காலையில் கண் விழித்ததும் சூரியனைப் பார்க்கிறோமோ இல்லையோ, முதலில் நமது அலைபேசியைத் தேடித் பிடித்து அதன் திரையைப் பார்ப்பதே இன்றைய பலரின் வழக்கமாகிவிட்டது. சமூக வலைத்தளங்களின் அறிவிப்புகள், மின்னஞ்சல்கள், தேவையற்ற காணொளிகள் என ஒரு மாய உலகிற்குள் நாம் அறியாமலேயே தள்ளப்படுகிறோம். ஒரு நிமிடப் பொழுது விடுபட்டாலும் ஏதோ ஒன்றை இழந்துவிட்டது போன்ற ஒரு பதற்றமும், கவலையும் நம்மைத் தொற்றிக்கொள்கிறது. இதனைத் தான் நவீன அறிவியல் 'டிஜிட்டல் அடிமைத்தனம்' என்று அழைக்கிறது. கையில் இருக்கும் அந்தச் சிறிய கருவி நம்மை ஆளத் தொடங்கிவிட்டதோ என்ற அச்சம் எழுவது நியாயமானதுதான். இதிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் மூளையை மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் மாற்ற ஒரு அற்புதமான வழிமுறை இருக்கிறது, அதுதான் 'டிஜிட்டல் மினிமலிசம்' அல்லது மின்னணுச் சாதனங்களைக் குறைப்பதாகும்.
நமது மூளையில் 'டோபமைன்' எனப்படும் ஒரு வேதிப்பொருள் சுரக்கிறது. நாம் ஒரு புதிய செய்தியைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது சமூக வலைத்தளத்தில் ஒரு விருப்பத்தைப் பெறும்போதோ இந்த வேதிப்பொருள் சுரந்து நமக்கு ஒரு தற்காலிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. அலைபேசி நிறுவனங்கள் இந்த மனித பலவீனத்தைச் சரியாகப் பயன்படுத்திக் கொள்கின்றன. இதனால்தான் நாம் அலைபேசியைப் பயன்படுத்தும்போது நேரம் போவதே தெரிவதில்லை. ஆனால், இந்தத் தொடர்ச்சியான தூண்டுதல் நமது மூளையைச் சோர்வடையச் செய்கிறது. கவனச்சிதறல், தூக்கமின்மை மற்றும் ஞாபக மறதி போன்றவை இதன் நேரடி விளைவுகளாகும். உங்கள் மூளையை இதிலிருந்து மீட்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு 'டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்' அல்லது மின்னணுச் சுத்திகரிப்புச் செய்ய வேண்டியது அவசியமாகும்.
முதலில், உங்கள் அலைபேசியில் இருக்கும் தேவையற்ற செயலிகளை நீக்கத் தொடங்குங்கள். குறிப்பாக, உங்கள் நேரத்தைத் திருடும் கேளிக்கைப் பயன்பாடுகளைக் குறைப்பது நல்லது. அலைபேசியில் வரும் தேவையற்ற அறிவிப்புகளை (Notifications) அணைத்து விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறை சத்தம் கேட்கும்போதும் உங்கள் கவனம் சிதறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்குச் சில மணிநேரங்கள் அல்லது வாரத்தில் ஒரு நாள் முழுமையாக அலைபேசியைத் தவிர்ப்பது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு பெரிய ஓய்வைத் தரும். இந்த இடைவெளியில் உங்கள் மூளை மீண்டும் சிந்திக்கும் திறனைப் பெறும். அப்போதுதான் உங்களுக்குப் புதிய யோசனைகளும், ஆக்கப்பூர்வமான எண்ணங்களும் பிறக்கும்.
அலைபேசியிலிருந்து விலகி இருக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடலாம் அல்லது புத்தகங்களை வாசிக்கலாம். காகிதத்தில் அச்சிடப்பட்ட புத்தகத்தை வாசிப்பது உங்கள் மூளையின் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும். அலைபேசித் திரையிலிருந்து வெளிவரும் நீல நிற ஒளி உங்கள் உறக்கத்தைப் பாதிக்கும் என்பதால், தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அலைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிடுங்கள். இதற்குப் பதிலாகப் பழைய காலத்தைப் போல ஒரு கடிகார அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த மாற்றமாகும். உங்கள் படுக்கையறைக்குள் அலைபேசியை அனுமதிக்காமல் இருப்பது உங்கள் வாழ்நாளில் நீங்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய நன்மையாக இருக்கும்.
தனிமையில் இருக்கும்போது அலைபேசியைப் பார்ப்பது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால், அந்தத் தனிமையைத் தான் நம் முன்னோர்கள் தியானமாகப் பார்த்தார்கள். எதையாவது பார்த்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயத்திலிருந்து விடுபட்டு, சும்மா அமைதியாக அமர்ந்திருப்பதே ஒரு கலைதான். அப்போதுதான் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். குடும்பத்தினருடன் பேசும்போது அலைபேசியைத் தள்ளி வைப்பது உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தும். நேருக்கு நேர் பார்த்துப் பேசுவதில் கிடைக்கும் அந்த ஆத்மார்த்தமான மகிழ்ச்சி ஒருபோதும் மின்னணுத் திரைகளில் கிடைக்காது. இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன அமைதியைத் தரும்.
அலைபேசி என்பது ஒரு கருவி மட்டுமே, அது உங்கள் எஜமானன் அல்ல என்பதை உணர வேண்டும். தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் தொழில்நுட்பம் உங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். அலைபேசி அடிமைத்தனத்திலிருந்து நீங்கள் விடுபடும்போது, உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு அழகானது என்பது உங்களுக்குப் புரியும். பறவைகளின் ஒலி, மழையின் வாசம், மனிதர்களின் அன்பு எனத் திரைக்கு வெளியே ஒரு மிகப்பெரிய உலகம் காத்துக்கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் மூளையை ரீசெட் செய்துவிட்டு மீண்டும் ஒரு புதிய மனிதனாகப் பிறக்க இதுவே சரியான தருணம். டிஜிட்டல் மினிமலிசம் என்பது வெறும் கட்டுப்பாடு அல்ல, அது சுதந்திரமான வாழ்விற்கான ஒரு திறவுகோல்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.