இதய நோய்கள் இன்றைய உலகில் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கிறது. இதயத்துக்கு ரத்தம் செல்லும் தமனிகளில் கொழுப்பு, கால்சியம், மற்றும் பிற கழிவுகள் தேங்குவதால் இதய அடைப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால் ரத்த ஓட்டம் தடைபட்டு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சினைகள் வரலாம். நவீன மருத்துவத்தில் அறுவை சிகிச்சை, ஸ்டென்ட் போன்றவை இருந்தாலும், ஆயுர்வேத மருத்துவம் இயற்கையான, பக்கவிளைவு இல்லாத வழிகளை வழங்குகிறது.
இதய அடைப்பு என்பது இதயத்துக்கு ரத்தம் செல்லும் தமனிகளில் கொழுப்பு, கழிவுகள் தேங்கி, தமனிகள் குறுகுவதால் ஏற்படும் பிரச்சினை. இதனால் இதயத்துக்கு போதுமான ரத்தம் கிடைக்காமல், மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், சோர்வு போன்றவை ஏற்படலாம். உயர் ரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, சர்க்கரை நோய், புகைப்பிடித்தல், உடல் பருமன், மற்றும் மரபணு காரணங்கள் இதற்கு முக்கிய காரணங்கள். ஆயுர்வேதம் இதை இயற்கையாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆயுர்வேதத்தின் பங்கு
ஆயுர்வேதம் 5,000 ஆண்டுகள் பழமையான இந்திய மருத்துவ முறை. இது உடலில் உள்ள மூன்று தோஷங்களை (வாதம், பித்தம், கபம்) சமநிலையில் வைத்து, இயற்கையான மூலிகைகள், உணவு மாற்றங்கள், மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நோய்களை குணப்படுத்துகிறது. இதய அடைப்புக்கு, ஆயுர்வேதம் தமனிகளை சுத்தம் செய்யவும், கொழுப்பை குறைக்கவும், ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் முறைகளை வழங்குகிறது. இந்த முறைகள் பக்கவிளைவு இல்லாமல் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
இதய அடைப்புக்கு 7 ஆயுர்வேத முறைகள்
இதய தமனிகளை இயற்கையாக சுத்தம் செய்ய உதவும் 7 ஆயுர்வேத முறைகள் இதோ:
1. செரிமான நெருப்புக்கு (அக்னி) ஏற்ப உணவு உண்ணுதல்
உடலின் செரிமான சக்தி, ஆயுர்வேதத்தில் ‘அக்னி’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் செரிமான சக்திக்கு ஏற்ப உணவு உண்டால், உடல் உணவில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளை முழுமையாக செரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொண்டால், தமனிகளில் கொழுப்பு தேங்குவது தடுக்கப்படும். அதிக கலோரிகள் உட்கொண்டால், அவை ‘ஆமா’ என்ற நச்சுகளாக மாறி, தமனிகளில் தேங்கலாம். உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு உணவு உண்ணுதல், தேவையற்ற கொழுப்பு உருவாவதை தடுத்து, தமனிகளை சுத்தமாக வைத்திருக்கும்.
சிறிய பகுதிகளாக உணவை உண்ணவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை உண்ணவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
2. கார்போஹைட்ரேட்டை கட்டுப்படுத்தி ரத்த சர்க்கரையை நிர்வகித்தல்
அதிக ரத்த சர்க்கரை தமனிகளை பாதிக்கும். உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள், சர்க்கரையை விட வேகமாக ரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தலாம். இது தமனிகளின் உள் பகுதிகளை பாதித்து, கொழுப்பு தேங்குவதை ஊக்குவிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டை சமநிலையில் உட்கொண்டு, உணவு திட்டமிடுதல் மூலம் ரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் தமனிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
முழு தானியங்கள் (புழுங்கல் அரிசி, கோதுமை), பயறு வகைகள், மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் உணவுகளை (நெல்லிக்காய், கீரைகள்) உண்ணவும். சர்க்கரை, வெள்ளை அரிசி, மைதா உணவுகளை குறைக்கவும்.
3. ஆயுர்வேத மூலிகைகளால் ரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்
உயர் ரத்த அழுத்தம் தமனிகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, கொழுப்பு தேங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். டீ, காபி போன்றவற்றை குறைப்பது நல்லது. ஆயுர்வேதத்தில் அஷ்வகந்தா, பிராமி, மற்றும் ஜடாமான்ஸி மூலிகைகள் உடலையும் மனதையும் சமநிலையில் வைத்து, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி, தமனிகளை பாதுகாக்க உதவும்.
