வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல! மூட்டு வலியைத் தடுக்கும் எளிய வழிமுறைகள் இதோ!

வயது ஏற ஏற அல்லது சிலருக்குக் குறைவான வயதிலேயே மூட்டு வலி என்பது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறுகிறது. மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகள் (Cartilage) தேய்மானம் அடைவதுதான் இதற்கு முக்கியக் காரணம். மூட்டு வலி வரும்போது நடக்கச் சிரமம், வீக்கம், காலையில் எழுந்திருக்கும்போது மூட்டுகள் இறுக்கமாக இருப்பது போன்றவை ஏற்படும். இதை ஆரம்பத்தில் கவனிக்காமல்விட்டால், பின்னாளில் அறுவை சிகிச்சை செய்யும் நிலைக்குத் தள்ளும். மூட்டு வலிக்குத் தீர்வு வலி நிவாரண மாத்திரைகள் மட்டுமல்ல, சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும்தான்.

முதலில், உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். மூட்டுகளில் அதிக சுமை விழுவதே தேய்மானத்திற்கு முதல் காரணம். உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் முழங்கால்கள் மீது விழும் அழுத்தத்தை 50 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும். உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்-டி நிறைந்த உணவுகளை (பால், தயிர், முட்டை, கீரைகள்) அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். சூரிய ஒளி உடலில் படுவது எலும்புகளை வலுவாக்க உதவும். மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

வலி இருக்கும்போது மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக் கூடாது. ஆனால், அசைவு இல்லாமல் இருப்பதும் தவறு. பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவும். மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் மூட்டுகளுக்குச் சிறந்தவை. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பது மூட்டுகளின் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். வலி நிவாரணக் களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவதை விட, மூட்டுகளைச் சீராகப் பராமரிக்கும் பழக்கமே சிறந்தது.

வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபடும்போது, தரையில் உட்கார்ந்து குனிந்து வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சாய்வு நாற்காலிகள் அல்லது உயரமாக உட்காரும் வசதிகளைப் பயன்படுத்தலாம். மூட்டு வலி நீண்ட நாட்களாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி எலும்பின் அடர்த்தியைப் பரிசோதனை செய்வது நல்லது. ஆரம்ப நிலையில் கண்டறிந்தால், பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் மூலமே வலியை முழுமையாகப் போக்கிவிடலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது வலி கூடும் என்று பலரும் அஞ்சுகிறார்கள், ஆனால் சரியான பயிற்சி மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கும். வலியை வென்று, மீண்டும் பழைய சுறுசுறுப்பை அடையத் தொடர்ச்சியான பயிற்சியும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கமும் மிக அவசியம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.