இன்றைய இளைஞர்களின் வாழ்க்கை முறையில் மிகவும் வேகமாக அதிகரித்து வரும் ஒரு பழக்கம் இரவு நேர வாழ்க்கை முறை. குறிப்பாக 2026 காலகட்டத்தில் பல இளைஞர்கள் இரவு நேரத்தில்தான் அதிகமாக விழித்திருக்க ஆரம்பித்துள்ளனர். சிலர் வேலை காரணமாகவும், சிலர் பொழுதுபோக்கு காரணமாகவும், இன்னும் சிலர் மொபைல் பயன்பாடு காரணமாகவும் அதிக இரவு வரை தூங்காமல் இருப்பது சாதாரண விஷயமாக மாறிவிட்டது. “இரவு நேரம்தான் அமைதியாக இருக்கும்”, “அந்த நேரத்தில்தான் வேலை செய்ய மனசு வரும்” என்று பலர் நினைத்தாலும், இந்த பழக்கம் மெதுவாக உடலையும் மனதையும் பாதிக்க ஆரம்பிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரித்து வருகின்றனர்.
முன்பெல்லாம் மக்கள் இரவு 10 அல்லது 11 மணிக்குள் தூங்குவது இயல்பாக இருந்தது. ஆனால் தற்போது தொடர்கள் பார்ப்பது, சமூக வலைத்தளங்களில் தொடர்ந்து வீடியோக்கள் பார்ப்பது, விளையாட்டுகள் ஆடுவது மற்றும் இரவு நேர உரையாடல்கள் காரணமாக பலர் இரவு 1 மணி, 2 மணி வரை விழித்திருக்கின்றனர். சிலருக்கு இது ஒரு பழக்கமாகவே மாறிவிட்டது. குறிப்பாக கல்லூரி மாணவர்கள் மற்றும் தகவல் தொழில்நுட்ப துறையில் வேலை செய்பவர்களிடம் இந்த பழக்கம் அதிகமாக உள்ளது.
மருத்துவர்கள் கூறுவதன்படி மனித உடலுக்கு ஒரு இயல்பான நேர அமைப்பு உள்ளது. இரவு நேரத்தில் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதற்காக மூளை சில முக்கிய வேதிப்பொருட்களை சுரக்கிறது. ஆனால் தொடர்ந்து மொபைல் அல்லது மடிக்கணினி திரையை பார்த்துக்கொண்டே இருந்தால், உடலுக்கு இன்னும் பகல் நேரம்தான் என்ற தகவல் செல்கிறது. இதனால் தூக்கம் வருவதில் தாமதம் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி தூக்கத்தை மிகவும் பாதிக்கிறது.
பல இளைஞர்கள் “நான் குறைவாக தூங்கினாலே போதும்” என்று நினைக்கின்றனர். ஆனால் தூக்க நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி தொடர்ந்து குறைந்த நேரம் தூங்குவது உடலுக்கு பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். முதலில் சோர்வு ஆரம்பிக்கும். பின்னர் கவன திறன் குறையும். வேலை செய்யும் வேகம் குறையும். சிலருக்கு நினைவாற்றலும் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிக நேரம் இரவு விழித்திருப்பவர்கள் காலையில் புத்துணர்ச்சியாக இருக்க முடியாமல் சிரமப்படுகின்றனர்.
இரவு நேர வாழ்க்கை முறை மனநலத்தையும் பாதிக்க ஆரம்பிக்கிறது. அதிக இரவு வரை விழித்திருப்பவர்களுக்கு மனஅழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் அதிகமாக காணப்படுகின்றன. இரவு நேரத்தில் சமூக வலைத்தளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் தேவையற்ற ஒப்பீட்டு உணர்வு உருவாகிறது. மற்றவர்களின் ஆடம்பர வாழ்க்கை, வெளிநாட்டு சுற்றுலா மற்றும் வெற்றி பதிவுகளை பார்த்து பலர் அதிகமாக யோசிக்க ஆரம்பிக்கின்றனர். இதனால் மனஅழுத்தம் மேலும் அதிகரிக்கிறது.
