கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியைத் தவிர்க்க.. சரியான உட்காரும் பொசிஷன் எது?

இன்றைய நவீன உலகில், பெரும்பாலானோர் தங்கள் வேலை நேரத்தின் பெரும் பகுதியை ஒரு மேசை மற்றும் நாற்காலியில் அமர்ந்தே செலவிடுகிறார்கள். இது அலுவலகப் பணியாக இருக்கலாம் அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதாக இருக்கலாம். நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும்போது, நம்முடைய உட்காரும் நிலை (Posture) தவறாக இருந்தால், அது கழுத்து வலி (Neck Pain), முதுகு வலி (Back Pain) மற்றும் தோள்பட்டை வலி (Shoulder Pain) போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான உட்காரும் நிலையைப் பராமரிப்பது என்பது வெறும் சௌகரியத்திற்காக மட்டுமல்ல, அது நம்முடைய தசைநார்கள் (Ligaments), எலும்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கவியல் (Body Mechanics) ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்கும் ஒரு அறிவியல் பூர்வமான முறை ஆகும். சரியான உட்காரும் நிலையை எப்படிப் பராமரிப்பது என்பதற்கான சில முக்கிய ஆலோசனைகளைப் பார்க்கலாம்.

சரியான நிலையில் அமர்வதற்கு முதலில், நாம் அமரும் நாற்காலி மிக முக்கியம். உங்களுடைய நாற்காலி, உங்களுடைய முதுகுக்கு இயற்கையான வளைவை (Natural Curve) ஆதரிக்கும் வகையிலான முதுகு தாங்கியை (Backrest) கொண்டிருக்க வேண்டும். அமரும்போது, உங்களுடைய இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு (Spine) நேராக இருக்க வேண்டும்.

நாற்காலியின் ஆழம் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுடைய கீழ் முதுகுக்குப் (Lower Back) பின்னால் ஒரு சிறிய தலையணையையோ அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டையோ வைத்துக் கொள்ளலாம். உங்களுடைய பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். பாதங்கள் தரையில் படவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய அடி தாங்கியை (Footrest)ப் பயன்படுத்தலாம். முழங்கால்கள் இடுப்பை விடச் சற்றுக் கீழ் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

அலுவலகத்தில் வேலை செய்பவர்கள் கண்காணிக் கருவி (Monitor) இருக்கும் உயரத்தை அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். கணினித் திரை உங்களுடைய கண்களுக்கு நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் திரையைப் பார்ப்பதற்குத் தலையைக் குனிவதோ அல்லது நிமிர்வதோ கூடாது. இது கழுத்தின் தசைகளுக்கு (Neck Muscles) அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும். மேலும், திரைக்கும் உங்களுடைய கண்களுக்கும் இடையே சுமார் ஒரு கை நீள தூரம் (சுமார் 20 முதல் 30 அங்குலம்) இருக்க வேண்டும்.

Keyboard உங்களுடைய கைகள் முழங்கைகளின் (Elbows) மட்டத்தில் இருந்து, இடுப்பை விடச் சற்றுக் குறைவாக இருக்கும்படி வைக்க வேண்டும். மணிக்கட்டு (Wrist) எப்போதும் நேரான நிலையில் இருக்க வேண்டும். தட்டச்சு செய்யும்போது, கைகளை வளைக்கவோ அல்லது உயர்த்தவோ கூடாது.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை எழுந்து சிறிது நேரம் நடக்க வேண்டும். இந்தச் சிறிய இடைவேளைகள் தசைகளில் இரத்தம் சீராகப் பாயவும், தசைகள் இறுக்கமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த இடைவெளியில், கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கான எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் (Stretching Exercises) செய்யலாம். உதாரணமாக, கழுத்தை மெதுவாக ஒரு பக்கத்தில் இருந்து மற்றொரு பக்கத்திற்குக் கவனமாகத் திருப்புதல் ஆர்க்கும்.

தொடர்ந்து கவனக்குறைவான நிலையில் அமர்ந்திருப்பது, நாள்பட்ட கழுத்து மற்றும் முதுகு வலிக்கு வழிவகுத்து, உங்களுடைய அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும். சரியான உட்காரும் நிலை என்பது ஒரு பழக்கம்; அதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலமே நம்மால் வலியற்ற, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.