கையில் எப்போதும் மொபைல்! ஸ்கிரீன் டைம் அதிகமானால்.. கண்கள் முதல் தூக்கம் வரை என்னென்ன பாதிப்புகள் வரும்?

காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் முதலில் தேடுவது மொபைல் போன். வாட்ஸ்அப் செய்திகளைப் பார்ப்பது, இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ்களை ரசிப்பது, யூடியூப் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது எனத் தொடங்கும் நாள், இரவு தூங்கச் செல்லும் நேரத்திலும் போனைக் கையில் வைத்திருப்பதுடன் முடிகிறது. அலுவலக வேலை, ஆன்லைன் வகுப்புகள், பொழுதுபோக்கு என எல்லாவற்றுக்கும் திரைகள் தேவைப்படும் காலத்தில் வாழ்ந்து வருகிறோம். ஆனால், தேவைக்காகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய மொபைல் போன், எப்போது நம்முடைய நேரத்தையே கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கிவிட்டது என்பது பலருக்குத் தெரிவதில்லை.

சில நிமிடங்கள் மட்டும் வீடியோ பார்க்கலாம் என்று போனைத் திறந்தால், அரை மணி நேரம் எப்படிக் கடந்து போகிறது என்பதே புரியாது. இப்படி நீண்ட நேரம் மொபைல், கணினி, தொலைக்காட்சித் திரைகளைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் பழக்கம் உடல்நலம், தூக்கம், கவனம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கக்கூடும்.

அதிக நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பதால் முதலில் பாதிக்கப்படுவது கண்கள்தான். நீண்ட நேரம் திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது இயல்பாகக் கண் சிமிட்டும் எண்ணிக்கை குறைகிறது. இதனால் கண்களின் ஈரப்பதம் குறைந்து வறட்சி, எரிச்சல், கண்களில் நீர் வடிதல், மங்கலான பார்வை மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

அமெரிக்க கண் மருத்துவக் கழகத்தின் தகவலின்படி, நீண்ட நேரம் டிஜிட்டல் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கண் சோர்வு பொதுவாகத் தற்காலிகமானது. ஆனால், தொடர்ந்து இடைவெளியின்றித் திரையைப் பார்ப்பது அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கலாம். கணினியில் வேலை செய்பவர்கள் மட்டுமல்லாமல், மொபைலில் தொடர்ந்து வீடியோக்கள் பார்ப்பவர்களும் இதனால் பாதிக்கப்படலாம்.

இரண்டாவது முக்கியமான பாதிப்பு தூக்கத்தில் ஏற்படுகிறது. பலருக்கு இரவில் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகுதான் மொபைல் பயன்படுத்துவதற்கான நேரம் கிடைக்கிறது. தூக்கம் வரும்வரை வீடியோக்கள் பார்ப்பது, சமூக வலைதளங்களைப் பார்ப்பது போன்ற பழக்கங்கள் தூங்கும் நேரத்தைத் தள்ளிப்போடுகின்றன. திரையிலிருந்து வரும் வெளிச்சமும், குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் தொடர்ந்து திரையைப் பார்ப்பதும் உடலின் இயல்பான தூக்கச் சுழற்சியைப் பாதிக்கக்கூடும்.

இதனால் தூங்குவதற்குத் தாமதமாகலாம்; காலையில் எழும்போது சோர்வாகவும் புத்துணர்ச்சி இல்லாமலும் உணரலாம். போதிய தூக்கம் கிடைக்காதபோது அடுத்த நாள் கவனம் செலுத்துவதிலும் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதிலும் சிரமம் ஏற்படலாம். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது நல்ல பழக்கமாக இருக்கும்.

அதிக ஸ்கிரீன் டைம் உடல் இயக்கத்தையும் குறைக்கிறது. முன்பெல்லாம் நண்பர்களுடன் விளையாடுவது, வெளியே நடந்து செல்வது, குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபட்டவர்கள், இப்போது பெரும்பாலான ஓய்வு நேரத்தைத் திரைகளுக்கு முன்னால் செலவிடுகின்றனர். இதனால் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் பழக்கம் அதிகரிக்கிறது.

உடல் இயக்கம் குறைவதும், உட்கார்ந்தபடியே அதிக நேரம் செலவிடுவதும் உடல் எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை. உலக சுகாதார அமைப்பும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினர் பொழுதுபோக்குக்காகத் திரைகளில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்து, உடல் இயக்கத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

குழந்தைகளிடம் அதிகமாக மொபைல் கொடுக்கும் பழக்கம் குறித்தும் பெற்றோர் கவனமாக இருக்க வேண்டும். குழந்தை அழும்போது மொபைலில் வீடியோ போட்டுக் கொடுப்பது, சாப்பிடும்போது திரையைப் பார்ப்பதற்கு அனுமதிப்பது போன்றவை ஆரம்பத்தில் எளிதான தீர்வாகத் தோன்றலாம். ஆனால், இதுவே தொடர்ந்து பழக்கமாகிவிட்டால் விளையாட்டு, நேரடி உரையாடல், புத்தகம் படித்தல் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்குக் கிடைக்கும் நேரம் குறையலாம்.

