.png)
தினமும் மருத்துவமனையில் செலவு செய்வதைத் தவிர்க்க, நம்முடைய உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் சில சின்ன சின்ன மாற்றங்களைச் செய்தால் போதும். இன்று உலகையே அச்சுறுத்திக் கொண்டிருக்கும் சர்க்கரை வியாதி, திடீரென வரும் மாரடைப்பு மற்றும் நிம்மதியைக் கெடுக்கும் மலச்சிக்கல் என இந்த மூன்று நோய்களையும் நம்மை அண்ட விடாமல் தடுப்பதற்கு, நம் வீட்டிலேயே இருக்கும் அற்புதமான ரகசியங்கள் பற்றி இந்தச் செய்தியில் பார்க்கலாம். இந்த 5 எளிய குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் ஆயுள் முழுக்க ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.
முதல் ரகசியம், நம்முடைய இதயத்தைப் பாதுகாப்பது எப்படி என்பதுதான். மாரடைப்பு வருவதற்கு முக்கியக் காரணம், இரத்தக் குழாய்களில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பு ஆகும். இந்தக் கொழுப்பைக் கரைக்க, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும். கொழுப்பு அதிகம் உள்ள மீன்கள், அக்ரூட் பருப்புகள் (வால்நட்), ஆளி விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அத்துடன், முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, கேழ்வரகு, மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுவது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்து, இதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களைத் தவிர்த்து, நல்லெண்ணெய் அல்லது கடலை எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புள்ள எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது இதயத்துக்கு ரொம்பவே நல்லது. இந்த மாற்றம் உங்கள் இரத்தக் குழாய்களைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.
இரண்டாவது ரகசியம், சர்க்கரை வியாதியைக் கட்டுக்குள் வைப்பதுதான். சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் சுரப்பு சீராக இருக்க, சில அற்புதமான வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஊற வைத்த வெந்தயத் தண்ணீரைக் குடிப்பது, இன்சுலின் சுரப்பைச் சீராக்க உதவும். அதேபோல, உணவில் அடிக்கடி இலவங்கப்பட்டை (பட்டை) சேர்ப்பது, அல்லது காலையில் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டைத் தூளைத் தேநீரில் கலந்து குடிப்பது, இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும். நாவல் பழம், கொய்யா, பாகற்காய் மற்றும் நெல்லிக்காய் சாறு ஆகியவை இயற்கையாகவே இன்சுலினுக்கு ஆதரவளித்து, சர்க்கரை வியாதி தீவிரமடையாமல் தடுக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிட்டால், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் கலக்கும் வேகம் குறையும் என்பதால், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது மிக அவசியம்.
மூன்றாவது ரகசியம், பெரும்பாலானோரின் நிம்மதியைக் கெடுக்கும் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைக்குத் தீர்வு காண்பதுதான். மலச்சிக்கல் இருந்தால், அது மேலும் பல நோய்களுக்குக் காரணமாகிவிடும். மலச்சிக்கல் வராமல் இருக்க, முதல் விஷயம் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதுதான். தண்ணீர் குடித்தால் மலம் மென்மையாகும். அத்துடன், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள், கீரைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சாப்பிட வேண்டும். தினமும் இரவில் திரிபலா பொடியைச் சுடு தண்ணீரில் கலந்து குடிப்பது அல்லது காலையில் கடுக்காய் பொடியைச் சுடு தண்ணீரில் கலந்து குடித்து வருவது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு நல்ல தீர்வைத் தரும். உட்கார்ந்தே வேலை செய்பவர்கள், தினமும் கொஞ்ச நேரம் உடல் உழைப்பைக் கொடுத்தால், குடல் இயக்கம் சீராகி, மலச்சிக்கல் பிரச்சினை தீரும்.
நான்காவது ரகசியம், ஆஸ்துமா நோயாளிகள் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு முறை. மூச்சுத்திணறல் பிரச்சினையால் அவதிப்படுபவர்கள், தங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் அதிகம் உள்ள மீன்கள் மற்றும் மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் சத்து ஆகியவை நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அதனால், மஞ்சளைத் தினசரி உணவில் அதிகமாகச் சேர்க்க வேண்டும். இஞ்சி, பூண்டு, கீரைகள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடுவது, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பலப்படுத்தி, ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும். இரவில் படுக்கச் செல்லும் முன் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதும், புளிப்பான உணவுகளைக் குறைப்பதும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு நல்லது.
ஐந்தாவது ரகசியம், பகல் தூக்கம் நல்லதா கெட்டதா என்பதுதான். மதிய வேளையில், அரை மணி நேரத்துக்குள்ளாகக் குட்டித் தூக்கம் போடுவது மூளைக்கு ரொம்பவே நல்லது. இது நினைவாற்றலை அதிகரித்து, வேலையில் சுறுசுறுப்பைக் கொடுக்கும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவும். ஆனால், அரை மணி நேரத்துக்கு மேல் அதிகமாகப் பகலில் தூங்கினால், அது இரவில் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, தூக்கமின்மைப் பிரச்சினையை உருவாக்கலாம். மேலும், நீண்ட நேரம் பகலில் தூங்குவது, சர்க்கரை வியாதி மற்றும் இதய நோய்கள் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதனால், பகலில் தூங்கினால், அது குட்டித் தூக்கமாக இருக்கட்டும், அதுவே ஆரோக்கியத்துக்கு நல்லது. இந்த ஐந்து எளிய ரகசியங்களைப் பின்பற்றி, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
