"தினமும் கார்டியோ செய்தும் எடை குறையவில்லையா?" உங்கள் உடற்பயிற்சியில் மட்டும் அல்ல, இந்த விஷயங்களிலும் கவனம் தேவை!

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற இலக்குடன் பலர் தினமும் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிளிங், ஸ்டெப்பிங் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரித்தும் எடை குறையாமல் இருப்பது சிலருக்கு ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் இதற்கு உடற்பயிற்சி பயனற்றது என்று அர்த்தமில்லை. எடை குறைதல் என்பது ஒருவர் உடற்பயிற்சியில் செலவிடும் கலோரிகளை மட்டும் பொறுத்தது அல்ல; உணவு, மொத்த உடல் இயக்கம், தசை நிறை, தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் உடலின் ஆற்றல் தேவையில் ஏற்படும் மாற்றம் போன்ற பல காரணிகள் இணைந்து இதை தீர்மானிக்கின்றன. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் இயக்கத்திற்கும் முக்கியமானவை. ஓட்டம் அல்லது வேக நடைப்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் கலோரி செலவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஆனால் தினமும் கார்டியோ செய்வதால் மட்டும் தொடர்ந்து எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. உடல் எடை குறையும்போது, முன்பு இருந்ததைவிட குறைவான கலோரிகளே உடலுக்கு தேவையாக இருக்கலாம். இதனால் ஆரம்பத்தில் வேகமாகக் குறைந்த எடை, பின்னர் ஒரே நிலையில் நிற்கும் சூழல் ஏற்படலாம்.

உணவுப் பழக்கமும் இதில் மிகப்பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக பசி ஏற்பட்டு, செலவழித்த கலோரிகளைவிட அதிகமான உணவு அல்லது பானங்களை எடுத்துக்கொண்டால், உருவாக வேண்டிய கலோரி பற்றாக்குறை குறைந்து விடலாம். குறிப்பாக சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்கள், அதிக கலோரி கொண்ட snacks, processed foods மற்றும் பெரிய portion அளவுகள் தெரியாமலேயே தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே உடற்பயிற்சியுடன் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தையும் கவனிப்பது அவசியம். மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் தசை நிறை. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, கொழுப்பு மட்டும் குறைந்து தசை குறையாமல் இருப்பதும் முக்கியம். இதற்காக கார்டியோவுடன் resistance training அல்லது strength training சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். எடைகள், resistance bands அல்லது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சியை வெறும் தராசில் காட்டும் எண்ணிக்கையை குறைப்பதற்கான கருவியாக மட்டும் பார்க்காமல், உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தும் செயல்முறையாக அணுகுவது சிறந்தது.

தினசரி கார்டியோ செய்தாலும், நாள் முழுவதும் மற்ற நேரங்களில் உடல் இயக்கம் குறைவாக இருந்தால் மொத்த கலோரி செலவு எதிர்பார்த்த அளவுக்கு இருக்காமல் போகலாம். உதாரணமாக, ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டு மீதமுள்ள நேரத்தை நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து செலவிடுவது மொத்த activity level-ஐ குறைக்கலாம். சிறிய நடைப்பயணங்கள், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல், வீட்டுப் பணிகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற அன்றாட இயக்கங்களும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டில் பங்களிக்கின்றன. தூக்கத்தையும் புறக்கணிக்க முடியாது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது பசி மற்றும் உணவு விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் உடல் செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படலாம். இதனால் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தேர்வு செய்யும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம். தூக்க நேரத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தமும் எடை குறைதல் தடைபடுவதற்கான காரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் குறிப்பிடுகின்றன.

மன அழுத்தமும் இதேபோல் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. தொடர்ந்து அதிக stress இருந்தால் உணவு தேர்வு, பசி, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்ச்சியில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். சிலர் மன அழுத்தத்தின் போது அதிகமாக சாப்பிடலாம்; மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சியை முறையாக மேற்கொள்ள முடியாமல் போகலாம். எனவே எடை குறைதல் முயற்சியில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன் சேர்த்து மனநலத்திற்கும் போதுமான கவனம் கொடுக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் புதிய மருந்துகள், வயது தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது பிற உடல்நலக் காரணிகளும் எடை நிர்வாகத்தை பாதிக்கலாம். தொடர்ந்து முயற்சி செய்தும் எடை அதிகரிப்பது அல்லது குறையாமல் இருப்பது போன்ற நிலை நீடித்தால், தனிப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மட்டும் மாற்றிக்கொண்டே இருப்பதற்குப் பதிலாக மருத்துவர் அல்லது தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

எடை குறைதலில் ஒரு கட்டத்தில் முன்னேற்றம் நின்றுவிடுவது தோல்வி என்று கருத வேண்டியதில்லை. உடல் புதிய எடைக்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்ளும்போது கலோரி தேவையும் மாறலாம். அப்போது உணவு அளவு, உடற்பயிற்சியின் தன்மை, strength training, தூக்கம் மற்றும் அன்றாட இயக்கம் ஆகியவற்றை மீண்டும் மதிப்பீடு செய்வது உதவியாக இருக்கும். சிறிய மாற்றங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே நீண்டகாலத்தில் நிலையான பலனை உருவாக்கும். எனவே தினமும் கார்டியோ செய்வது நல்ல பழக்கம்தான்; ஆனால் எடை குறைப்பின் முழு தீர்வு அதுவல்ல. சரியான உணவு கட்டுப்பாடு, போதுமான புரதம் மற்றும் சத்துக்கள், strength training, அன்றாட உடல் இயக்கம், நல்ல தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை ஒன்றாக இணைந்தால்தான் ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை உருவாக்க முடியும். தராசில் தெரியும் எண்ணிக்கையை மட்டும் இலக்காகக் கொள்ளாமல், உடல் வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தையும் இலக்காகக் கொள்வதே பயனுள்ள அணுகுமுறையாக இருக்கும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்