குனிந்தாலே முதுகுவலியா? தசை பலவீனமும் காரணமாக இருக்கலாம்… எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

தரையில் கிடக்கும் பொருளை எடுக்கக் குனிந்தாலோ, கனமான பையைத் தூக்கினாலோ அல்லது நீண்ட நேரம் அமர்ந்துவிட்டு எழுந்தாலோ முதுகில் வலி ஏற்படுகிறதா? இதை வயது அதிகரிப்பதன் அறிகுறியாகக் கருதுபவர்களும், முதுகெலும்பில் ஏதோ பிரச்சினை ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்று அச்சப்படுபவர்களும் இருக்கிறார்கள். ஆனால், முதுகுவலிக்குப் பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று, உடலின் மையப்பகுதியைத் தாங்கும் தசைகளின் வலிமை அல்லது செயல்பாடு போதுமானதாக இல்லாமல் இருப்பது. இருப்பினும், முதுகுவலி ஏற்படும் அனைவருக்கும் தசை பலவீனம்தான் காரணம் என்று முடிவு செய்துவிடக் கூடாது.

நமது உடலை நேராக வைத்திருப்பதற்கும், நடப்பதற்கும், திரும்புவதற்கும், பொருட்களைத் தூக்குவதற்கும் பல தசைகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன. வயிற்றுப் பகுதி, முதுகு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் உடலின் மையப்பகுதியை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இவற்றை ‘கோர் தசைகள்’ (Core Muscles) என்று அழைக்கிறார்கள். இந்தத் தசைகள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிப்பதுடன், அன்றாட அசைவுகளின்போது உடலைச் சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது அல்லது உடலுக்குப் பழக்கமில்லாத கடினமான வேலையைத் திடீரெனச் செய்வது போன்றவை தசைகளின் செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம். இதனால் சிலருக்குக் குனியும்போதும் பொருட்களைத் தூக்கும்போதும் முதுகில் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் கணினி முன்பு அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் தங்களது உடல் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

முதுகுவலிக்கு தசைப்பிடிப்பு, தசைநார் காயம், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள டிஸ்க்குகளில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள், வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் நரம்பு அழுத்தம் உள்ளிட்ட காரணங்கள் இருக்கலாம். தரையில் இருக்கும் கனமான பொருளைத் திடீரெனத் தூக்கும்போது முதுகுத் தசைகளில் அழுத்தம் ஏற்படலாம். சிலருக்கு வலி முதுகில் மட்டும் இல்லாமல் புட்டம் அல்லது கால்கள் வரையிலும் பரவலாம். எனவே, வலியின் தன்மை, அது ஏற்படும் நேரம் மற்றும் அதனுடன் காணப்படும் மற்ற அறிகுறிகளைப் பொறுத்தே காரணத்தை மதிப்பிட முடியும்.

முதுகுவலி உள்ள சிலருக்கு, மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உதவலாம். ‘பிரிட்ஜ்’ (Bridge) பயிற்சி, மாற்றியமைக்கப்பட்ட ‘பிளாங்க்’ (Modified Plank) மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை மெதுவாக இறுக்கிப் பயிற்சி செய்வது போன்றவை சிலருக்குப் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஆனால், எந்தப் பயிற்சி பொருத்தமானது என்பது அவர்களின் உடல்நிலை மற்றும் வலியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. கடுமையான வலி இருப்பவர்கள் இணையத்தில் பார்த்த பயிற்சிகளைத் தாங்களாகவே தொடங்காமல் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

அன்றாடப் பழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதும் முதுகின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, இடையிடையே எழுந்து நடப்பது நல்லது. பொருட்களைத் தூக்கும்போது அவற்றின் எடையை மதிப்பிட்டு, உடலுக்கு அதிகச் சுமை ஏற்படாத வகையில் செயல்பட வேண்டும். தேவைப்பட்டால் கனமான பொருட்களைத் தூக்க மற்றவர்களின் உதவியைப் பெறலாம். நடைப்பயிற்சி போன்ற உடல் இயக்கங்களைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்வதும், உடலுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளைப் பழக்கமாக்குவதும் ஒட்டுமொத்த தசை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

உட்காரும் முறை மட்டுமே முதுகுவலிக்குக் காரணம் என்று கருதுவதும் சரியல்ல. ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பதைவிட, அவ்வப்போது நிலையை மாற்றி உடலை அசைப்பது முக்கியம். ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பும் வேலை செய்யும் முறையும் வேறுபடுவதால், அனைவருக்கும் ஒரே உட்காரும் நிலை அல்லது ஒரே பயிற்சி பொருந்தும் என்று கூற முடியாது.

முதுகுவலி தொடர்ந்து நீடித்தாலோ, நாளுக்கு நாள் அதிகரித்தாலோ அல்லது அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வலியுடன் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை. சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலை, பிறப்புறுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு இடையிலான பகுதியில் உணர்வு குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் அவசர மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். இவை சில நேரங்களில் தீவிரமான நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறிக்கக்கூடும்.

முதுகுவலியைச் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளவும் வேண்டாம்; அதே நேரத்தில் வலி ஏற்பட்டவுடன் பெரிய நோயாக நினைத்துப் பயப்படவும் வேண்டாம். காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உடலுக்குப் பொருத்தமான இயக்கம் மற்றும் சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியம். முதுகைத் தாங்கும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதுடன், வலி தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நீண்டகால உடல்நலத்திற்கு உதவும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்