டிஜிட்டல் யுகத்தில், பெரும்பாலானோர் தங்கள் வாழ்நாளின் பெரும் பகுதியை கணினித் திரைக்கு முன்னால்தான் கழிக்கிறார்கள். வேலை பளுவில் நாம் அமரும் முறையைச் சரியாகக் கவனிக்காததால், நாளுக்கு நாள் கழுத்து வலி, முதுகு வலி மற்றும் தோள்பட்டை வலி போன்றவை ஒரு தவிர்க்க முடியாத உபாதையாக மாறிவிட்டன. மணி கணக்கில் ஒரே நிலையில் அமர்வது தசை இறுக்கத்தை (Muscle stiffness) உண்டாக்கி, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக வைக்க விடாமல் தடுக்கிறது. வலி தீவிரமாகும் வரை பலரும் இதைப் பெரிதாகக் கண்டு கொள்வதில்லை. ஆனால், இந்த வலிகளைத் தவிர்க்க மருந்துகளை நாடுவதற்குப் பதில், வேலைக்கு நடுவே செய்யும் சில எளிய ஸ்டிரெச்சிங் பயிற்சிகள் உங்களை வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
முதல் பயிற்சி, உங்கள் கழுத்தைச் சீரமைப்பது. பல நேரங்களில் நாம் கணினியைப் பார்க்கும்போது கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டிக்கொண்டே வேலை செய்கிறோம், இதை 'டெக்ஸ்ட் நெக்' (Text neck) என்று அழைப்பார்கள். இதைச் சரிசெய்ய, நிமிர்ந்து அமர்ந்து உங்கள் தாடையை மெதுவாக உள்ளே இழுத்து (Chin tuck), கழுத்தின் பின்பகுதி நேராக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது கழுத்தின் பின்பக்கத் தசைகள் நீட்சியடைவதை நீங்கள் உணர முடியும். அடுத்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கமாகத் திருப்பி, பின் தோள்பட்டை வரை மெதுவாக இறக்கி மசாஜ் செய்வது போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது கழுத்தில் தேங்கியிருக்கும் இறுக்கத்தை உடனடியாகத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும்.
இரண்டாவது பயிற்சி, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுப் பகுதிக்கு. நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்புறமாகக் கொண்டு சென்று உங்கள் கைகளைக் கோர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் மார்பை முன்னால் தள்ளி, தோள்பட்டைகளைத் தளர்வாக வைத்து, முதுகுத்தண்டை நேராக நிமிர்த்துங்கள். இது நீண்ட நேரம் கூன் போட்டது போல உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் முதுகு வளைவைத் திருத்தும். அதேபோல், உங்கள் ஒரு கையை மறுபக்கத் தோள்பட்டைக்கு மேல் கொண்டு வந்து, மெதுவாகத் தோள்பட்டையைச் சுழற்றுங்கள். இது தோள்பட்டை இணைப்புகளில் இருக்கும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை இந்தத் தோள்பட்டை சுழற்சியைச் செய்வது, உங்கள் கம்ப்யூட்டர் வேலைக்கான சோர்வைத் தடுத்துவிடும்.
மூன்றாவது பயிற்சி, முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக (Spinal twist). நாற்காலியில் அமர்ந்தபடி, உங்கள் ஒரு கையை நாற்காலியின் பின்புறமாகப் பிடித்துக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் உடலை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள். இதைச் செய்யும்போது முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்க வேண்டும். இதேபோல் மறுபக்கமும் செய்யுங்கள். இந்த மென்மையான திருப்புதல் (Twisting), முதுகுத் தண்டுவடத்தில் உள்ள ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் முதுகு வலியைத் தடுக்கும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சை நன்றாக இழுத்து மெதுவாக விடுங்கள். இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும், வேலையில் மீண்டும் கவனத்தைச் செலுத்துவதற்கு இது மிகச்சிறந்த வழியாகும்.
நான்காவது பயிற்சி, உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கானது. தொடர்ந்து மவுஸ் மற்றும் கீபோர்டைப் பயன்படுத்துவதால் மணிக்கட்டில் வலி ஏற்படுவது சகஜம். உங்கள் கையை நேராக நீட்டி, உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி வைத்து, மற்றொரு கையால் விரல்களைப் பின்னோக்கி மெதுவாக இழுங்கள். அதேபோல் உள்ளங்கையைக் கீழ்நோக்கி வைத்து, மீண்டும் மெதுவாக இழுங்கள். இது மணிக்கட்டு மற்றும் முன்னங்கைக் தசைகளைத் தளர்த்தும். மேலும், அவ்வப்போது உங்கள் கைகளைச் சுழற்றுவது அல்லது விரல்களை அகல விரித்து மடிப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்வது கார்பல் டன்னல் (Carpal tunnel) போன்ற மணிக்கட்டு பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூடத் தேவையில்லை. உங்கள் இருக்கையிலிருந்தே இவற்றைச் செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து ஒரு நிமிடம் நடப்பது அல்லது இந்த ஸ்டிரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் வேலைத் திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கும் அடித்தளமாகும். நீங்கள் உங்கள் உடலைத் தேய்க்கத் தேய்க்கத்தான் அது வலுவடையும். கணினி முன் அமர்வது உங்கள் வேலைக்காக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது உங்கள் கடமை. வலியைப் பொறுத்துக்கொள்வதை விட்டுவிட்டு, இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் வேலைச் சுழற்சியின் ஒரு அங்கமாக மாற்றுங்கள். ஆரோக்கியமான உடல், ஒரு சிறந்த வேலைக்கு வித்திடும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.