காலையிலேயே இதயம் படபடனு துடிக்குதா? தலைவலி இருக்கா? - அப்போ உஷார்!

காலையில் எழுந்தவுடனே இதயம் படபடனு துடிக்குற மாதிரி இருக்குதா? தலைவலி அல்லது தலை சுத்துற மாதிரி உணர்கிறீங்களா? இவை சாதாரணமான பிரச்சனைகளா இருக்கலாம், ஆனா சில சமயங்கள்ல இவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தோட (hypertension) எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாகவும் இருக்கலாம். 

உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது ஹைப்பர்டென்ஷன், உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்குற ஒரு பொதுவான நோய். இந்தியாவுல, இது இதய நோய்கள் (cardiovascular diseases) மற்றும் பக்கவாதத்துக்கு (stroke) முக்கிய காரணமா இருக்கு. இந்திய மருத்துவர்கள் சங்கத்தோட புள்ளிவிவரங்கள், இந்தியர்கள் மேற்கத்தியர்களை விட 10 வருடங்கள் முன்னாடியே இதய மாரடைப்பை (heart attack) எதிர்கொள்றாங்கனு காட்டுது. இதுக்கு மரபணு, உணவு முறை, மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணங்களும் ஒரு பங்கு வகிக்குது.

உயர் இரத்த அழுத்தம்: அறிகுறிகளும் காரணங்களும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவா silent killer-னு அழைக்கப்படுது, ஏன்னா இது பலருக்கு எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனா, சிலருக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றலாம்:

காலை தலைவலி: குறிப்பா பின்பக்க தலையில் தோன்றுற தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தோட ஒரு அறிகுறியா இருக்கலாம்.

இதய துடிப்பு (Palpitations): இதயம் வேகமா துடிக்குறது மாதிரி உணர்வு. இது மன அழுத்தம், காஃபின், அல்லது இதய மின்சார அமைப்புல (electrical system) ஏற்படுற மாற்றங்களால வரலாம்.

மயக்க உணர்வு அல்லது தலைச்சுற்றல்: இரத்த அழுத்தம் திடீர்னு உயரும்போது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படலாம், இது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தலாம்.

மூச்சுத்திணறல்: குறுகிய தூரம் நடக்கும்போது அல்லது வழக்கமான வேலைகளை செய்யும்போது மூச்சு வாங்குதல், உயர் இரத்த அழுத்தத்தோட அறிகுறியா இருக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு காரணங்கள்:

மரபணு காரணங்கள்: இந்தியர்களுக்கு, குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு இருந்தா, உயர் இரத்த அழுத்தம் வர வாய்ப்பு அதிகம். இதை "ஃபேமிலியல் ஹைப்பர்கொலஸ்ட்ரோலீமியா" (familial hypercholesterolemia)னு அழைக்குறாங்க, இது LDL கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்குது.

வாழ்க்கை முறை: அதிக உப்பு உணவு, உடல் உழைப்பு இல்லாமை, புகைப்பழக்கம், மது அருந்துதல், மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்துக்கு முக்கிய காரணங்கள்.

உணவு முறை: இந்தியாவுல, எண்ணெய் மற்றும் மசாலா அதிகமான உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் கலோரி அதிகமான உணவு முறைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குது.

கோவிட்-19 பின்விளைவுகள்: கோவிட்-19ல இருந்து மீண்டவர்களுக்கு, குறிப்பா 30-50 வயசு நபர்களுக்கு, இதய பிரச்சனைகள் அதிகரிச்சிருக்கு. இது வைரஸ் ஏற்படுத்துற அழற்சி (inflammation) மற்றும் இரத்த உறைவு (blood clotting) காரணமா இருக்கலாம்னு மருத்துவர்கள் கூறுறாங்க.

இந்தியாவில் இதய பிரச்சனைகளோட சவால்கள்

இந்தியாவுல இதய நோய்கள் ஒரு பெரிய பொது சுகாதார பிரச்சனையா இருக்கு. இந்தியர்கள் மேற்கத்தியர்களை விட இளைய வயதிலேயே இதய மாரடைப்பை எதிர்கொள்றதுக்கு பல காரணங்கள்:

மரபணு முன்கணிப்பு: இந்தியர்களுக்கு உயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துக்கு மரபணு முன்கணிப்பு (genetic predisposition) அதிகம்.

நகரமயமாக்கல்: நகர வாழ்க்கை முறை, உடல் உழைப்பு குறைவு, மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்துது.

உணவு மாற்றங்கள்: பாரம்பரிய இந்திய உணவு முறைகளுக்கு பதிலா, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் விரைவு உணவு (fast food) பயன்பாடு அதிகரிச்சிருக்கு.

விழிப்புணர்வு குறைவு: பலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய பிரச்சனைகளோட ஆரம்ப அறிகுறிகள் பற்றி தெரியாது. உதாரணமா, காலை தலைவலி அல்லது இதய துடிப்பு சாதாரணம்னு நினைச்சு புறக்கணிக்கப்படுது.

