.png)
தொப்பை என்பது வெறும் அழகு சார்ந்த பிரச்சனை மட்டுமல்ல, அது இதயம் மற்றும் கல்லீரல் தொடர்பான நோய்களுக்கான அறிகுறியாகும். தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடலுழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறையே தொப்பைக்கு முக்கியக் காரணம். தொப்பையைக் குறைக்க விரும்புவோர் முதலில் இனிப்புப் பண்டங்கள், எண்ணெயால் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை (Fast Food) முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். இரவு உணவைச் சீக்கிரமாகச் சாப்பிடுவது மிக முக்கியம்; தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட்டுவிட வேண்டும். இரவு நேரத்தில் எளிதில் செரிமானமாகக்கூடிய ஆவியில் வெந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது.
தினமும் காலையில் மிதமான சுடுதண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கலந்து குடிப்பது உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகளைக் கரைக்க உதவும். புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது பசி எடுப்பது குறையும், இதனால் தேவையற்ற நொறுக்குத் தீனிகளைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். தண்ணீரை அதிகமாகக் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைச் (Metabolism) சீராக்கித் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும். கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள சோறு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை மதிய உணவில் குறைத்துக் கொண்டு, காய்கறிகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
உணவோடு சேர்த்து 'பிளாங்க்' (Plank) மற்றும் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளைத் தினமும் செய்ய வேண்டும். குறிப்பாகச் சாப்பிட்ட உடனே படுக்கச் செல்லாமல், சிறிது நேரம் மெதுவாக நடப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும். போதுமான உறக்கம் இல்லாவிட்டாலும் உடலில் கொழுப்புச் சத்து அதிகரிக்கும், எனவே ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேர உறக்கம் அவசியம். விடாமுயற்சியும் முறையான கட்டுப்பாடும் இருந்தால், ஜிம்முக்குச் செல்லாமலேயே உங்கள் வீட்டிலிருந்தபடி அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல்வாகைப் பெற முடியும். உங்கள் உடல் உங்கள் கையில்!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
