.png)
30 வயதை தாண்டினவங்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனிக்கறது ரொம்ப முக்கியம். இதுல ஒரு முக்கியமான பகுதி, ரத்த சர்க்கரை அளவை (Blood Sugar) சோதிக்கறது, அதாவது சுகர் டெஸ்ட். நீரிழிவு நோய் (Diabetes) இந்தியாவில் பெரிய பிரச்சினையா மாறி வருது.
நீரிழிவு நோய், அதாவது டயாபடீஸ், உடம்புல இன்சுலின் ஹார்மோன் சரியா வேலை செய்யாம இருக்கறதால அல்லது போதுமான அளவு உற்பத்தி ஆகாம இருக்கறதால வருது. இன்சுலின் ரத்தத்துல உள்ள சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) செல்களுக்கு எடுத்துட்டு போய், ஆற்றலா மாற்ற உதவுது. இது சரியா நடக்கலனா, ரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாகி, உடம்புக்கு பல பிரச்சினைகளை உருவாக்குது.
வகைகள்:
டைப் 1: இது பொதுவா குழந்தைகளையும் இளைஞர்களையும் பாதிக்குது, இதுல உடம்பு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாது.
டைப் 2: இது பெரும்பாலும் பெரியவங்களுக்கு வருது, இதுல உடம்பு இன்சுலினை சரியா உபயோகிக்க முடியாது. இந்தியாவில் 90% நீரிழிவு கேஸ்கள் டைப் 2 தான்.
கர்ப்பகால நீரிழிவு: கர்ப்பிணிகளுக்கு தற்காலிகமா வரலாம், ஆனா இது பிற்காலத்துல டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்குது.
Indian Council of Medical Research (ICMR) 2023 புள்ளிவிவரங்கள் படி, இந்தியாவில் 10 கோடிக்கு மேல் மக்கள் நீரிழிவு நோயால பாதிக்கப்பட்டிருக்காங்க, மேலும் 13.6 கோடி பேர் ப்ரீ-டயாபடீஸ் நிலையில் இருக்காங்க.
30 வயதுக்கு மேல் உடம்பு மாற்றங்களை சந்திக்க ஆரம்பிக்குது. இந்த வயசுல நீரிழிவு வர்ற அபாயம் அதிகரிக்குது, குறிப்பா இந்தியர்களுக்கு. இதுக்கு சில முக்கிய காரணங்கள்:
1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
30 வயசுக்கு மேல், வேலை பளு, மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி குறைவு, மற்றும் ஆரோக்கியமில்லாத உணவு பழக்கங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்குது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை அதிகமுள்ள பானங்கள், மற்றும் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் இதுக்கு பெரிய காரணம்.
உதாரணமா, World Health Organization (WHO) சொல்றபடி, உடல் எடை அதிகமா இருக்கறது (Obesity) டைப் 2 நீரிழிவுக்கு முக்கிய காரணமா இருக்கு. இந்தியாவில் 30-40% பெரியவங்க உடல் பருமனால பாதிக்கப்படுறாங்க.
2. மரபணு காரணங்கள்
இந்தியர்களுக்கு மரபணு ரீதியா நீரிழிவு வர்ற வாய்ப்பு அதிகம். குடும்பத்தில் யாருக்காவது நீரிழிவு இருந்தா, 30 வயசுக்கு மேல் இதை சோதிக்கறது ரொம்ப முக்கியம்.
2021-ல Lancet Diabetes & Endocrinology இதழில் வெளியான ஆய்வு, இந்தியர்களுக்கு "Thrifty Gene Hypothesis"னு ஒரு மரபணு காரணமா, நீரிழிவு அபாயம் அதிகம்னு சொல்றது.
3. ஆரம்ப அறிகுறிகள் இல்லை
டைப் 2 நீரிழிவு ஆரம்பத்துல எந்த அறிகுறியும் காட்டாம இருக்கலாம். இதனால, பல பேர் தங்களுக்கு நீரிழிவு இருக்குனு தெரியாம இருக்காங்க. சுகர் டெஸ்ட் மூலமா ஆரம்பத்துலயே கண்டுபிடிச்சு, சிகிச்சை எடுக்கலாம்.
உதாரணமா, ICMR-INDIAB ஆய்வு சொல்றபடி, இந்தியாவில் 50% நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களுக்கு நோய் இருக்குனு தெரியாம இருக்காங்க.
4. ப்ரீ-டயாபடீஸ் கண்டுபிடிப்பு
30 வயசுக்கு மேல், ப்ரீ-டயாபடீஸ் (ரத்த சர்க்கரை அளவு சற்று உயர்ந்த நிலை) இருக்கறதை கண்டுபிடிக்க சுகர் டெஸ்ட் உதவுது. இந்த நிலையில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலமா நீரிழிவை தடுக்கலாம்.
