"உடல் எடை அதிகரித்தால் முழங்காலுக்கு எவ்வளவு அழுத்தம்?" நிபுணர்கள் விளக்கும் அதிர்ச்சி உண்மை

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் உடல் பருமன் என்பது உலகளாவிய சுகாதார சவாலாக மாறியுள்ளது. அதிக நேரம் அமர்ந்தபடி வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி குறைவு, துரித உணவுகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. ஆனால் பலர் கவனிக்காத ஒரு முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடை அதிகரிப்பது வெறும் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உடலின் முக்கிய மூட்டுகளான முழங்கால்களையும் கடுமையாக பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோ உடல் எடையும் முழங்காலில் பல மடங்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

முழங்கால் என்பது மனித உடலின் மிக முக்கியமான எடை தாங்கும் மூட்டாகும். நாம் நிற்பது, நடப்பது, ஓடுவது, படிக்கட்டுகள் ஏறுவது, உட்காருவது என அன்றாட செயல்பாடுகள் அனைத்திலும் முழங்கால்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது இந்த மூட்டுகள் தாங்க வேண்டிய சுமையும் அதிகரிக்கிறது. மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, உடல் எடையில் கூடும் ஒவ்வொரு ஒரு கிலோவும் நடக்கும் போது முழங்காலில் சுமார் நான்கு மடங்கு அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. அதாவது ஒருவர் 10 கிலோ அதிக எடையுடன் இருந்தால், அவரது முழங்கால்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் கூடுதலாக 40 கிலோ அழுத்தத்தை தாங்க வேண்டியிருக்கும்.

இந்த அழுத்தம் வெறும் நடைப்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல. படிக்கட்டுகள் ஏறும் போது, ஓடும் போது அல்லது கீழே குனிந்து பொருளை எடுக்கும் போது முழங்காலின் மீது ஏற்படும் அழுத்தம் இன்னும் அதிகமாகிறது. சில ஆய்வுகள், படிக்கட்டுகள் ஏறும் போது உடல் எடையின் இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு வரை அழுத்தம் முழங்காலில் ஏற்படலாம் என்றும், குனிந்து உட்காரும் போது நான்கு முதல் ஐந்து மடங்கு வரை அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம் என்றும் தெரிவிக்கின்றன.

உடல் பருமன் மற்றும் முழங்கால் வலி இடையே உள்ள தொடர்பு வெறும் இயந்திர ரீதியானதல்ல. உடலில் அதிகமாக சேரும் கொழுப்பு திசுக்கள் பல்வேறு அழற்சி உண்டாக்கும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகின்றன. இவை மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை (Cartilage) பாதித்து, முழங்கால் மூட்டுகளில் அழற்சி மற்றும் வலியை அதிகரிக்கின்றன. இதனால் உடல் பருமனானவர்களுக்கு முழங்கால் மூட்டு தேய்மான நோய் (Osteoarthritis) ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

முன்னொரு காலத்தில் முழங்கால் தேய்மானம் என்பது வயதானவர்களிடம் மட்டுமே காணப்படும் பிரச்சினையாக கருதப்பட்டது. ஆனால் தற்போது 30 மற்றும் 40 வயதினரிடமும் இந்த பிரச்சினை அதிகரித்து வருவதாக மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணமாக அதிகரித்து வரும் உடல் பருமனே குறிப்பிடப்படுகிறது. இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலி, மூட்டு இறுக்கம் மற்றும் நடப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் அதிகரித்து வருகின்றன.

மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி, உடல் எடையை குறைப்பது முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான நடவடிக்கையாகும். வெறும் 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை உடல் எடையை குறைத்தாலும் முழங்காலில் ஏற்படும் அழுத்தம் கணிசமாக குறையும். சில ஆய்வுகளில், உடல் எடையை 10 சதவீதம் குறைத்தவர்களுக்கு முழங்கால் வலி குறைந்ததோடு, குருத்தெலும்பு தேய்மானமும் மெதுவாகியிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உடல் எடை குறைப்பதற்காக கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை உடனடியாக தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முழங்கால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் தராத நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீரியல் உடற்பயிற்சிகள் போன்றவை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. இவை கலோரிகளை எரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், முழங்காலை சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி மூட்டுகளுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகின்றன.

உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்து, காய்கறிகள், பழங்கள், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

உடல் எடை அதிகரிப்பதால் உருவாகும் மற்றொரு சிக்கல், “வலி – செயல்பாடு குறைவு – மேலும் எடை அதிகரிப்பு” என்ற தீய வட்டம் ஆகும். முழங்கால் வலி காரணமாக உடற்பயிற்சி குறைகிறது; இதனால் உடல் எடை மேலும் அதிகரிக்கிறது; அதன் விளைவாக முழங்காலில் அழுத்தம் அதிகரித்து வலி மோசமடைகிறது. இந்தச் சுழற்சியை உடைக்க உடல் எடை மேலாண்மை மிகவும் அவசியம் என மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

சிலருக்கு உடல் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் பிரச்சினையை சமாளிக்க முடியும். ஆனால் மிகவும் கடுமையான முழங்கால் தேய்மானம் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சைகள், உடலியக்க சிகிச்சைகள் (Physiotherapy) அல்லது முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை போன்றவை தேவைப்படலாம். எனினும், ஆரம்ப கட்டத்திலேயே உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது இத்தகைய சிகிச்சைகளின் தேவையை தாமதப்படுத்தவோ அல்லது தவிர்க்கவோ உதவும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

முழங்கால் வலி என்பது வயதின் காரணமாக மட்டுமே ஏற்படுவது அல்ல. நமது வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் எடை ஆகியவை அதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது, இதய ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்ல; நமது முழங்கால்களின் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியமானதாகும். சிறிய அளவு எடை குறைப்பே கூட முழங்கால்களுக்கு பெரிய நிவாரணமாக மாறக்கூடும் என்பது மருத்துவ உலகின் தெளிவான செய்தியாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.