மாற்றம் உணர முடியும். ஆனால் நீண்டகாலமாக தவறான உணவுப் பழக்கம், தொடர்ந்து மனஅழுத்தம் அல்லது குடல் தொடர்பான நோய்கள் இருந்தால், முழுமையான முன்னேற்றத்திற்கு பல மாதங்கள் கூட தேவைப்படலாம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர். முக்கியமாக, இடையில் பழைய பழக்கங்களுக்கு திரும்பிவிட்டால் மீண்டும் அதே பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயமும் உள்ளது. குடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதற்கான சில பொதுவான அறிகுறிகளும் உள்ளன. அடிக்கடி வயிறு வீங்குதல், காரணமில்லாத சோர்வு, செரிமான சிக்கல்கள், உணவு ஒவ்வாமை, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு மாறி மாறி வருவது போன்றவை நீண்ட நாட்கள் தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இணையத்தில் கிடைக்கும் தகவல்களை மட்டும் நம்பி சுயமாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் பலர் உடற்பயிற்சிக்கும், சரியான உணவுக்கும், போதுமான தூக்கத்திற்கும் நேரம் ஒதுக்காமல் வாழ்கிறார்கள். அதன் தாக்கம் முதலில் வெளிப்படுவது குடல் ஆரோக்கியத்தில்தான். அதனால், வயிற்று பிரச்சினையை ஒரு சாதாரண அசௌகரியமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல், வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டிய எச்சரிக்கையாக பார்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான குடல் என்பது நல்ல செரிமானத்திற்காக மட்டுமல்ல; நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மனநலம், உடல் உற்சாகம் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளமாகவும் கருதப்படுகிறது. அதனால் "குடல் குணமாக எவ்வளவு நாட்கள் ஆகும்?" என்பதைக் காட்டிலும், "குடல் மீண்டும் பாதிக்கப்படாத வாழ்க்கை முறையை எப்படி உருவாக்குவது?" என்பதே ஒவ்வொருவரும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான கேள்வியாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.