வயசாகுறதை தடுக்க முடியாது.. ஆனா தாமதப்படுத்தலாம்.. எல்லா ரகசியமும் நம் அருகிலேயே இருக்கு!

வயசாகுறது இயற்கையான விஷயம்தான், ஆனா அதை கொஞ்சம் தாமதப்படுத்தி, ஆரோக்கியமா, இளமையா இருக்க முடியுமா? முடியும்! திருதிருனு முழிக்க வேண்டாம்.. உண்மைதான்.

வயசாகுறது யாரையும் தவிர்க்க முடியாது, ஆனா உடம்பையும் மனசையும் இளமையா வச்சுக்குறது நம்ம கையில இருக்கு. வயசாகுறதுக்கு உடல் செல்கள் பாதிக்கப்படுறது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், லைஃப்ஸ்டைல் பழக்கங்கள் முக்கிய காரணங்கள். இந்தியாவுல, மாறி வர்ற உணவு பழக்கம், மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி இல்லாமை இதையெல்லாம் வேகப்படுத்துது. ஆனா, சின்னச் சின்ன பழக்க மாற்றங்களால, உடம்போட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, வயசாகுறதை தாமதப்படுத்த முடியும். இந்த 8 பழக்கங்கள், அறிவியல் ஆதாரங்களோட, இந்திய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏத்த மாதிரி இருக்கு.

1. ஆரோக்கியமான உணவு: இளமையோட மந்திரம்

உணவு நம்ம உடம்போட எரிபொருள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நட்ஸ், மீன் மாதிரியான உணவுகள் உடம்புக்கு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்ஸ் தருது, இது செல்களை பாதுகாக்குது. இந்தியாவுல, ராகி, கம்பு, பருப்பு வகைகள், பச்சைக் காய்கறிகள் தினமும் சாப்பிடலாம். உதாரணமா, ஒரு பிளேட் பச்சைக் கீரை, ஒரு கப் பருப்பு, ஒரு ஆரஞ்சு – இது உங்க உடம்புக்கு சூப்பர் பூஸ்ட்! சர்க்கரை, ப்ராஸஸ்டு உணவு, எண்ணெய் பலகாரங்களை குறைச்சா, உடம்பு இளமையா இருக்கும்.

2. உடற்பயிற்சி: உடம்புக்கு இளமை டானிக்

தினமும் 30 நிமிஷம் உடற்பயிற்சி பண்ணுங்க, இது உங்க இதயத்தையும், தசைகளையும் வலுப்படுத்துது. இந்தியாவுல, நடைப்பயிற்சி, யோகா, சைக்கிளிங் மாதிரியானவை எளிமையா செய்யலாம். உதாரணமா, காலையில ஒரு பார்க்குல 20 நிமிஷம் வேக நடை, அல்லது சூரிய நமஸ்காரம் 10 ரவுண்ட்ஸ். இது உடம்புல ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிச்சு, வயசாகுறதை மெதுவாக்குது. 2025-ல, இந்தியாவுல 40% இளைஞர்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாம இருக்காங்கனு WHO சொல்றது, இதை மாற்றணும்!

3. நல்ல தூக்கம்: உடம்போட ரீசார்ஜ்

ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குறது, உடம்பு செல்களை ரிப்பேர் பண்ண உதவுது. இந்தியாவுல, மன அழுத்தமும், ஸ்மார்ட்ஃபோன் உபயோகமும் தூக்கத்தை பாதிக்குது. இரவு 10 மணிக்கு மொபைலை ஆஃப் பண்ணி, அமைதியான இடத்துல தூங்குங்க. ஒரு கப் வெந்நீரோ, மூலிகை டீயோ குடிச்சா, தூக்கம் நல்லா வரும். தூக்கம் இல்லைனா, முகத்துல சுருக்கங்கள், உடம்பு சோர்வு வந்து, வயசு வேகமா தெரிய ஆரம்பிக்கும்.