சுகர் டெஸ்ட்: எப்படி, எப்போ செய்யணும்?
சுகர் டெஸ்ட் எளிமையானது, மேலும் இது நீரிழிவை ஆரம்பத்துலயே கண்டுபிடிக்க உதவுது. முக்கியமான டெஸ்ட்கள்:
Fasting Blood Sugar (FBS): உணவு சாப்பிடாம 8 மணி நேரம் இருந்த பிறகு எடுக்கப்படுது. இதுல சர்க்கரை அளவு 100-125 mg/dL ஆனா ப்ரீ-டயாபடீஸ், 126 mg/dL-க்கு மேல இருந்தா நீரிழிவு.
Postprandial Blood Sugar (PPBS): சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்துக்கு பிறகு எடுக்கப்படுது. 140-199 mg/dL ஆனா ப்ரீ-டயாபடீஸ், 200 mg/dL-க்கு மேல இருந்தா நீரிழிவு.
HbA1c: கடந்த 2-3 மாசத்தோட சராசரி ரத்த சர்க்கரை அளவை காட்டுது. 5.7-6.4% ஆனா ப்ரீ-டயாபடீஸ், 6.5% மேல இருந்தா நீரிழிவு.
Random Blood Sugar: எந்த நேரத்திலும் எடுக்கலாம். 200 mg/dL-க்கு மேல இருந்தா நீரிழிவு இருக்கலாம்னு சந்தேகிக்கலாம்.
எப்போ டெஸ்ட் செய்யணும்?
30 வயசுக்கு மேல்: குடும்பத்தில் நீரிழிவு இல்லைனா, ஒரு வருஷத்துக்கு ஒரு முறை FBS அல்லது HbA1c டெஸ்ட் செய்யலாம்.
அபாயம் அதிகமா இருந்தா: உடல் பருமன், உயர் ரத்த அழுத்தம், குடும்பத்தில் நீரிழிவு, அல்லது கர்ப்பகால நீரிழிவு இருந்தவர்கள் 6 மாசத்துக்கு ஒரு முறை டெஸ்ட் செய்யலாம்.
அறிகுறிகள் இருந்தா: அடிக்கடி சோர்வு, தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், மங்கலான பார்வை மாதிரியான அறிகுறிகள் இருந்தா உடனே டெஸ்ட் செய்யவும்.
நீரிழிவை ஆரம்பத்துலயே கண்டுபிடிச்சு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலமா தடுக்கலாம். சில முக்கிய டிப்ஸ்:
1. ஆரோக்கியமான உணவு
சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் ஃபாஸ்ட் ஃபுட்டை குறைக்கவும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.
உதாரணமா, பச்சை காய்கறிகள், கம்பு, ராகி, மற்றும் பயறு வகைகள் ரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுது.
2. உடற்பயிற்சி
வாரத்துக்கு 150 நிமிஷம் மிதமான உடற்பயிற்சி (நடை, யோகா, அல்லது ஜாகிங்) செய்யவும். இது இன்சுலின் சென்சிடிவிட்டியை மேம்படுத்துது.
2022-ல Diabetes Care இதழில் வெளியான ஆய்வு, வாரத்துக்கு 5 நாள் 30 நிமிஷம் உடற்பயிற்சி, டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை 30% குறைக்குதுனு சொல்லுது.
3. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல்
உடல் எடையை 5-10% குறைச்சாலே, நீரிழிவு அபாயம் பெரிய அளவில் குறையுது. BMI (Body Mass Index) 18.5-24.9-க்குள் இருக்கற மாதிரி பார்த்துக்கவும்.
4. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் ரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்குது. தியானம், யோகா, அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுது.
5. தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
7-8 மணி நேர தூக்கம் உடம்புக்கு அவசியம். குறைவான தூக்கம் இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸை அதிகரிக்குது.
மருத்துவ ஆலோசனை
சுகர் டெஸ்ட் முடிவுகள் சரியில்லைனா, உடனே ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். ப்ரீ-டயாபடீஸ் இருந்தா, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலமா இதை கட்டுப்படுத்தலாம்.
நீரிழிவு உறுதி ஆனா, மருத்துவர் மருந்துகள், இன்சுலின், அல்லது டயட் பிளானை பரிந்துரைப்பாங்க.
இந்தியாவில் நீரிழிவு நோய் ஒரு பெரிய பிரச்சினையா இருக்குற நிலையில், ஆரம்பத்துலயே கண்டுபிடிச்சு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலமா இதை தடுக்கலாம். FBS, HbA1c மாதிரியான டெஸ்ட்கள் மூலமா ரத்த சர்க்கரை அளவை சோதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைச்சு, நீரிழிவு இல்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம். ஒரு வருஷத்துக்கு ஒரு முறை சுகர் டெஸ்ட் செய்யறது, உடம்பை ஆரோக்கியமா வைக்க உதவும்!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
