இன்றைய நவீன உலகம் நமக்கு வசதிகளை அள்ளிக் கொடுத்திருக்கிறது, ஆனால் அதே சமயம் நம்மிடமிருந்து மன அமைதியைப் பறித்துச் சென்றுவிட்டது. காலையில் எழுந்தது முதல் இரவு உறங்கும் வரை ஒருவிதமான பதற்றத்தோடும், வேகத்தோடும் நாம் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். இந்த ஓட்டத்தில் நாம் எதை நோக்கிச் செல்கிறோம் என்பதே பலருக்குத் தெரிவதில்லை. வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் தாக்கம் நம் மனதை ஒரு சல்லடை போலத் துளைத்து எடுக்கின்றன. இதனால் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. இந்தச் சூழலில் இருந்து விடுபட்டு, நம் மனதை ஒரு இரும்புக்கோட்டை போல உறுதியாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியது மிக அவசியமாகும்.
மன அமைதிக்கு முதற்படி 'நிகழ்காலத்தில் வாழ்தல்'. நாம் பெரும்பாலும் கடந்த கால வருத்தங்களிலோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயத்திலோதான் நம் நேரத்தைச் செலவிடுகிறோம். இதனால் கையில் இருக்கும் தருணத்தைத் தவறவிடுகிறோம். தினமும் காலையில் எழுந்து ஒரு பத்து நிமிடம் அமைதியாக அமர்ந்து மூச்சைக் கவனிப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைச் சீரமைக்கும். பிராணாயாமம் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனை வழங்குவதோடு, மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன. ஒரு நாளைத் திட்டமிடும்போது 'மிக முக்கியமான வேலை' எது என்பதை மட்டும் முதலில் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க நினைப்பதுதான் மன அழுத்தத்தின் ஊற்றுக்கண்.
தற்கால வாழ்வியலில் நாம் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது. சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்கள் பதிவிடும் போலி மகிழ்ச்சியைப் பார்த்துவிட்டு நாம் வருந்துகிறோம். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனித்துவமான வாழ்க்கை உண்டு என்பதை உணர வேண்டும். உங்கள் மனதை வலிமைப்படுத்தப் புத்தக வாசிப்பு மற்றும் இயற்கை நடைப்பயணம் போன்ற பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மின்னணு சாதனங்களில் இருந்து அவ்வப்போது விலகி இருப்பது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு ஓய்வைத் தரும். அதேபோல், 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகுங்கள். உங்களால் முடியாத காரியங்களை ஏற்றுக் கொண்டு மனதை வருத்திக் கொள்வதை விட, வெளிப்படையாகப் பேசுவது நலம் பயக்கும்.
உணவு முறையும் உங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் துரித உணவுகள் உங்கள் உடலில் படபடப்பை உண்டாக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் போதுமான நீர் அருந்துவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். இரவு உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே கைபேசியை அணைத்துவிட்டு, அன்றைய நாளில் நடந்த நல்ல விஷயங்களை நினைத்துப் பார்ப்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மனவலிமை என்பது ஏதோ ஒரு நாளில் வருவதல்ல, அது நாம் தினசரி கடைபிடிக்கும் எளிய பழக்கங்களின் தொகுப்பாகும். உங்கள் மனதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், உலகம் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.