பயன்படுத்தும் முறை: அஷ்வகந்தா பொடியை (1 டீஸ்பூன்) பாலில் கலந்து குடிக்கலாம். பிராமி டீயாகவும், ஜடாமான்ஸி மாத்திரைகளாகவும் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுக்கலாம்.
கவனம்: இதய மருந்து எடுப்பவர்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு பயன்படுத்தவும்.
4. வழக்கமான மலமிளக்கத்தால் நச்சு நீக்கம்
தமனிகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, வழக்கமான மலமிளக்கம் முக்கியம். ஆயுர்வேதத்தில் ‘விரேசனா’ என்ற மருத்துவ பேதி முறை கல்லீரல் மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. பப்பாளி விதைகளை பச்சையாக சாப்பிடுவது அல்லது வாரம் ஒருமுறை 20 மி.லி ஆமணக்கு எண்ணெய் குடிப்பது வயிற்றை சுத்தம் செய்து, தமனிகளில் கொழுப்பு தேங்குவதை தடுக்கும்.
ஒரு டீஸ்பூன் பப்பாளி விதைகளை மென்று சாப்பிடலாம். ஆமணக்கு எண்ணெயை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுக்கவும்.
கவனம்: ஆமணக்கு எண்ணெயை அதிகமாக பயன்படுத்துவது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தலாம்.
5. வியாயாமா (சமநிலை உடற்பயிற்சி) பயிற்சி செய்தல்
நெகிழ்வான தமனிகள் அடைப்பு ஏற்படுவதற்கு குறைவான வாய்ப்பு உள்ளன. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, இதயம் விரிவடைந்து சுருங்குவதால் கொழுப்பு தேங்குவது தடுக்கப்படுகிறது. ஆயுர்வேதத்தில் ‘வியாயாமா’ எனப்படும் சமநிலை உடற்பயிற்சி, கார்டியோ, எடை பயிற்சி, நீட்சி, சமநிலை, மற்றும் மூச்சு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
எப்படி செய்வது?: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், அல்லது யோகா செய்யவும். சூரிய நமஸ்காரம், பிராணாயாமம் மிகவும் பயனுள்ளவை.
கவனம்: உடற்பயிற்சியை மிதமாக செய்யவும், இதய நோய் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தொடங்கவும்.
6. மூலிகைகள், யோகா, மற்றும் தியானத்தால் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்தம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலவீனப்படுத்தி, தமனிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பிராமி, ஜடாமான்ஸி, மற்றும் சங்கபுஷ்பி மூலிகைகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. யோகா மற்றும் தியான பயிற்சிகள் மனநிலையை சமநிலையில் வைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
பயன்படுத்தும் முறை: பிராமி பொடியை (1 டீஸ்பூன்) பாலில் கலந்து குடிக்கலாம். தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யவும்.
கவனம்: மூலிகைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்தவும்.
7. தினசரி (Daily Routine) பின்பற்றுதல்
இயற்கையான பகல்-இரவு சுழற்சிக்கு ஏற்ப வாழ்க்கை முறை இருந்தால், உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் (circadian rhythm) பாதிக்கப்படும்போது, தமனிகளின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். ஆயுர்வேதத்தில் ‘தினசரி’ என்று அழைக்கப்படும் தினசரி வழக்கம், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல், உணவு உண்ணுதல், மற்றும் தூங்குதல் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கிறது. இது உடலின் ஆற்றலை சமநிலையில் வைத்து, தமனிகளை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.
காலை 6-7 மணிக்கு எழுந்து, ஒரே நேரத்தில் உணவு உண்ணவும், இரவு 10-11 மணிக்கு தூங்கவும். பகலில் 20-30 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்கவும்.
ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
இந்த முறைகளுடன், ஆயுர்வேதம் இதய ஆரோக்கியத்துக்கு சில கூடுதல் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது:
உணவு மாற்றம்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் (மீன், ஆளி விதை) உண்ணவும். எண்ணெய் பலகாரங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை தவிர்க்கவும்.
புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது: இவை இதயத்துக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
இரவு முழுவதும் தாமிர பாத்திரத்தில் வைத்த தண்ணீரை காலையில் குடிப்பது இதயத்துக்கு நல்லது என்று ஆயுர்வேதம் கூறுகிறது.
இந்தியாவில் இதய நோய்கள் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக உள்ளன. உலக சுகாதார அமைப்பின் படி, இந்தியாவில் 30% மரணங்கள் இதய நோய்களால் ஏற்படுகின்றன. உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை இதற்கு முக்கிய காரணங்கள். ஆயுர்வேத முறைகள் இந்த பிரச்சினைகளை இயற்கையாக கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் இவற்றை பயன்படுத்துவதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனை முக்கியம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்