வீட்டுக்குள் அணியும் சாதாரண செருப்பே காரணமாகலாம்... பல மாதங்கள் நீடிக்கும் குதிகால் வலியின் பின்னால் மறைந்திருக்கும் அன்றாட பழக்கம்

வீட்டுக்குள் நுழைந்தவுடன் காலணிகளை கழற்றி, மெல்லிய ரப்பர் செருப்பு அல்லது மிகவும் தட்டையான சப்பாத்துகளை அணிவது நம்மில் பலரின் அன்றாட பழக்கமாக இருக்கிறது. "வீட்டில்தானே இருக்கிறோம்", "வெளியே அதிகம் நடக்கவில்லை" என்ற எண்ணத்தில், வீட்டுக்குள் அணியும் செருப்புகளைப் பற்றி பெரும்பாலானோர் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆனால் இந்த சாதாரண பழக்கமே, பல வாரங்கள் அல்லது பல மாதங்கள் நீடிக்கும் குதிகால் வலிக்கு முக்கிய காரணமாக மாறக்கூடும் என்று எலும்பியல் மருத்துவர்கள் எச்சரித்து வருகின்றனர். குறிப்பாக மெத்தைப்போன்ற பாதுகாப்பு (Cushioning) இல்லாத, பாதத்தின் வளைவுக்கு (Arch) ஆதரவு தராத தட்டையான செருப்புகளை நாள் முழுவதும் அணிவது, பாதத்தின் தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் மீது தொடர்ந்து அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, காலப்போக்கில் கடுமையான வலியை உருவாக்கக்கூடும் என சமீபத்திய மருத்துவ விளக்கங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

பலர் ஒரு தவறான எண்ணத்தில் இருக்கிறார்கள். "வீட்டுக்குள் சில அடிகள் மட்டும்தான் நடக்கிறோம்; அதனால் பாதத்திற்கு என்ன பிரச்சினை வரும்?" என்பதே அந்த எண்ணம். ஆனால் மனித உடல், வீட்டுக்குள் நடப்பதற்கும் வெளியில் நடப்பதற்கும் தனியாக வேறுபாடு பார்ப்பதில்லை. நாம் எடுத்து வைக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் குதிகால், கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் முதுகு வரை தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக மார்பிள், கிரானைட், செராமிக் டைல்ஸ் அல்லது கிரானைட் தரை போன்ற கடினமான தரைகளில் தினமும் ஆயிரக்கணக்கான அடிகள் எடுத்து வைக்கும் போது, அந்த அதிர்வுகளை உறிஞ்சும் பாதுகாப்பு இல்லையெனில் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் இருக்கும் திசுக்கள் மெதுவாக பாதிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன.

மருத்துவர்கள் கூறுவதுபடி, இதனால் அதிகமாக உருவாகும் பிரச்சினை "பிளாண்டர் ஃபாச்சியிட்டிஸ்" (Plantar Fasciitis) ஆகும். பாதத்தின் குதிகாலிலிருந்து விரல்கள் வரை நீளும் தடித்த திசு அடுக்கு தொடர்ந்து அழுத்தத்தை சந்திக்கும்போது அதில் சிறிய அழற்சி உருவாகிறது. ஆரம்பத்தில் இது பெரிய பிரச்சினையாகத் தெரியாது. காலை எழுந்தவுடன் முதல் சில அடிகள் வலி இருக்கும். சிறிது நேரம் நடந்த பிறகு வலி குறைந்துவிடும். பலர் இதை சாதாரண சோர்வாக எடுத்துக்கொண்டு கவனிக்காமல் விடுகிறார்கள். ஆனால் அதே பழக்கம் தொடர்ந்து நீடித்தால், அந்த வலி நாளடைவில் அதிகரித்து அன்றாட வாழ்க்கையையே பாதிக்கும் அளவுக்கு மாறக்கூடும்.

இந்த அறிகுறிகள் மெதுவாக வளர்வதால்தான் அவை ஆபத்தானவை. திடீரென எலும்பு முறிந்தால் உடனே சிகிச்சை பெறுவோம். ஆனால் குதிகால் வலி மெதுவாகத் தொடங்குவதால், "இன்னும் கொஞ்ச நாளில் சரியாகிவிடும்" என்று பலர் அலட்சியம் செய்கிறார்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் நிற்பதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும், வீட்டுப் பணிகளைச் செய்வதும் கூட சிரமமாக மாறுகிறது. அப்போது தான் மருத்துவரை அணுகுகிறார்கள். அதற்குள் சிகிச்சைக்கான காலமும் நீள வாய்ப்பு உள்ளது.

