.png)
நவீன காலத்து அவசர உலகில் நாம் அனைவரும் இழந்து கொண்டிருக்கும் மிக முக்கியமான விஷயம் நிம்மதியான தூக்கம். குறிப்பாகத் தகவல் தொழில்நுட்பத் துறையிலும், இதர இரவு நேரப் பணிகளிலும் இருப்பவர்கள் தூக்கத்தைத் தள்ளிப்போடுவதை ஒரு வழக்கமாகவே கொண்டுள்ளனர். ஆனால், இரவு 11 மணி முதல் அதிகாலை 3 மணி வரையிலான அந்த நான்கு மணி நேரத் தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல, அது நம் உடலின் 'மறுசீரமைப்புத் தொழிற்சாலை' இயங்கும் நேரமாகும். இந்த நேரத்தில் நம் உடலில் நடக்கும் அதிசயமான மாற்றங்கள் குறித்துப் பல ஆய்வுகள் வியக்கத்தக்க உண்மைகளை முன்வைக்கின்றன. நீங்கள் தூங்கினாலும் உங்கள் உடல் இந்த நேரத்தில் மிகத் தீவிரமாக உழைத்துக் கொண்டிருக்கிறது என்பதுதான் நிதர்சனமான உண்மை.
இரவு 11 மணிக்குத் தொடங்கும் இந்தச் செயல்முறை முதலில் நமது கல்லீரலில் இருந்து தொடங்குகிறது. கல்லீரலானது ரத்தத்தில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி, சுத்திகரிக்கும் பணியை இந்த நேரத்தில்தான் மிகச் சிறப்பாகச் செய்கிறது. நீங்கள் இந்த நேரத்தில் விழித்திருந்தால், கல்லீரலால் தனது பணியைச் செம்மையாகச் செய்ய முடியாது, இது காலப்போக்கில் உடல் பருமன் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதேபோல், பித்தப்பை தனது திரவத்தைச் சுரந்து செரிமான மண்டலத்தைத் தயார் செய்வதும் இந்த நேரத்தில்தான். தூக்கத்தைத் தள்ளிப்போடுவது என்பது உங்கள் உடலின் கழிவு நீக்கச் செயல்பாட்டை நீங்களே தடுத்து நிறுத்துவதற்குச் சமமாகும்.
மேலும், நள்ளிரவு 1 மணியளவில் நமது உடலில் செல்கள் புதுப்பிக்கப்படும் பணி (Cell Regeneration) உச்சத்தை எட்டுகிறது. அன்றாட உழைப்பால் தேய்மானம் அடைந்த திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் இந்த நேரத்தில் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாகத் தோலின் பொலிவு மற்றும் இளமையைத் தக்கவைக்கும் ஹார்மோன்கள் இந்தத் தூக்கத்தின் போதுதான் அதிக அளவில் சுரக்கின்றன. இதனால்தான் போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களின் முகம் சோர்வாகவும், சீக்கிரம் வயதான தோற்றத்துடனும் காணப்படுகிறது. 'பியூட்டி ஸ்லீப்' என்று அழைக்கப்படும் இந்த ஆழ்ந்த தூக்கமே உங்கள் அழகையும் ஆரோக்கியத்தையும் தீர்மானிக்கும் ரகசியமாகும்.
அதிகாலை 3 மணி வரையிலான காலகட்டத்தில் நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் (Immune System) தன்னைத்தானே பலப்படுத்திக் கொள்கிறது. உடலில் ஏதேனும் நுண்கிருமிகள் அல்லது பாதிப்புகள் இருந்தால், அவற்றைத் தாக்கி அழிக்கும் ஆன்டிபாடிகளை இந்த நேரத்தில் உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது மட்டுமே நமது மூளை 'கிளைம்பாட்டிக் சிஸ்டம்' (Glymphatic System) மூலம் தனது கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது. இது அல்சைமர் போன்ற மறதி நோய்கள் வராமல் தடுக்க உதவுகிறது. எனவே, 11 முதல் 3 மணி வரையிலான தூக்கம் என்பது வெறும் விருப்பம் அல்ல, அது உங்கள் உடலின் அடிப்படைத் தேவை.
இந்த நான்கு மணி நேரத் தூக்கத்தை நீங்கள் தவறவிட்டால், அடுத்த நாள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும் அந்த இழப்பை ஈடுகட்ட முடியாது. உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீர்குலைப்பது என்பது நீண்ட கால நோக்கில் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதயப் பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். செல்போன் மற்றும் கணினித் திரைகளை இரவு நேரங்களில் தவிர்த்து, 10 மணிக்கே படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது உங்கள் ஆயுளைக் கூட்டும். இன்று முதல் உங்கள் உடலுக்கு இந்த நான்கு மணி நேர 'அதிசயத் தூக்கத்தை' பரிசாக அளித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்வைத் தொடங்குங்கள்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
