அதிவேகமாகப் பரவும் எலும்பு தேய்மானம்: மூட்டு வலியை நிரந்தரமாக விரட்ட இதோ ஒரு எளிய வீட்டு வைத்தியம்!

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில் வயது வித்தியாசம் இன்றி பலரையும் வாட்டி வதைக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை மூட்டு வலி மற்றும் எலும்புத் தேய்மானம் ஆகும். முன்னெல்லாம் முதுமை காலத்தில் மட்டுமே வந்து கொண்டிருந்த இந்தப் பிரச்சினைகள், தற்போது போதிய உடற்பயிற்சி இன்மை மற்றும் சத்து குறைவான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் இளைஞர்களையும் பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளது. குறிப்பாகக் காலையில் எழும்போதே மூட்டுகளில் ஒருவித இறுக்கம், நடக்கும்போது எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று உராய்வது போன்ற சத்தம், மற்றும் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்து விட்டு எழும்போது ஏற்படும் கடுமையான வலி ஆகியவை எலும்புத் தேய்மானத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாகும். இந்தப் பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்துச் சரி செய்யாவிட்டால், அது நாளடைவில் நடப்பதற்கே சிரமமான நிலையை உருவாக்கிவிடும். இதற்கான தீர்வை நமது வீட்டுச் சமையலறையில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டே நாம் காண முடியும்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான மிக முக்கியமான சத்து கால்சியம் ஆகும். இந்தப் பதிவில் நாம் பார்க்கப்போகும் எளிய இயற்கை வைத்தியம் உங்கள் எலும்புகளை இரும்பு போல உறுதிப்படுத்த உதவும். இதற்குத் தேவையான முதல் பொருள் வெள்ளை எள் ஆகும். எள்ளில் மற்ற உணவுகளை விட அதிகப்படியான கால்சியம் சத்து நிறைந்துள்ளது. ஒரு ஸ்பூன் எள்ளில் சுமார் 100 மில்லிகிராம் கால்சியம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இது எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதோடு, மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகள் (Cartilage) தேய்மானம் அடைவதைத் தடுக்கிறது. எள்ளை வெறும் வாணலியில் லேசாக வறுத்து வைத்துக் கொள்வது நல்லது. இது சுவையை அதிகரிப்பதுடன் எளிதில் செரிமானம் அடையவும் உதவும்.

இந்த மருத்துவக் கலவையில் சேர்க்க வேண்டிய அடுத்த முக்கியமான பொருள் கசகசா ஆகும். கசகசா மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு, நல்ல உறக்கத்தைத் தரக்கூடியது. எலும்புகள் வலுபெறத் தேவையான மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் இதில் ஏராளமாக உள்ளன. மூட்டுகளுக்கு இடையே உள்ள திரவம் (Synovial Fluid) குறைவதால் ஏற்படும் உராய்வைத் தடுத்து, மென்மையான அசைவுகளுக்குக் கசகசா வழிவகுக்கிறது. இதனுடன் சிறிதளவு சுக்கு அல்லது ஏலக்காய் பொடியைச் சேர்த்துக்கொண்டால், அது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு உடலில் உள்ள வாயுத் தொல்லைகளை நீக்கி மூட்டு வலியைக் குறைக்கத் துணைபுரியும்.

இந்தக் கலவையைத் தயாரிக்கும் முறை மிகவும் எளிதானது. ஒரு கிளாஸ் பசும்பாலை நன்றாகக் காய்ச்சி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதில் நாம் ஏற்கனவே வறுத்து வைத்துள்ள ஒரு ஸ்பூன் வெள்ளை எள் மற்றும் அரை ஸ்பூன் கசகசாவைச் சேர்த்து நன்றாகக் கொதிக்க விட வேண்டும். இனிப்பிற்கு வெள்ளைச் சர்க்கரையைத் தவிர்த்து, பனங்கற்கண்டு அல்லது நாட்டுச் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவது எலும்புகளுக்குக் கூடுதல் பலத்தைத் தரும். இந்தப் பாலை இரவு உறங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு குடித்து வருவது சிறந்தது. எள்ளும் கசகசாவும் பாலில் ஊறி அதன் சத்துக்கள் முழுமையாக உடலுக்குக் கிடைப்பதால், சில நாட்களிலேயே மூட்டு வலியின் தீவிரம் குறைவதை உங்களால் உணர முடியும்.

இந்த உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், தினமும் காலை வெயிலில் சிறிது நேரம் நடப்பது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி (Vitamin D) கிடைக்க உதவும். வைட்டமின் டி இருந்தால் மட்டுமே நாம் உட்கொள்ளும் கால்சியம் சத்தை உடல் எலும்புகளால் உறிஞ்ச முடியும். மேலும், அதிக எடையால் மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதும் அவசியமாகும். இத்தகைய எளிய இயற்கை வழிமுறைகளைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், எந்தவிதப் பக்கவிளைவுகளும் இன்றி உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாத்து ஆரோக்கியமான வாழ்வை வாழலாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.