.png)
நம் வேகமான வாழ்க்கை ஓட்டத்தில், குடும்பம், வேலை, சமூகம் எனப் பல பொறுப்புகளுக்காக நம் சக்தியைச் செலவிடுகிறோம். மற்றவர்களின் தேவைகளை நிறைவேற்றுவதில் நாம் முனைப்புடன் இருந்தாலும், நம்முடைய சொந்த உடல் மற்றும் மன நலனைக் கவனிப்பதை மறந்து விடுகிறோம். இந்த சமுதாயத்தில் பலருக்கு, 'தன்னைத்தானே கவனித்துக் கொள்வது' என்பது ஒரு ஆடம்பரம் அல்லது சுயநலம் என்று தவறாகப் புரியப்பட்டுள்ளது. ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், ஒரு காலியான கிண்ணத்திலிருந்து மற்றவர்களுக்கு நீர் ஊற்ற முடியாது. நம்முடைய மனமும் உடலும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருந்தால்தான், நாம் மற்றவர்களுக்கு உதவ முடியும். இந்தக் கருத்தை மையப்படுத்துவதுதான் "சுய கவனிப்பு" (Self-Care).
உங்களுக்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஆரோக்கியமான செயல்கள்
சுய கவனிப்பு என்பது விலையுயர்ந்த சிகிச்சையோ அல்லது அழகு நிலையங்களுக்குச் செல்வதோ மட்டும் அல்ல. அது, நம் மனதிற்கும் உடலிற்கும் தேவையான மரியாதையையும் ஓய்வையும் கொடுப்பதாகும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள இங்கே ஐந்து எளிய வழிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. தூக்கத்தை ஒரு சடங்காக மாற்றுங்கள்: நல்ல தூக்கம் என்பது ஒரு சுகபோகமான விஷயம் அல்ல, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பு அனைத்து டிஜிட்டல் சாதனங்களையும் அணைத்து வைப்பது, மற்றும் படுக்கையறையை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்துக் கொள்வது அவசியம். தூக்கத்திற்கு முன்னால், புத்தகம் படிப்பது, அல்லது இதமான இசையைக் கேட்பது போன்ற சடங்குகளை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
2. உணர்வுபூர்வமான எல்லைகள் அமைத்தல்: உறவுகள் மற்றும் வேலைகளில் 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகுங்கள். உங்களுக்குச் சோர்வு அளிக்கும் அல்லது மன உளைச்சலைக் கொடுக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளுக்காக உங்களையே வருத்திக் கொள்ளாமல், உங்களுக்கான நேரத்தையும், தனிமையையும் மதியுங்கள். ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பது, உங்களை நீங்களே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான முதல் படியாகும்.
3. உடலை அசைத்துப் பழகுங்கள்: உடல் உழைப்பு என்பது ஜிம்முக்குச் சென்று கடினமாகப் பயிற்சி செய்வது என்று மட்டும் அர்த்தமல்ல. தினமும் ஒரு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி, யோகா, அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த நடனம் கூடப் போதும். உடலை அசைக்கும்போது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவும்.
4. மனம் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்: உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கிற்காக தினமும் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அது தோட்டக்கலை, ஓவியம் வரைவது, கதை எழுதுவது, அல்லது ஒரு புதிய கலையைக் கற்றுக்கொள்வதாக இருக்கலாம். இந்தக் கவனச் சிதறல்கள், அன்றாடப் பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் மனதிற்கு விடுதலை அளித்து, படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும்.
5. உணர்வுபூர்வமாக உண்ணுங்கள்: சாப்பிடும்போது ஃபோனைப் பார்ப்பது அல்லது டிவி பார்ப்பதைத் தவிருங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவின் சுவை, வாசனை மற்றும் அமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவை அவசரமாக விழுங்காமல், மெதுவாகவும், உணர்வுபூர்வமாகவும் சாப்பிடும்போது, அது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதுடன், உணவுடனான உங்கள் உறவையும் ஆரோக்கியமாக்கும்.
சுய கவனிப்பு என்பது ஒரு நாள் செயல் அல்ல; அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்காக நீங்கள் ஒதுக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடமும், நாளைய வாழ்க்கையை நீங்கள் சிறப்பாக எதிர்கொள்ளும் முதலீடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