4. நீர் உட்கொள்ளல்: உடம்புக்கு ஹைட்ரேஷன்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்குறது உடம்பையும், சருமத்தையும் இளமையா வைக்குது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கணும். இந்தியாவுல, கோடைகாலத்துல இன்னும் அதிகமா குடிக்கணும், ஏன்னா வியர்வையால உடம்பு டீஹைட்ரேட் ஆகுது. தேங்காய் நீர், பழச்சாறு, பால் மாதிரியானவையும் சேர்க்கலாம். இது சருமத்துக்கு நல்ல பளபளப்பு தருது, உடம்பு செல்களை ஆரோக்கியமா வைக்குது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைங்க, இளமையை நீட்டிக்க

மன அழுத்தம் உடம்பையும், மனசையும் வேகமா வயசாக்குது. இந்தியாவுல, 2025-ல, 70% நகரவாசிகள் மன அழுத்தத்தால பாதிக்கப்படுறாங்கனு ஒரு ICMR ஆய்வு சொல்றது. மெடிடேஷன், டீப் ப்ரீதிங், இசை கேக்குறது மாதிரியானவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உதாரணமா, காலையில 10 நிமிஷம் மெடிடேஷன், அல்லது உங்களுக்கு பிடிச்ச பாட்டு கேட்டு ரிலாக்ஸ் பண்ணுங்க. இது கார்டிசோல் ஹார்மோன் லெவலை குறைச்சு, இளமையை பராமரிக்க உதவுது.

சரும பராமரிப்பு: இளமையோட ரகசியம்

சருமத்தை பராமரிக்குறது வயசாகுறதை மெதுவாக்குது. இந்தியாவுல, சூரிய ஒளி, மாசு, பரபரப்பு வாழ்க்கை சருமத்தை பாதிக்குது. SPF 30+ சன்ஸ்க்ரீன் பயன்படுத்துங்க, இது UV கதிர்களை தடுக்குது. ஆலிவ் ஆயில், தேன், மஞ்சள் மாஸ்க் மாதிரியான இயற்கை பொருட்களை உபயோகிக்கலாம். இரவு தோல் பராமரிப்பு ரொம்ப முக்கியம், ஏன்னா தூக்கத்துல சருமம் ரிப்பேர் ஆகுது. இந்தியாவுல, 60% பேர் சரும பராமரிப்பை புறக்கணிக்கிறாங்க, இதை மாற்றணும்!

சமூக இணைப்பு: மனசுக்கு இளமை

நண்பர்கள், குடும்பத்தோட நேரம் செலவிடுறது மன ஆரோக்கியத்துக்கு நல்லது. இந்தியாவுல, கூட்டுக் குடும்பங்கள், நண்பர்கள் கூட்டம் இதுக்கு உதவுது. ஒரு வாரத்துக்கு ஒரு முறை உறவினர்களை சந்திக்கலாம், அல்லது ஒரு கம்யூனிட்டி கிளப்புல சேரலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைச்சு, மனசை இளமையா வைக்குது. 2025-ல, இந்தியாவுல 40% பேர் தனிமையால பாதிக்கப்படுறாங்கனு ஒரு ஆய்வு சொல்றது, இதை மாற்ற சமூக இணைப்பு முக்கியம்.

மூளையை ஆக்டிவா வைங்க

மூளையை ஆக்டிவா வைக்க புதிர்கள், புத்தகங்கள், புது திறமைகளை கத்துக்குறது உதவுது. இந்தியாவுல, சதுரங்கம், குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், மொழி கத்துக்குறது மாதிரியானவை மூளையை ஷார்ப்பா வைக்குது. உதாரணமா, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிஷம் ஒரு புது மொழி கத்துக்கலாம், அல்லது ஒரு நாவல் படிக்கலாம். இது மூளையோட நியூரான்களை வலுப்படுத்தி, வயசாகுறதை மெதுவாக்குது.

வயசாகுறதை தாமதப்படுத்துறது ஒரு பெரிய மேஜிக் இல்லை, சின்னச் சின்ன பழக்க மாற்றங்கள்தான். இந்த 8 பழக்கங்கள் – ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம், நீர் உட்கொள்ளல், மன அழுத்த குறைப்பு, சரும பராமரிப்பு, சமூக இணைப்பு, மூளை ஆக்டிவிட்டி – உங்களை இளமையா, ஆரோக்கியமா வைக்கும். இந்தியாவுல, இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றி, 60 வயசுலயும் 40 வயசு இளமையோட இருக்கலாம்! இப்பவே இந்த பழக்கங்களை ஆரம்பிச்சு, உங்க இளமையை தக்க வைங்க.

எனக்கு ஏற்கனவே 70 வயசு ஆகுதுப்பா என்று சொல்பவர்கள், உங்கள் பேரன், பேத்திகளுக்கு இந்த செய்தியை ஷேர் பண்ணலாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.