வெறுமனே நடந்தால் போதுமா? எந்த வேகத்தில் நடந்தால் இதய ஆரோக்கியம் பலமடங்கு கூடும் தெரியுமா?மனித உடலின் செயல்பாட்டிற்கு இயக்கம் என்பது மிக முக்கியமான ஒன்று. நவீன வாழ்க்கை முறையில் நாற்காலியில் அமர்ந்தே பெரும்பாலான நேரத்தைச் செலவிடுவதால், உடல் உறுப்புகள் மந்தமாகி பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த மந்தமான நிலையிலிருந்து உடலை மீட்டெடுக்க இருக்கும் மிகச் சிறந்த மற்றும் எளிய வழி நடைப்பயிற்சிதான். இதற்குத் தனி உபகரணங்களோ அல்லது அதிகப் பணமோ தேவையில்லை. ஒரு ஜோடி காலணிகளும், கொஞ்சம் ஆர்வமும் இருந்தால் போதும், உங்கள் வாழ்நாளைப் பல ஆண்டுகள் கூட்ட முடியும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. ஆனால், நடைப்பயிற்சி என்பதற்காகச் சாதாரணமாக நடப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்திற்காக நடப்பதற்கும் நிறைய வித்தியாசங்கள் உள்ளன.
நடைப்பயிற்சியின் அறிவியல் என்று பார்க்கும்போது, நாம் நடக்கும் வேகம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவைதான் மிக முக்கியம். சாதாரணமாகச் கடைவீதிக்குச் செல்வது போல நடப்பதில் பெரிய பலன் கிடைக்காது. 'பிரிஸ்க் வாக்கிங்' (Brisk Walking) என்று சொல்லப்படும் துரிதமான நடையே இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இந்த வேகத்தில் நடக்கும்போது, உங்களால் பேச முடியும் ஆனால் பாட முடியாது என்கிற நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த அளவிலான வேகம், உங்கள் இதயத் துடிப்பை லேசாக அதிகரித்து, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் இவ்வாறு நடப்பது, உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் கரைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) வேகப்படுத்துகிறது.
காலை நேர நடைப்பயிற்சிக்கு ஏன் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது என்றால், அந்த நேரத்தில் கிடைக்கும் மிதமான சூரிய ஒளி உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி சத்தை வழங்குகிறது. இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது. காலை வேளையில் சுத்தமான காற்று நுரையீரலுக்குப் புத்துணர்ச்சி தருவதோடு, நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். நடைப்பயிற்சியின் போது நம் மூளை 'எண்டோர்பின்' (Endorphins) என்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்களைச் சுரக்கிறது. இது மன உளைச்சலைப் போக்கி, ஒரு தெளிவான மனநிலையைத் தருகிறது.
நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. சரியான பாதணிகளைத் தேர்வு செய்வது மிக முக்கியம். தரையோடு அழுந்தி நடக்கும்போது பாதங்களுக்கும் மூட்டுகளுக்கும் அழுத்தம் ஏற்படாமல் இருக்க மென்மையான சோல் (Sole) கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். நடப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் சிறிது நேரம் உடலைத் தளர்வு செய்யும் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைப் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கும். அதேபோல், நடைப்பயிற்சியின் போது போன் பேசுவதைத் தவிர்த்து, இயற்கையை ரசித்து நடப்பது இன்னும் கூடுதலான மன அமைதியைத் தரும். உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுவது உடல் செல்களுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனை அதிகமாகக் கொண்டு சேர்க்கும்.
நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு நாள் அல்லது இரு நாள் செய்யும் வேலையல்ல. இது உங்கள் வாழ்நாள் பழக்கமாக மாற வேண்டும். ஆரம்பத்தில் 15 நிமிடங்களில் தொடங்கி, மெல்ல மெல்ல நேரத்தை அதிகரித்து, வேகத்தைக் கூட்டுங்கள். வயது முதிர்ந்தவர்கள் முதல் இளைஞர்கள் வரை அனைவரும் செய்யக்கூடிய மிக பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி இதுதான். ஜிம்முக்குச் செல்வதையோ அல்லது கடுமையான பயிற்சிகளைச் செய்வதையோ விட, நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு நீண்ட காலப் பலன்களைத் தருகிறது. இது இதய நோய்கள், சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் தடுப்பதில் பெரும் பங்காற்றுகிறது.
உங்களின் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு இன்று நீங்கள் முதலீடு செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் நடைப்பயிற்சிதான். நாளை காலை விடியும் போது, ஒரு புதிய தொடக்கமாக உங்கள் நடைப்பயிற்சியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீடு அல்லது பூங்காவைச் சுற்றி அந்த வேகமான நடை உங்களை எந்த அளவுக்கு மாற்றுகிறது என்பதை நீங்களே சில நாட்களில் உணர்வீர்கள். உங்கள் இதயத்திற்குத் துணிச்சல் கொடுங்கள், உங்கள் கால்களுக்கு வேகம் கொடுங்கள். இந்த நடைப்பயிற்சி உங்களை ஒரு புதிய மனிதனாக மாற்றும் என்பதில் சந்தேகமே இல்லை. ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் பாதங்களுக்குக் கீழேதான் இருக்கிறது, வெறும் நடையைக் கவனித்து நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.