இந்திய குழந்தைகள் நல மருத்துவக் கழகம் வெளியிட்ட வழிகாட்டுதலின்படி, இரண்டு வயதுக்குக் குறைவான குழந்தைகளுக்கு திரைப் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்; இரண்டு முதல் ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மேற்பார்வையுடன் ஒரு நாளில் அதிகபட்சம் ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே அனுமதிக்க வேண்டும். ஐந்து முதல் பத்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகப் பொழுதுபோக்கு சார்ந்த திரைப் பயன்பாட்டை வைத்திருக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயதுக்கு ஏற்ற உள்ளடக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடவும் குடும்பத்தினருடன் உரையாடவும் போதுமான நேரம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்வதும் அவசியம்.

இளம் வயதினரிடமும் பெரியவர்களிடமும் மொபைல் பயன்பாடு சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சமூக வலைதளங்களில் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்த்துத் தங்களுடைய வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிட்டுக்கொள்வது, தொடர்ந்து வரும் செய்திகள் மற்றும் அறிவிப்புகளைக் கவனிப்பது, ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் போனைத் திறந்து பார்ப்பது போன்றவை மனதுக்கு ஓய்வு கிடைக்காமல் செய்யலாம்.

அதே நேரத்தில், திரைகளைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமே மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணம் என்று கூற முடியாது. எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்துகிறோம், எதைப் பார்க்கிறோம், அது தூக்கம், படிப்பு, வேலை மற்றும் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். போனை வைக்க முடியாமல் இருப்பது, பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயன்றும் முடியாதது, அன்றாடப் பொறுப்புகள் பாதிக்கப்படுவது போன்றவை தொடர்ந்தால் பயன்பாட்டு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான உதவியை நாடுவது நல்லது.

அப்படியானால், மொபைலை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டுமா என்ற கேள்வி எழலாம். அதற்கான அவசியம் இல்லை. தொழில்நுட்பம் நமது வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. வேலை, கல்வி, தகவல் தொடர்பு மற்றும் மருத்துவம் உள்ளிட்ட பல துறைகளில் திரைகளின் பயன்பாடு தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கிறது. முக்கியமானது, தேவையான பயன்பாட்டையும் தேவையில்லாமல் நேரத்தைச் செலவிடுவதையும் வேறுபடுத்திப் பார்ப்பதுதான்.

மொபைலில் உள்ள திரைப் பயன்பாட்டு நேரத்தைப் பார்த்து, எந்தச் செயலியில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம் என்பதை முதலில் தெரிந்துகொள்ளலாம். தேவையில்லாத அறிவிப்புகளை அணைப்பது, சமூக வலைதளங்களுக்கான நேர வரம்பை அமைப்பது, உணவு சாப்பிடும்போது மொபைலைத் தள்ளிவைப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்.

கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதற்காக ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, சுமார் 20 அடி தொலைவில் உள்ள பொருளை 20 விநாடிகள் பார்க்கும் ‘20-20-20’ முறையையும் பின்பற்றலாம். திரையை கண்களுக்கு மிக அருகில் வைத்துப் பார்க்காமல், போதுமான வெளிச்சத்தில் பயன்படுத்துவது நல்லது.

நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்பவர்கள் இடையிடையே எழுந்து நடப்பதும் உடலை நீட்டுவதும் உதவும். தினசரி நடைப்பயிற்சி, வெளிப்புற விளையாட்டுகள், புத்தகம் படித்தல் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரடியாகப் பேசுதல் போன்ற செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். கண்களில் தொடர்ந்து வலி, சிவப்பு அல்லது மங்கலான பார்வை இருந்தால் கண் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

மொபைல் போன் நமக்குத் தேவையான கருவி, அது நமது நேரத்தையும் வாழ்க்கையையும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கமாக மாறிவிடக் கூடாது. எவ்வளவு நேரம் திரையைப் பார்க்கிறோம் என்பதோடு, அந்தப் பயன்பாடு நமது தூக்கம், உடல் இயக்கம், கவனம் மற்றும் குடும்ப உறவுகளைப் பாதிக்கிறதா என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். இன்று முதல் மொபைலைத் திறக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், “இப்போது இதைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் தேவையா?” என்று நம்மையே கேட்டுக்கொண்டால் போதும். சிறிய மாற்றங்களிலிருந்து தொடங்கி, திரைகளுக்கு வெளியேயும் வாழ்க்கையை ரசிக்க நேரம் ஒதுக்குவதே ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கத்திற்கான முதல் படியாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்