தூக்கமின்மைக்குச் செல்போன் தான் காரணமா? படுக்கையறைக்குள் செல்போனைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தைக் காப்பது எப்படி?

தொழில்நுட்பம் வளர்ந்த அளவிற்கு மனிதனின் ஆரோக்கியம் குறைந்து கொண்டே வருகிறது என்பதற்கு 'டிஜிட்டல் அடிமைத்தனம்' ஒரு முக்கியச் சான்றாகும். இன்று நம்மில் பெரும்பாலானோர் தூங்கச் செல்வதற்குச் சில நொடிகள் முன்பு வரை செல்போனைப் பயன்படுத்துகிறோம், மீண்டும் விழித்த உடனே செல்போனைத் தேடுகிறோம். படுக்கையறைக்குள் செல்போனைக் கொண்டு செல்வது உங்கள் தூக்கத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு செயலாகும். 'டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்' (Digital Detox) என்பது 2026-ல் நாம் அனைவரும் கட்டாயம் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒரு அவசியமான மாற்றமாகும்.

செல்போன் திரையில் இருந்து வெளிவரும் 'நீல ஒளி' (Blue Light), நமது மூளையில் சுரக்கும் 'மெலடோனின்' (Melatonin) என்ற தூக்க ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது. இதனால் நீங்கள் படுக்கையில் புரண்டு படுத்தாலும் ஆழ்ந்த தூக்கம் வராது. முறையற்ற தூக்கம் என்பது இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்விற்கு நேரடி அழைப்பாக அமையும். மேலும், செல்போனில் வரும் நோட்டிபிகேஷன்கள் மற்றும் செய்திகள் உங்கள் மூளையை எப்போதும் விழிப்பு நிலையிலேயே வைத்திருக்கும். இது மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சீரற்றதாக மாற்றும்.

படுக்கையறை என்பது ஓய்விற்கும், அன்பிற்கும் உரிய இடமாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, அது தகவல்களைப் பரிமாறும் இடமாக இருக்கக்கூடாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனைத்து டிஜிட்டல் சாதனங்களையும் அணைத்துவிடுவது சிறந்தது. அந்த நேரத்தைப் புத்தகம் வாசிப்பதற்கோ அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவதற்கோ பயன்படுத்தலாம். செல்போனை அலாரம் வைக்கப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு சாதாரண அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்களை நள்ளிரவு நேரச் செல்போன் பயன்பாட்டிலிருந்து விடுவிக்கும்.

செல்போன் கதிர்வீச்சுகள் (Radiation) உங்கள் உடலுக்கு அருகில் இருப்பது நீண்ட கால நோக்கில் பாதிப்புகளை உண்டாக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, செல்போனைப் படுக்கையறைக்கு வெளியே அல்லது குறைந்தது 10 அடி தூரத்தில் வைப்பது நல்லது. ஒரு வாரம் செல்போன் இல்லாமல் படுக்கையறைக்குள் சென்று பாருங்கள், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அதிகரிப்பதையும், காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதையும் உணர்வீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில் இருக்கும் செல்போனை விடப் பல மடங்கு முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.