நம்முடைய உடல் எடையில் கிட்டத்தட்ட அறுபது சதவிகிதம் தண்ணீரால் ஆனது. தண்ணீர் என்பது பிறந்த குழந்தை முதல் முதியவர் வரை, உயிர் வாழ்வதற்கு தேவையான அடிப்படை ஆதாரம் ஆகும். தண்ணீர் என்பது வெறுமனே தாகத்தைத் தணிக்கும் ஒரு பானம் அல்ல; அது நமது உடலின் எல்லா முக்கியச் செயல்பாடுகளுக்கும் ஓர் உந்துசக்தி ஆகும். நம் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால், அது பலவிதமான சுகாதாரச் சவால்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவெனில், தண்ணீரைக் குடிப்பதில் பலரும் அலட்சியமாக இருக்கின்றனர். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவப் பலன்களை நாம் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டால், இந்த எளிய பழக்கத்தை ஒரு கட்டாயமாக மாற்றிக்கொள்வோம்.
நாம் உண்ணும் உணவு செரிமானம் ஆவதற்கு நீர் மிக அவசியம். நாம் சாப்பிடும் உணவு, நீரின் உதவியால்தான் உடைக்கப்பட்டு, சிறிய துகள்களாக மாற்றப்படுகிறது. அதன் பின்னரே, அந்தச் சத்துக்களை நமது உடல் உள்வாங்குகிறது. இந்தச் சத்துக்களை இரத்தத்தில் கரைத்து உடலின் அனைத்துப் பாகங்களுக்கும் எடுத்துச் செல்லும் வேலையைத் தண்ணீர்தான் செய்கிறது. மேலும், உணவுச் செரிமானத்தின் முடிவில் ஏற்படும் கழிவுகளைக் கரைத்து, அதை மலமாக வெளியேற்றவும் தண்ணீர் தேவை. உடலில் போதுமான நீர் இல்லாவிட்டால், செரிமான செயல்பாடு தடைபடும். இது வாயுத்தொல்லை, மலச்சிக்கல் போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்கு முன்னரும் பின்னரும் குறிப்பிட்ட அளவில் நீர் அருந்துவது, செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும்.
நமது உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்கத் தண்ணீர் ஓர் இயற்கையான அமைப்பாகச் செயல்படுகிறது. கோடை காலத்திலோ அல்லது நாம் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ, உடல் அதிக வெப்பத்தை வெளியேற்ற வேண்டி வியர்க்கிறது. வியர்வை என்பது நீரை ஆவியாக்கி, உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு செயல்பாடு ஆகும். வியர்வையால் இழந்த நீரை நாம் உடனடியாக ஈடுகட்டவில்லை என்றால், உடல் வெப்பநிலை உயர்ந்து, உடல் சோர்வு ஏற்படத் தொடங்கும். அதிக வெப்பநிலை உள்ள சூழலில் பணிபுரியும் அனைவரும், நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம். உடல் உழைப்பு இல்லாதவர்கள் கூட, வெப்பமான சூழலில் இயங்கும்போது நீரின் தேவையை உணர்ந்து குடிப்பது அவசரத் தேவையாகிறது.
சிறுநீரகங்களின் முதன்மைப் பணி, இரத்தத்தைச் சுத்திகரித்து, உடலில் உள்ள தேவையற்ற நச்சுக் கழிவுகளைச் சிறுநீர் மூலமாக வெளியேற்றுவது ஆகும். இந்தச் செயல்பாடு சீராக நடக்க, போதுமான நீர் இருப்பு தேவை. நாம் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கும்போது, சிறுநீரகம் அதன் வேலையைச் சுலபமாகச் செய்கிறது. நீர்ச்சத்து குறையும்போது, சிறுநீரின் அடர்த்தி அதிகமாகி, சிறுநீரகத்தில் கற்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. சிறுநீரகம் சீராக இயங்குவதால்தான் உடலில் தேவையற்ற உப்புக்கள், அமிலங்கள் மற்றும் நச்சுகள் தேங்காமல் வெளியேற்றப்படுகின்றன. இது ஒட்டுமொத்த உடல் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியம். சிறுநீரகத்தின் செயல்பாடு குறைந்தால், ஒட்டுமொத்த உடலும் கழிவுப் பொருட்களால் பாதிக்கப்படும்.
மூளையின் பெரும்பகுதி தண்ணீரால் ஆனது. எனவே, லேசான நீர் இழப்பு ஏற்பட்டால்கூட மூளையின் செயல்பாட்டைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிலர் லேசாகத் தலைவலிப்பதாகக் கூறுவதுகூட நீர்ச்சத்து குறைபாட்டால் இருக்கலாம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, கவனச் சிதறல் குறைந்து, ஞாபக சக்தி அதிகரிக்கிறது. இது ஒருவரின் முடிவெடுக்கும் திறனையும், சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறனையும், மனத்தெளிவையும் மேம்படுத்துகிறது. மூளை சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இயங்குவதால், சோர்வு குறைந்து, ஒட்டுமொத்த மனநிலையும் புத்துணர்ச்சியுடன் காணப்படும். இது பணிச் சூழலிலும், அன்றாட உறவுகளிலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான செயலாகும்.
அழகாக, பளபளப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களுக்குத் தண்ணீர் ஒரு வரப்பிரசாதம். விரைவில் சுருக்கங்கள் வராமல் தடுக்கிறது. மேலும், தோலுக்குக் கீழ் உள்ள செல்களுக்குத் தேவையான ஈரப்பதம் கிடைப்பதால், தோல் வறண்டு போகாமல் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, நமது மூட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள உயவுப் பொருட்களை உருவாக்கவும், அவற்றைச் சீராகப் பராமரிக்கவும் தண்ணீர் அத்தியாவசியம். இது எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வதைத் தடுத்து, மூட்டு வலியைத் தடுக்க உதவுகிறது. மூட்டுகளின் ஆரோக்கியம் வயது முதிர்வினால் குறைவதைத் தடுக்க நீர் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பத்து பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், ஒருவரின் உடல் உழைப்பு, காலநிலை, மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்து இந்த அளவு மாறுபடும். தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, சீரான இடைவெளியில் குடிப்பது அவசியம். குறிப்பாக, காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு குவளை, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் எனத் திட்டமிட்டு நீர் அருந்தலாம். தாகம் எடுப்பது என்பது நமது உடல், "அவசர நிலை" என்று எச்சரிக்கும் கடைசி அறிகுறி என்பதை நாம் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நமது உடலைக் கவனித்து, அதற்குத் தேவையான நீரை அவ்வப்போது வழங்குவது நம் கடமையாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.