இரவு நேரத்தில் அதிகமாக உணவு சாப்பிடும் பழக்கமும் தற்போது அதிகரித்துள்ளது. குறிப்பாக எண்ணெய் உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் அதிகமாக சாப்பிடப்படுகின்றன. இதனால் உடல் எடை அதிகரிப்பதோடு செரிமான பிரச்சனைகளும் உருவாகின்றன. சிலருக்கு வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் தூக்கக் குறைபாடும் ஏற்படுகிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக தோல் ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது. கண் சுற்றி கருவளையம், முகத்தில் சோர்வு மற்றும் தோல் பொலிவு குறைதல் போன்ற மாற்றங்கள் மெதுவாக தெரியும். சரியான தூக்கம் இல்லாததால் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்யும் செயல்பாடுகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதனால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைய ஆரம்பிக்கிறது.
இந்த பழக்கம் குடும்ப உறவுகளையும் பாதிக்கிறது. காலை நேரத்தில் குடும்பத்துடன் பேச நேரமில்லை. இரவு நேரத்தில் மட்டும் விழித்திருப்பதால் நேரடி உரையாடல்கள் குறைகின்றன. சிலர் முழு இரவும் இணையத்தில் இருப்பதால் மறுநாள் மற்றவர்களுடன் பேசவே விரும்பாமல் தனிமையை உணர ஆரம்பிக்கின்றனர். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் முறை அதிகரித்த பிறகு இந்த வாழ்க்கை முறை இன்னும் அதிகமாகியுள்ளது. “நேர கட்டுப்பாடு இல்லை” என்ற காரணத்தால் பலர் ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றாமல் இருக்க ஆரம்பித்துள்ளனர். ஆரம்பத்தில் இது சுலபமாக தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்தில் உடல்நல பாதிப்புகள் அதிகமாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
2026ல் தற்போது தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. பல மருத்துவர்களும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களும் நல்ல தூக்கத்திற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க ஆரம்பித்துள்ளனர். உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நல்ல உணவு சாப்பிடுவது மட்டும் ஆரோக்கியம் அல்ல; சரியான தூக்கமும் அதே அளவு முக்கியம் என்ற புரிதல் உருவாகி வருகிறது. சில இளைஞர்கள் தற்போது தூங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மணி நேரம் மொபைல் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது போன்ற நல்ல பழக்கங்களை பின்பற்ற ஆரம்பித்துள்ளனர். சிலர் புத்தகம் படிப்பது, அமைதியான இசை கேட்பது மற்றும் தியானம் செய்வது போன்ற வழிகளில் நல்ல தூக்கத்தை பெற முயற்சி செய்கின்றனர்.
நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி பெரியவர்கள் தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெற வேண்டும். அதுவே மூளை செயல்பாடு, உடல் ஓய்வு மற்றும் மனநிலைக்கு மிகவும் அவசியமானது. குறிப்பாக மாணவர்களும் வேலை செய்பவர்களும் சரியான தூக்கத்தை பராமரிக்கவில்லை என்றால் எதிர்காலத்தில் உடல்நலமும் வேலை திறனும் பாதிக்கப்படும்.
தொழில்நுட்பம் மனிதர்களின் வாழ்க்கையை எளிதாக்க உருவாக்கப்பட்டது. ஆனால் அதை அளவுக்கு அதிகமாக பயன்படுத்தும் போது அது வாழ்க்கை முறையையே பாதிக்க ஆரம்பிக்கிறது. இரவு நேர வாழ்க்கை ஆரம்பத்தில் சாதாரண பழக்கமாக தோன்றினாலும், அது மெதுவாக உடலையும் மனதையும் பாதிக்கும் நிலைக்கு செல்லக்கூடும். அதனால் சரியான தூக்க பழக்கத்தை பராமரிப்பது இன்றைய இளைஞர்களுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒன்றாக மாறியுள்ளது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.