மேலும், இந்தியாவுல இளைய வயதினருக்கு இதய மாரடைப்பு அதிகரிக்க கோவிட்-19 ஒரு காரணமா இருக்கலாம். கோவிட்-19ல இருந்து மீண்டவர்களுக்கு, இதய அழற்சி, இரத்த உறைவு, மற்றும் இதய தசைகளோட பலவீனம் ஆகியவை பொதுவா காணப்படுது. இந்த பின்விளைவுகள், காலையில் தோன்றுற இதய துடிப்பு மற்றும் தலைவலி மாதிரியான அறிகுறிகளை தூண்டலாம்.

காலை அறிகுறிகளோட முக்கியத்துவம்

காலையில் இதய மாரடைப்பு அல்லது இதய நிறுத்தம் (cardiac arrest) ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம்னு மருத்துவர்கள் கூறுறாங்க. இதுக்கு முக்கிய காரணம், காலையில் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாகவே உயர்கிறது, இது "மார்னிங் சர்ஜ்" (morning surge)னு அழைக்கப்படுது. இந்த நேரத்துல, உடலோட மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் (stress hormones) வெளியாகி, இதயத்துக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்குறவங்களுக்கு, இந்த காலை உயர்வு இதய மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்துக்கு வழிவகுக்கலாம்.

காலை தலைவலி மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவை இதய பிரச்சனைகளோட அறிகுறிகளா இருக்கலாமா இல்லையானு எப்படி தெரிஞ்சுக்குறது?

நீடித்த அறிகுறிகள்: இதய துடிப்பு அல்லது தலைவலி அடிக்கடி வருதா, அல்லது நீண்ட நேரம் நீடிக்குதா? இது ஒரு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு அவசியத்தை உணர்த்துது.

தொடர்புடைய அறிகுறிகள்: மூச்சுத்திணறல், மார்பு வலி, அல்லது மயக்க உணர்வு இருந்தா, உடனடியா மருத்துவரை அணுகணும்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: அதிக காஃபின், மது, அல்லது மன அழுத்தம் இந்த அறிகுறிகளை தூண்டலாம். இவற்றை குறைச்சா அறிகுறிகள் மறையுதானு பார்க்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க வழிகள்

இரத்த அழுத்தத்தை தவறாம கண்காணிக்கணும்:

25 வயசுக்கு மேல், தவறாம இரத்த அழுத்தத்தை (BP) பரிசோதிக்கணும். இதுக்கு ஒரு வாரத்துக்கு இரண்டு முறை, காலையில் மருந்து எடுக்குறதுக்கு முன்னாடி மற்றும் மாலையில் மருந்து எடுத்த பிறகு பரிசோதிக்கலாம்.

சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg-ஆ இருக்கணும். குளிர்காலத்துல BP உயர வாய்ப்பு இருக்குறதால, மருந்து அளவை மருத்துவர் ஆலோசனையோட சரி செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவு முறை:

உப்பை குறைக்கணும்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம். பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்கள் (வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு) இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெய் பலகாரங்கள், மற்றும் சர்க்கரை அதிகமான உணவுகளை தவிர்க்கணும்.

உடல் உழைப்பு:

ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி, சைக்கிளிங், அல்லது யோகா) இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி (high-intensity workouts) செய்யுறவங்க, புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமா எடுக்குறதை தவிர்க்கணும், ஏன்னா இது இதயத்துக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.

மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்துக்கு முக்கிய காரணம். தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி, அல்லது யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

காஃபின் மற்றும் மது உட்கொள்ளலை குறைக்கணும், ஏன்னா இவை இதய வீதத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் உயர்த்தலாம்.

காலையில் தோன்றுற இதய துடிப்பு, தலைவலி, அல்லது மயக்க உணர்வு ஆகியவை சாதாரணமாக தோணலாம், ஆனா இவை உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய பிரச்சனைகளோட ஆரம்ப அறிகுறிகளா இருக்கலாம். இந்தியாவுல, இளைய வயதினருக்கு இதய நோய்கள் அதிகரிச்சு வர்ற இந்த சூழல்ல, இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காம இருக்குறது முக்கியம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த, ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் உழைப்பு, மற்றும் தவறாம மருத்துவ பரிசோதனைகள் அவசியம்.

அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனிச்சு, சரியான நடவடிக்கைகளை எடுத்தா, இதய மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் மாதிரியான பெரிய பிரச்சனைகளை தடுக்கலாம். இதயத்தை கவனிச்சுக்குறது, நம்மோட வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்துக்கு வழி வகுக்கும். இப்போவே ஒரு சின்ன பரிசோதனை செஞ்சு, இதயத்தை பாதுகாப்போமா?

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்