டிஜிட்டல் தூய்மை.. சமூக ஊடக இரைச்சலில் இருந்து மீள்வது எப்படி?

இன்றைய நவீன உலகில், காலை கண் விழித்தவுடன் நாம் பார்ப்பது நம் அருகில் உள்ளவர்களை அல்ல, நம் கையில் இருக்கும் ஸ்மார்ட்ஃபோன் திரையைத்தான். நம்முடைய ஒவ்வொரு நிமிடமும், ஃபேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர் போன்ற சமூக ஊடகங்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. தகவல்கள், செய்திகள், பொழுதுபோக்கு எனப் பல நன்மைகள் இதில் இருந்தாலும், இந்த டிஜிட்டல் "இரைச்சல்" நம் மன அமைதியையும், நேரத்தையும் திருடி விடுகிறது. மற்றவர்களின் பிரகாசமான வாழ்க்கையைக் கண்டு நம்மை நாமே ஒப்பிட்டுப் பார்த்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். இந்தத் திரைக்கு அடிமையான நிலையை மாற்றி, நம் வாழ்க்கையில் சமநிலையையும், அமைதியையும் மீட்டெடுக்க ஒரு வழி உள்ளது.

டிஜிட்டல் தூய்மை என்பது வெறுமனே ஃபோனை அணைத்து வைப்பது மட்டும் அல்ல; நம் டிஜிட்டல் பழக்கவழக்கங்களை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றியமைப்பது. இந்தப் பழக்கம் நமக்கு ஏன் தேவை? சமூக ஊடகங்களில் நாம் செலவிடும் ஒவ்வொரு நிமிடமும், நம் நிஜ வாழ்க்கையில் உள்ள உறவுகள், வேலைகள் மற்றும் சுய வளர்ச்சிக்கான நேரத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே, இந்தத் தூய்மை நமக்கு ஆறு வழிகளில் உதவும்.

1. நோட்டிஃபிகேஷன்களை (Notifications) கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் ஃபோனில் ஒலிக்கும் ஒவ்வொரு நோட்டிஃபிகேஷனும், உங்கள் கவனத்தை சிதைக்கும் ஒரு குறுக்கீடு ஆகும். தேவையற்ற அனைத்து செயலி (App) நோட்டிஃபிகேஷன்களையும் உடனடியாக அணைத்து விடுங்கள். மிக முக்கியமான அழைப்புகள் அல்லது செய்திகளுக்கு மட்டுமே உங்கள் கவனம் தேவை. இந்தச் சிறு மாற்றம், உங்கள் நாள் முழுவதும் அமைதியையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்க உதவும்.

2. குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்குங்கள்: சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, காலை 8 மணி முதல் 9 மணி வரை, மாலை 6 மணி முதல் 7 மணி வரை என்று ஒரு கால அட்டவணையை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கால அட்டவணைக்கு வெளியே ஃபோனை எடுப்பதைத் தவிர்த்து, அதை மற்ற வேலைகளில் கவனத்தைச் செலுத்தப் பழகுங்கள். குறிப்பாக, படுக்கையறை, சாப்பாட்டு மேசை மற்றும் குளியலறை போன்ற இடங்களில் ஃபோனை உபயோகப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

3. நோக்கம் தேவை: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் ஃபோனை எடுக்கும்போது, "நான் இப்போது ஏன் இந்த ஃபோனை எடுத்தேன்?" என்று உங்களையே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள். வெறும் சலிப்பு அல்லது பழக்கத்திற்காக ஃபோனைத் திறப்பதைத் தவிர்க்க, ஒரு உண்மையான நோக்கம் (உதாரணமாக: நண்பருக்கு மெசேஜ் அனுப்ப) இருக்கும்போது மட்டுமே திரையைப் பாருங்கள். நோக்கம் முடிந்தவுடன் உடனே திரையை அணைத்து வையுங்கள்.

4. டிஜிட்டல் விடுமுறை: வார இறுதி நாட்கள் அல்லது விடுமுறையின் போது, ஒரு நாள் முழுவதுமாக டிஜிட்டல் சாதனங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள். அந்த நேரத்தில் இயற்கை எழிலைக் கண்டு ரசிக்கலாம், புத்தகம் படிக்கலாம் அல்லது குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடலாம். இது, டிஜிட்டல் இரைச்சலில் இருந்து மனதை முழுமையாக மீட்டெடுக்க உதவும்.

5. உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை: டிஜிட்டல் திரையில் உங்கள் நண்பர்களின் பதிவுகளைப் பார்ப்பதை விட, நேரில் சென்று அல்லது அழைத்துப் பேசுங்கள். நிஜ உலக உறவுகள், ஃபோனில் கிடைக்கும் தற்காலிக மகிழ்ச்சியை விட, நீண்ட கால மனநிறைவையும், நிம்மதியையும் கொடுக்கின்றன.

டிஜிட்டல் தூய்மை என்பது ஃபோனைக் கைவிடுவது அல்ல; அதை அறிவோடு பயன்படுத்துவது ஆகும். இந்தச் சிறிய மாற்றங்கள், உங்கள் கவனம் சிதறுவதைத் தவிர்த்து, நிஜ வாழ்க்கையின் அழகை முழுமையாக உணரவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நிம்மதியாக வாழவும் வழி வகுக்கும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.