அனைவருக்கும் இந்தப் பிரச்சினை ஒரே அளவில் வராது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள், Flat Foot அல்லது High Arch போன்ற பாத அமைப்பைக் கொண்டவர்கள், சமையலறையில் அல்லது வீட்டில் நீண்ட நேரம் நின்று வேலை செய்பவர்கள், Work From Home காரணமாக வீட்டிலேயே அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் ஆகியோருக்கு இந்தப் பிரச்சினை உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். வயது அதிகரிக்கும்போது குதிகாலின் கீழ் இயற்கையாக இருக்கும் கொழுப்பு பாதுகாப்பு அடுக்கு மெல்ல மெல்ல மெல்லியதாக மாறுவதும் இதற்கு ஒரு காரணமாகும்.

இதற்கு தீர்வு மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம். வீட்டுக்குள் அணியும் செருப்புகளைத் தேர்வு செய்யும் போது, அவை மென்மையான Cushioning கொண்டதா, பாதத்தின் Arch-க்கு ஆதரவு தருகிறதா, குதிகாலுக்கு போதுமான பாதுகாப்பு இருக்கிறதா என்பதை கவனிக்க வேண்டும். மிகவும் தட்டையான ரப்பர் செருப்புகளை விட, சற்று உயரம் கொண்ட மற்றும் அழுத்தத்தை சமமாகப் பகிரும் Indoor Footwear பயன்படுத்துவது நல்லது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். விலை உயர்ந்த காலணிகள் அவசியமில்லை; சரியான ஆதரவு தரும் செருப்புகளே முக்கியம்.

அதேபோல், நீண்ட நேரம் காலில் நிற்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வீட்டுப் பணிகளுக்கு இடையே சில நிமிடங்கள் அமர்ந்து ஓய்வெடுப்பது, கால் தசைகளுக்கான Stretching பயிற்சிகள் செய்வது, கெண்டைக்கால் (Calf) தசைகளை நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்வது போன்றவை பாதத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உடல் எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருப்பதும் குதிகாலின் மீது விழும் சுமையை குறைக்கும். ஒருவேளை வலி ஏற்கனவே ஆரம்பித்திருந்தால், அதை புறக்கணிக்காமல் எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஆரம்ப நிலையில் ஓய்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான காலணிகள் மூலம் பிரச்சினையை கட்டுப்படுத்த முடியும். சிலருக்கு பிசியோதெரபி உதவியாக இருக்கும். பல மாதங்களாக நீடிக்கும் வலிக்கு மட்டுமே, Platelet-Rich Plasma (PRP), Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT) போன்ற மேம்பட்ட சிகிச்சைகள் பரிசீலிக்கப்படலாம். அறுவை சிகிச்சை மிகவும் அரிதாகவே தேவைப்படும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நாம் உடற்பயிற்சி, உணவு, தூக்கம் போன்றவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம். ஆனால் நம் பாதங்கள் தினமும் சுமக்கும் அழுத்தத்தைப் பற்றி பெரும்பாலும் சிந்திப்பதில்லை. உடலின் முழு எடையையும் தாங்கும் உறுப்பாக இருக்கும் பாதங்களுக்கு சிறிய அளவிலான பாதுகாப்பு கூட நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நல்ல மெத்தை, நல்ல நாற்காலி அல்லது நல்ல தலையணை போலவே, வீட்டுக்குள் அணியும் சரியான செருப்பும் உடல்நல முதலீட்டின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்பட வேண்டும். அன்றாடம் சாதாரணமாகத் தோன்றும் ஒரு பழக்கம், பல மாதங்கள் நீடிக்கும் வலிக்குக் காரணமாக மாறாமல் இருக்க, வீட்டின் வாசலில் இருக்கும் அந்த ஒரு ஜோடி செருப்பைத் தேர்வு செய்யும் முறையிலிருந்தே ஆரோக்கியமான மாற்றம் தொடங்கலாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.