திரைப்பட நட்சத்திரங்களின் வாழ்க்கை முறை என்றாலே பலருக்கும் ஆடம்பரம், பிஸியான அட்டவணை, படப்பிடிப்பு என பல விஷயங்கள் நினைவுக்கு வரும். ஆனால் நடிகை ஜோதிகா, தனது அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் எளிமையான மற்றும் ஒழுக்கமான காலை பழக்கத்தை பின்பற்றுவதாக சமீபத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதிகாலையில் எழுவது, குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது, சீரான உணவுமுறை மற்றும் மனநலனைக் கவனித்துக் கொள்வது போன்ற பழக்கங்களே தனது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடித்தளம் என்று அவர் கூறியுள்ளார். இந்த வாழ்க்கை முறை குறித்து மருத்துவ மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் விளக்கம் அளித்துள்ளனர். அவர்களது கருத்துப்படி, ஜோதிகா பின்பற்றும் பல பழக்கங்கள் உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு நீண்டகால நன்மைகளை வழங்கக்கூடியவை.
ஜோதிகா கூறியதன்படி, அவர் பொதுவாக அதிகாலை 5 மணிக்கே எழுந்துவிடுகிறார். அந்த நேரத்தை முழுவதும் தனக்காகவும், குடும்பத்திற்காகவும் பயன்படுத்துவதாக அவர் தெரிவித்துள்ளார். அவரது குழந்தைகள் பள்ளிக்குச் செல்லும் முன் அவர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது, காலை வேலைகளை அமைதியாக முடிப்பது மற்றும் நாளை திட்டமிடுவது போன்றவை இந்த நேரத்தில் நடைபெறுகின்றன. வேலை காரணமாக இரவு தாமதமாக உறங்க வேண்டிய சூழல் இருந்தாலும், முடிந்தவரை அதிகாலையில் எழும் பழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்வதாகவும் அவர் கூறியுள்ளார்.
காலை நேரத்தை அமைதியாக தொடங்குவது மனித உடலின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்துடன் (Circadian Rhythm) ஒத்திசைவாக செயல்பட உதவுகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதிகாலையில் எழும் பழக்கம் மட்டும் போதாது; தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்குவதும், போதுமான நேரம் தூங்குவதும் அதே அளவு முக்கியம் என்றும் அவர்கள் கூறுகின்றனர். நல்ல தூக்கம் கிடைத்தால்தான் ஹார்மோன் சமநிலை, உடலின் சக்தி, மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை சரியாக இயங்கும்.
ஜோதிகாவின் காலை அட்டவணையில் உடற்பயிற்சிக்கும் முக்கிய இடம் உள்ளது. கடந்த சில மாதங்களாக அவர் சமூக வலைத்தளங்களில் பகிர்ந்துள்ள உடற்பயிற்சி காணொளிகள் பலரின் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளன. கனரக Strength Training, Functional Exercise, Core Workout, Balance Training, Yoga Wheel பயிற்சி போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளை அவர் தொடர்ந்து செய்து வருகிறார். 47 வயதிலும் அவர் கடைப்பிடிக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி முறை, உடல் வலிமை மட்டுமல்லாமல் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து, எளிமையான உணவுப் பழக்கத்தையும் ஜோதிகா முக்கியமாகக் கருதுகிறார். வீட்டில் சமைக்கப்படும் சாதாரண உணவுகளையே விரும்பி சாப்பிடுவதாகவும், அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சிப்பதாகவும் அவர் பல பேட்டிகளில் கூறியுள்ளார். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, காய்கறிகள், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், முழுதானியங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புச் சத்துகள் அடங்கிய உணவு, நாள் முழுவதும் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது. அதேசமயம், சர்க்கரை மற்றும் அதிக எண்ணெய் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
ஜோதிகாவின் வாழ்க்கையில் குடும்பத்திற்கும் முக்கிய இடம் உள்ளது. நடிகர் Suriya உடனான தனது வாழ்க்கை குறித்து அவர் பலமுறை பகிர்ந்துள்ளார். குடும்ப வாழ்க்கையில் சமநிலையை பேணுவது மிகவும் அவசியம் என்றும், வேலை மற்றும் குடும்பம் இரண்டிற்கும் நேரத்தை ஒதுக்குவது ஒரு ஆரோக்கியமான உறவின் அடிப்படை என்றும் அவர் கூறியுள்ளார். சில நேரங்களில் தொழில்முறை வாய்ப்புகளை விட குடும்பத்திற்கே முன்னுரிமை கொடுப்பது தனது சொந்த முடிவு என்றும் அவர் தெரிவித்துள்ளார். இது குடும்பத்தில் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நல்ல அணுகுமுறையாக பலராலும் பாராட்டப்படுகிறது.
மனநலனும் உடல்நலனைப் போலவே முக்கியமானது என்பதை ஜோதிகாவின் வாழ்க்கை முறை எடுத்துக்காட்டுகிறது என்று உளவியல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதிகாலையில் அமைதியாக சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது, குடும்பத்துடன் பேசுவது, வேலைக்கு முன் மனதைத் தயார்படுத்துவது போன்ற சிறிய பழக்கங்கள்கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நாளை அவசரமாகத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக திட்டமிட்ட முறையில் தொடங்குவது, நாள் முழுவதும் உற்பத்தித் திறனை அதிகரிக்கிறது என்றும் நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர்.
உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, உடலின் ஓய்வும் அதே அளவு முக்கியம் என்பதை மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். தொடர்ந்து வேலை, பயணம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையில், போதுமான தூக்கம் இல்லையெனில் உடற்பயிற்சியின் பலனும் குறைந்து விடும். எனவே, அதிகாலையில் எழ வேண்டும் என்பதற்காக தூக்க நேரத்தை குறைக்காமல், முந்தைய இரவே சரியான நேரத்தில் உறங்க வேண்டும் என்று அவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். நல்ல தூக்கம், நல்ல உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி – இந்த மூன்றின் சமநிலையே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான அடிப்படை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
ஜோதிகாவின் இந்த வாழ்க்கை முறை அனைவரும் அப்படியே பின்பற்ற வேண்டிய கட்டாய விதி அல்ல என்றும் நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். ஒவ்வொருவரின் வேலை நேரம், உடல்நிலை, வயது மற்றும் குடும்பச் சூழல் வேறுபடும். ஆனால் அதிகாலையில் சில நிமிடங்கள் தனக்காக ஒதுக்குவது, சீரான நேரத்தில் எழுவது, தினமும் உடலை இயக்கும் பழக்கம், வீட்டில் சமைத்த ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் குடும்பத்துடன் தரமான நேரம் செலவிடுவது போன்ற அடிப்படை பழக்கங்களை அனைவரும் தங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு கடைப்பிடிக்க முடியும்.
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் ஆரோக்கியம் என்பது வெறும் ஜிம்மிற்கு செல்வது அல்லது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல. நல்ல தூக்கம், ஒழுங்கான அட்டவணை, மன அமைதி, குடும்ப உறவுகள் மற்றும் சீரான உணவுமுறை ஆகிய அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்குகின்றன. நடிகை ஜோதிகாவின் காலை பழக்கங்கள், பிரபலங்களின் வாழ்க்கை முறையாக மட்டுமல்லாமல், அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய சில நல்ல பழக்கங்களின் முக்கியத்துவத்தையும் நினைவூட்டுகின்றன.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.